6 věcí, které mohou zhoršit depresi
„Existuje mnoho věcí, na které si člověk, který žije s depresí, musí dávat pozor, aby se cítil dobře,“ říká klinická psychologka a autorka cenné knihy Deborah Serani, Psy.D Život s depresí.
Níže sdílela šest spouštěčů, které mohou zhoršit depresi - a co můžete udělat, abyste je minimalizovali nebo zvládli.
1. Stres.
Přebytek stresu zvyšuje hladinu kortizolu, řekl Serani. "Kortizol nás udržuje ve stavu" připravenosti na mimořádné události "se stavy vzrušení a podrážděnosti, které zdaňují naše již unavené tělo a mysl." Aby se minimalizoval stres, Serani navrhl delegovat úkoly, rozdělit projekty na stravitelné části a naučit se říkat ne. "Především odolávejte tendenci přijímat příliš mnoho doma, v práci nebo ve škole," řekla. Podívejte se na tyto další články o zmenšujícím se napětí:
- 5 způsobů, jak se méně stresovat
- 6 způsobů, jak se při práci méně stresovat
- 10 praktických způsobů, jak zvládat stres
- Therapists Spill: The Best Ways to Shrink Stress & Anxiety
2. Spánek.
Vztah mezi spánkem a depresí je komplikovaný. Lidé s depresí mívají narušený spánek. A lidé s poruchami spánku - konkrétně nespavostí - se zdají být náchylnější k depresivním příznakům. Příliš málo nebo příliš mnoho spánku může depresi prohloubit.
"Ujistěte se, že architektura vašeho spánkového cyklu je předvídatelná a zvuková pomůže zabránit zhoršení příznaků deprese," řekl Serani. Konzistence je klíčem ke zvýšení množství a kvality spánku. Jděte spát a každý den se probouzejte ve stejnou dobu, řekla. A pokud si dáte šlofíka, ujistěte se, že sabotování nočního spánku sabotuje, dodala.
3. Jídlo.
Vztah mezi jídlem a náladou je také složitý. Některé studie však naznačují, že některé potraviny jsou spojeny s depresí. Například tato prospektivní studie zjistila souvislost mezi transnenasycenými mastnými kyselinami a rizikem deprese. Potraviny s vysokým obsahem cukru nebo jednoduchých sacharidů mohou zvýšit hladinu glukózy a narušit náladu, řekl Serani. Alkohol a příliš mnoho kofeinu vás mohou podráždit a také zvýšit hladinu cukru v krvi, řekla.
4. Toxičtí lidé.
Serani popsal toxické lidi jako „negativní a žíravé“. Nechápou, jak deprese ve skutečnosti ovlivňuje váš život, řekla. Vyvarujte se interakce s těmito jedinci úplně, nebo se alespoň snažte mít kolem sebe další, kteří mohou zmírnit jejich toxicitu, řekla.
A zaměřte se na to, abyste ve svém životě měli skvělé lidi. "Část života s depresí vyžaduje, abyste se naučili, jak přeměnit negativní myšlenky na pozitivní, takže mít ve svém životě lidi, kteří jsou pozitivní, pečují a přijímají to, kým jste, vám pomohou uvést vás do lepšího léčebného prostředí," řekl Serani.
5. Média.
Rozrušení a znepokojující zprávy a příběhy mohou prohloubit depresi. "Vím, že se moje depresivní příznaky zhoršují, když jsem vystaven děsivým zprávám, překvapivým příběhům nebo dramatickým filmům," řekl Serani. Drží krok s aktuálními událostmi čtením selektivních příběhů. Zjistěte, na jakém médiu vám nejlépe vyhovuje. A naučte se své vlastní znamení, že jste vstřebali dostatek informací, řekla.
6. Výroční reakce.
Kolem nebo v den minulé traumatické události pociťují někteří lidé stejné znepokojující příznaky, jaké původně pociťovali. Události, které by mohly vyvolat reakci na výročí, zahrnují cokoli, od přechodu milovaného člověka po schůzku se stresujícím lékařem, řekl Serani.
Navrhla čtenářům „podívejte se na data v kalendáři, abyste zvýšili povědomí o všech emocionálních dnech, které se mohou blížit.“ Věděla, že tyto dny se blíží, vám pomůže lépe se na ně připravit, řekla. Řekněte například svým blízkým o potenciálně problematických dnech. "Podívejte se, jestli se u vás mohou ohlásit nebo nějakým způsobem nabídnout podporu."
Co vám pomůže minimalizovat nebo zvládnout tento spouštěč?
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
