5 způsobů, jak omezit nebo zastavit závodní myšlenky, které zastaví spánek

Možná tyto myšlenky zní povědomě. Nebo možná vaše závodní myšlenky zaujmou jiné téma. Jedna věc je však jistá: Zabrání vám v usínání.

Někdy nás závodní myšlenky trápí, protože „… máme rušný život a nenecháváme si čas na plánování nebo organizaci,“ řekla psychologička Amy K. Mistler, Ph.D, psychologka společnosti Orenstein Solutions v Cary, NC, která se specializuje na léčbu úzkosti. , deprese a nespavost. Vaše mysl začne přezkoumávat všechno musíte si pamatovat další den.

Mnoho Mistlerových klientů se cítí jako jediný čas, který si musí myslet, když jejich hlava narazí na polštář.

Poznamenala také, že lidé s depresí častěji přemítají o své minulosti; lidé s úzkostí mají tendenci se obávat o budoucnost; a lidé s bipolární poruchou mohou mít během manických nebo hypomanických epizod závodní myšlenky.

Závodní myšlenky se také mohou stát začarovaným cyklem. Nedostatek spánku, který způsobují, přispívá k větší úzkosti, závodnějším myšlenkám a dalším problémům se spánkem, uvedla klinická psychologka Lisa Wright, Ph.D, specializující se na spánkovou medicínu a psychologii zdraví v Orindě v Kalifornii.

Naštěstí existují užitečné strategie, které můžete vyzkoušet. Níže je pět návrhů. (Zůstaňte naladěni na další kousek, který obsahuje dalších šest tipů.)

1. Poslouchejte řízené meditace.
   Když vaše myšlenky závodí, je klíčové uklidnění těla a mysli. Některé řízené meditace a relaxační cvičení vám pomohou zaměřit se na fyzické pocity vašeho těla nebo vašeho dechu. To pomáhá „ukotvit a uzemnit [vás] v přítomném okamžiku,“ řekl Mistler. (Pomůže vám to odvrátit pozornost od závodních myšlenek.)

   Když jste také uvolněnější, jste „schopnější opustit myšlenky nebo se dokážete odpoutat od myšlenek závodění“. Mistler navrhl tyto vynikající zdroje:

   • Meditace od UCLA Mindful Awareness Research Center
   • Progresivní svalová relaxace od BYU poradenských a psychologických služeb
   • Forest naváděné snímky z Dartmouth College Health Service
2. Naplánujte si další den.
   Promyslete si, co musíte zítra udělat, a vyřešte potenciální problémy a stresory dnes, Řekl Mistler. Například jedna z jejích klientů ležela v posteli a přemýšlela o problémech se svým spolupracovníkem. Během plánovací schůzky napsala své znepokojení nad tím, že by její spolupracovník mohl přehnaně reagovat na e-mail.

   Pak se domnívala, že tento spolupracovník často nesprávně interpretuje a reaguje na e-mail. Klient myslel na minulé zkušenosti, kde to skončilo dobře. Zvažovala také rozhovor se svým nadřízeným, který ví, že spolupracovník může být obtížný, a pomohl v podobných situacích.

   Nezapomeňte dokončit plánování alespoň hodinu před spaním, řekl Mistler. Tímto způsobem „se můžete soustředit na relaxaci a odpočinek před spaním.“

3. Zpracovat dnes.
   Mistler navrhl večer psát nebo deník, aby zpracoval, jak šlo váš den. Například, pokud se stalo něco, co bylo stresující, nepříjemné nebo matoucí, psaní o tom vám pomůže pochopit to. Také vám umožní soustředit se na odpočinek a relaxaci před spaním a přemítání o situaci.

   Když zapisujete do deníku, „napište o události samotné ... své emoce z události a ... své myšlenky o tom, co pro vás událost znamená.“

4. Dejte si svolení přestat myslet.
   "Rozhodněte se aktivně a řekněte, že jste to dostatečně promysleli a říkáte tomu noc," řekla Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, poradenská psychologka v Chandleru v Arizoně, která pracuje s jednotlivci, páry a rodiny.

   Můžete si dokonce slíbit, že se k tomu ráno vrátíte, řekla. Navíc „buďme upřímní, stejně tak nikdo nemyslí jasně před spaním.“

5. Zavázat se k pravidlu.
   "Zavázání se k pravidlu je jen souhlas s myšlenkou struktury ve vašem životě," řekl Saenz-Sierzega. "Je to způsob, jakým se můžeme předem rozhodnout, jak být nebo co dělat, než abychom nechali chvíli nás definovat."

   Můžete například nastavit pravidlo, že nebudete dělat žádná důležitá rozhodnutí po 21:00. (nebo jakýkoli čas hodinu před spaním), řekla.

   Můžete také určit hranici svého způsobu myšlení: Udělejte „pravidlem, aby se neopakovalo něco, co se již stalo, pokud nejste ochotni identifikovat alespoň tři věci, které jste se díky této zkušenosti naučili.“

Když máme závodní myšlenky, můžeme se začít cítit bezmocní (a beznadějní). Připadá nám to, jako bychom seděli na sedadle spolujezdce, zatímco se náš mozek stará o největrnější silnici světa. Existuje však mnoho účinných nástrojů, které vám mohou pomoci. A pokud jste vyzkoušeli různé nástroje a stále máte problémy, neváhejte navštívit psychologa, který se specializuje na spánek.