Odhalení štěstí: Příručka odborníka na všímavost k prolomení špatné nálady
Therese: Vaše kniha má název Odhalování štěstí. Co myslíš štěstí?
Goldstein: To je skvělá otázka, protože tento termín je dnes dost rozšířený. Druh štěstí, o kterém mluvím, je to, čemu Řekové říkají eudaimonické štěstí, což je hlubší a smysluplnější druh štěstí než, řekněme, štěstí, které zažijete, když máte pozitivní emoce poté, co vyhrajete hrnec peněz. Mohli byste se občas zamést mentálními a emocionálními vlnami, ale pod nimi je tento základní pocit sebelásky a důvěry ve vědomí, že to zvládnete a věci budou v pořádku.
To je zajímavé; Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají vysokou úroveň hedonické pohody - jednoduše pozitivní emoce - mají mnohem vyšší prozánětlivou genovou expresi než lidé s tímto základním smyslem pro eudaimonickou pohodu. Deprese je spojena s buněčným zánětem.
Pokud tedy chceme odhalit štěstí, chceme, aby to byl smysluplný a účelný typ.
Therese: V letech, kdy jste v terénu, jste našli hrst toho, čemu říkáte „přírodní antidepresiva“, která nejen budují odolnost, ale také přispívají k tomuto štěstí. Řekni nám více.
Goldstein: Ano! Všechno to začalo mou prací všímavosti jako cestou prevence relapsu depresí. Při práci se stovkami lidí jsem zjistil, že všímavost nebo vědomí jsou základem, ale existují i další věci, které se také zdají být podpůrné. Věděl jsem, že mnoho lidí, kteří zažili mnoho záchvatů deprese, se zdálo, že bojují s vykouzlením integrálního léčivého prvku - soucitu se sebou. Toto je pochopení, že trpíme v určitém okamžiku se sklonem chtít být laskaví sami k sobě. Je to také pochopení, že v tomto boji nejsme sami. Když jsem začal učit techniky, jak to posílit, zdálo se, že to bylo skutečně lešení, které ostatní potřebovali, aby to ožilo.
Ve svém vlastním životě jsem věděl, že všímavost a soucit jsou klíčové ingredience pro prevenci relapsů a pro pocit šťastnějšího. Výzkum je však docela jasný proč. Nyní víme, že všímavost pomáhá potlačit aktivitu v mozku spojenou s přežvykováním - klíčovým viníkem depresivního sklouznutí. Víme také, že mít depresi často znamená, že máte nízkou úroveň soucitu, a když budujeme soucit, vytváří antidepresivní účinky.
Existují další klíčová přírodní antidepresiva, o kterých věda a zkušenosti tisíců lidí svědčí. Například kultivace soucitu s ostatními nám pomáhá dostat se mimo sebe a vytváří důležitý prefrontální posun aktivity, který je spojen s odolností. Bylo prokázáno, že hra pozitivně ovlivňuje mozkovou kůru spojenou s kognitivním zpracováním a to, že učební myšlení versus výkonnostní myšlení je základním kamenem pozitivní neuroplasticity [schopnost mozku měnit se a přizpůsobovat se].
Therese: Jednou z věcí, které oceňuji na vaší práci, je to, že vytváříte složité koncepty jednoduché a praktické. Můžete se s námi podělit o postup, který vám pomohl při odstraňování špatné nálady?
Goldstein: Ano, rád to dělám. Nejprve však řeknu, že existuje mnoho způsobů, jak rozbít špatnou náladu, a ten, který použijete, bude záviset na osobě. Například pokud je někdo uprostřed deprese, všímavost nemusí být vstupní branou, ale lepším výchozím bodem mohou být jiná přírodní antidepresiva, která nás dostanou mimo sebe, jako je Play nebo Purpose.
Prozatím vám dovolím něco jednoduchého, což je praxe všímavosti a soucitu se sebou. Vedoucí myšlení je zde učení. To znamená, že se zde nenechte ovlivňovat předsudky, a buďte zvědaví, co si všimnete. Hrajte s tím - jste vědec se svými vlastními zkušenostmi.
- Dostaňte se do pohodlné polohy.
- Přihlaste se ke svému tělu: Je tam nějaké napětí nebo napětí, nebo možná těžkost nebo lehkost? Pokud existuje nějaké napětí, zkontrolujte, zda vám toto vědomí umožňuje jemně ho zjemnit. Pokud nejste schopni, je to v pořádku. Povědomí je nejdůležitější část.
- Položte jednu ruku na srdce a druhou ruku na břicho. Uvědomte si pocit dotyku a také to, že se jedná o akt péče o sebe. Dýcháme, cítíme starostlivý dotek, který tam je, vydechujeme, necháme být. Všimněte si, jak se to cítí: Je to uklidňující, vzrušující nebo uklidňující?
- Zeptejte se sami sebe, za co je v této chvíli jedna věc, za kterou jste skutečně vděční? Pokud je to těžké přivolat, možná je to prostě vaše snaha věnovat si čas ze svého dne a udělat něco pro své vlastní zdraví a pohodu.
Existuje mnoho způsobů, jak rozbít špatnou náladu a povzbudit pozitivní neuroplasticitu, o kterých pojednávám v Odhalení štěstí. V této praxi má snímání pocitu rukou potenciál snížit hlasitost v mysli. Podkladem je také zpráva, které si zasloužíte dost pozornosti. Jinými slovy to živí ten smysl pro způsobilost, který je opakem kritiky v našich myslích.
Když to všechno držíme s učením, dokonce i s neúspěchy, můžeme se naučit lépe a lépe transformovat učení bezmocnosti do učit se vstřícnost.
Therese: Mockrát vám děkuji, že jste si udělali čas, abyste to sdíleli a podpořili to. Přečetl jsem si knihu a považuji ji za pokladnici informací a technik, které podporují duševní pohodu, a neocenitelný pohled pro ty z nás, kteří jsou tak často ve válce s našimi myšlenkami. Existují nějaká poslední moudrá slova, o která se s námi chcete podělit?
Goldstein: Děkuji, Therese. Chci říci, že věda a postupy, které máme k dispozici, se nyní promítají do silného příběhu naděje. Mít depresi v minulosti neznamená, že s ní musíte trpět stejným způsobem i v budoucnu. Věda vám ukáže, že můžete doslova přesunout činnosti v oblastech mozku, které podporují odolnost, a snížit aktivitu v oblastech, které podporují depresi.
To je věda. Ale řeknu vám, že péče o vaše přírodní antidepresiva nejen vytvoří adaptivní nervové posuny, ale bude dále podporovat nezbytné dlouhodobé uzdravení z traumatu deprese.
Nenechte se unášet pochybnostmi, je to skutečné a můžete to udělat.
Připojte se ke konverzaci „Procvičování všímavosti“ v nové komunitě pro depresi, Project Beyond Blue.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
