Spíte dobře s bolestí zad nebo krku

Každý, kdo měl bolesti zad, bolesti krku, fibromyalgie, artritidy nebo jakékoli jiné chronické choroby páteře, vám řekne: Jejich bolest je mnohem více než fyzická. Chronická bolest může způsobit duševní a emocionální problémy a její složitá povaha může přijít mezi vámi a dobrý noční spánek.

Spánek je klíčovým prvkem dobrého zdraví, takže důležitost řešení vašich problémů se spánkem nelze přeceňovat. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Pokud jste měli dlouhodobý stav páteře a bojujete se získáním kvalitního odpočinku, nejste sami - až dvě třetiny pacientů trpících chronickou bolestí trpí poruchami spánku. Spánek je klíčovým prvkem dobrého zdraví, takže důležitost řešení vašich problémů se spánkem nelze přeceňovat.

Bohužel, získání klidného spánku je komplikovanější, když máte stav páteře. Chronická bolest zad a nespavost často jde ruku v ruce a některé léky proti bolesti páteře mohou způsobit problémy se spánkem.

Restorativní spánek se může zdát jako nepolapitelný cíl, když máte bolesti zad a krku, ale máte větší kontrolu, než si myslíte. Nalezení správné polohy spánku někdy trik. Možná to mění vaše prostředí nebo stravu. Nebo je to rozhovor s lékařem o dostupných terapeutických možnostech. Ať už to znamená cokoli, uznání problémů se spánkem a něco s nimi udělat, je dobré pro vaše zdraví.

Z's 101: Brief Sleep Primer

Zdravý spánek zahrnuje cyklistiku v pěti fázích: fáze 1, 2, 3, 4 a spánek rychlého pohybu očí (REM). Dokončení úplného spánkového cyklu trvá v průměru 90 až 110 minut. Jakmile dokončíte pět fází, začnete znovu ve fázi 1.

Níže je uveden přehled jednotlivých fází spánku:

• Fáze 1 : Jedná se o nejlehčí fázi spánku, která se vyznačuje zpomalením pohybu očí a uvolněním svalové aktivity.
• Fáze 2 : Pohyby očí se zastaví a mozkové vlny se zpomalí.
• Fáze 3 : Když vstoupíte do této první fáze hlubokého spánku, objeví se extrémně pomalé mozkové vlny. Během této fáze je někoho obtížné probudit.
• Fáze 4 : Toto je druhá fáze hlubokého spánku - nedochází k žádné aktivitě očí ani svalů. Stejně jako v etapě 3 je těžké někoho probudit, když je v této fázi.
• REM spánku : Toto je fáze snění. Dýchání se zrychluje, zvyšuje se srdeční frekvence a krevní tlak a oči se šíří kolem různých směrů. REM spánek je zvláště důležitý, protože vědci věří, že přispívá k ukládání vzpomínek, učení a regulaci vaší nálady.

Dospělí tráví asi polovinu svého celkového času spánku ve fázi 2, asi 20% v REM spánku a 30% v ostatních fázích

Za zády: Jak špatný spánek poškozuje vaše zdraví

Získání regeneračního spánku je základem pro celkové zdraví, takže má důsledky daleko za vaší páteří.

Když si pravidelně užíváte solidní noční odpočinek, připravujete se na úspěch fyzicky, mentálně i emočně. Na druhou stranu špatný spánek přispívá k řadě chronických zdravotních problémů, včetně cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a duševních chorob.

Ukázalo se také, že nedostatek spánku narušuje hormony, které regulují hlad a chuť k jídlu, což podporuje nárůst tělesné hmotnosti. Nadměrná váha bolí záda. Dokonce i 5 až 10 kilogramů navíc vyvíjí tlak na vaše páteřní struktury a může zhoršit bolest a další příznaky stávajícího páteřního problému a / nebo vytvořit nové.

Kroky, jak začít dnes spát dobře dnes večer

Spánek je ústředním hráčem vašeho zdraví, včetně páteře. Ale když máte bolesti zad, krku nebo kloubů, může být spánek, který potřebujete, mimořádně náročný. Jen proto, že máte stav páteře, vás neodsuzuje bezesné noci - můžete udělat mnoho věcí, abyste se uspěli. Vytváření dobrých spánkových návyků spolu s prodiskutováním možností léčby se svým lékařem vám může pomoci zdravě spát.

Zobrazit zdroje

Bolash R, Drerup M. Jak porazit nespavost, když máte chronickou bolest. Web Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Publikováno 18. prosince 2015. Přístup k 18. dubnu 2017.

Zlepšení spánku: Zvláštní zpráva o zdraví . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Co je to Spánek? Webová stránka American Sleep Association. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Přístup k 18. dubnu 2017.