Zmačkaná sebekritika

Snažím se používat všímavost ve všech aspektech mého života a bytí. Pro mě je nejkrásnějším a nejcennějším darem, který všímavost nabízí, povolení přijímat a opakovaně se vzdát, zejména mé sebekritiky. To mi pomáhá zůstat ve spojení s dobrem, spíše než s kritickými částmi sebe sama. Pomáhá mi to prožít svou celistvost a celistvost lidské přirozenosti, jejíž jsem součástí. To vytváří spokojenost uvnitř, což mi umožňuje být autentičtější vůči sobě a ostatním.

Mnoho z nás je podmíněno získáváním věcí, pocitů nebo postavení v neustálém hledání. Často se cítíme méně připraveni ctít a řídit ztráty ve svém životě. Všímavost vytváří větší prostor pro radost, což usnadňuje hledání v dobách boje.

Jako terapeutovi je mi jasné, že kdybychom se nenáviděli v lepší lidi, bylo to, co fungovalo, už by se to stalo. Ve výuce rodičovství po dobu 20 let zdůrazňuji, že naše děti, stejně jako my, potřebují povzbuzení, nikoli odrazování, aby mohly provádět změny v chování. Žádám účastníky, aby si vzpomněli na okamžik, kdy byli fyzicky nebo emocionálně zasaženi, údery, fackami, kopy nebo rány, a podělili se se skupinou o to, co v nich vyvolalo.

Většina odpovědí zahrnuje: „Byl jsem tak naštvaný.“ "Nenáviděl jsem ho nebo ji." "Chtěl jsem se k nim vrátit." "Měl jsem vědět lépe." "Nenávidím se." Nikdy není odpověď „díky za poukázání na to. Je mi to moc líto, měli jste pravdu, cítím se mnohem lépe. To už nikdy neudělám. “ Ano, i citové týrání, které si člověk způsobil sám, vyvolává strach a ponížení. Nenabízí nám nástroje a udrží nás v tom, abychom přežili, místo aby se nám dařilo.

Neurověda nám říká, že všichni máme v mozku „zkreslení negativity“, které nás chrání před fyzickými i psychickými hrozbami (Marano, 2013). Pokud však žijeme svůj život s touto zaujatostí zaseknutou v poloze zapnuto jako snaha udržet si bezpečí, může to mít nepříznivé účinky na naši kvalitu života. Neurověda prokázala, že „co střílí dohromady dráty dohromady“. (Hubb, 1949).

Pozitivní nebo negativní myšlenky vytvářejí pozitivní nebo negativní pocity. V podstatě opakované pozitivní nebo negativní myšlenky vytvářejí nervové dráhy, které se opotřebovávají při opakovaném a častém používání. Když v naší mysli dominuje sebekritika, jsou to jen ty nervové dráhy, které se stávají opotřebovanými a širokými. To je, když máme potíže vidět pozitivní nervové dráhy, protože nad nimi vyrostl plevel. Abychom tyto cesty odhalili, musíme je posekat rozněcováním pozitivních neurochemikálií v našem mozku pomocí každodenní všímavosti.

Vytváření zdravějších nervových drah

Po dobu nejméně dvou týdnů, každý druhý den, po dobu nejméně tří až pěti minut, se zaměřte pouze na své dýchání v pohodlné poloze. Jen si všimněte, že váš dech přichází dovnitř a ven. Je v pořádku, pokud se vaše mysl zatoulá. Stále to vracejte k dechu. Můžete dokonce říci, nebo si myslet slova „dovnitř“ a „ven“, nebo „vdechnout“ a „vydechnout“, aby vás ukotvil k dechu. Tím zahájíte opětovné spojení se sebou a svými smysly.

Pokud po těchto dvou týdnech nezažijete o něco méně sebekritiky, spárujte s dechem vděčnost. Nadechujte se nosem, jak říkáte nebo si myslíte: „Jsem vděčný za ______,“ a vydechujte ústy, abyste měli jakékoli starosti. Dělejte to dva týdny, každý druhý den, minimálně tři až pět minut.

Pokud váš vnitřní kritik stále hovoří, identifikujte jednu ze svých silných stránek nebo aktuálního úsilí. Například: „Jsem dobrý přítel, manžel, sourozenec, dcera, syn, spoluhráč.“ "Jsem dobrý rodič." "Jsem dobrým poskytovatelem pro svou rodinu." "Jsem laskavý k lidem." "Vydělávám dobré známky." "Jsem dobrý posluchač." "Učím se poslouchat mě všechny." "Rozhodl jsem se učit a být zvědavý." "Dělám to nejlepší, co můžu." Nadechněte se: „Jsem______“ a vydechněte jakoukoli pochybnost o sobě. Dělejte to dva týdny, každý druhý den, minimálně tři až pět minut.

Doufám, že jste umlčeli některé členy výboru pro špatné myšlení, ale mohou existovat někteří velmi aktivní, dlouholetí členové. Příkladem může být: „Ztrácím život.“ Jsem takový zmatek. “ "Vždy budu sám, nikdo by se mnou nechtěl být." "Nejsem dost chytrý." "Jsem tak hloupý." "Jsem ošklivý." "Nikdy bych tu práci nemohl získat." "Jsem hrozný rodič." "Všechno je moje chyba." "Jsem neúspěch."

Zkuste to. Vyberte tu urážku, která se objevuje nejčastěji. Nadechněte se: „Jak tato slova slouží mně nebo mým životním cílům?“ a vydechněte netrpělivost. Opakujte denně po dobu minimálně tří až pěti minut po dobu dvou týdnů a snažte se být trpěliví ohledně odpovědi.

Prodloužení času na minimálně 15 minut denně by bylo zdravým dlouhodobým cílem péče o sebe. Pamatujte, že v této činnosti neexistuje způsob, jak selhat, pokud budete znovu a znovu vracet pozornost k dechu. Čím důslednější budete se svými postupy dýchání a laskavosti, tím snazší bude znovu a znovu se vzdát svého kritického hlasu. Máte schopnost a kreativitu znovu v sobě budovat pozitivitu a důvěru.

Odkaz

"Negativní zkreslení našeho mozku." Hara Estroff Marano, Psychology Today Blog, 20. června 2013
https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias