6 strategií k dosažení smysluplných cílů, když máte ADHD
Když máte ADHD, dosažení vašich cílů může být mimořádně náročné, protože příznaky ovlivňují každý krok procesu. ADHD zahrnuje narušení výkonného fungování, které zahrnuje organizování, plánování, stanovení priorit, řízení pozornosti a řízení času.
Dospělí s ADHD mívají nerealistická očekávání a komplikují věci, což vede k nerealistickým plánům, řekla Dana Rayburn, senior certifikovaný kouč ADHD, který vede soukromé a skupinové koučovací programy ADHD. Mohou se snadno odvést od svého cíle něčím jiným, co upoutá jejich pozornost. Deorganizace spojená s ADHD také brání následovat. Jak řekl Rayburn: „Je těžké běžet maratón, pokud nemůžeme najít čisté běžecké ponožky nebo naše boty.“
Dospělí s ADHD bývají respondenty (místo iniciátorů) a startéry (místo finišerů), řekla. "Žijeme ve světě nyní / nyní nyní, kde je důležité jen to, co je před námi." Můžeme úplně zapomenout na něco, co nás včera přesvědčilo. “
Možná si myslíte, že se všemi těmito výzvami je lepší opustit své touhy. Nejsi. Protože můžete dosáhnout svých nejvýznamnějších cílů. Klíčem je přijmout strategie, které se budou zabývat vašimi příznaky a silnými stránkami - a vytyčovat si skutečné cíle. Tyto tipy vám mohou pomoci.
Ujistěte se, že je to něco vy chci.
"Abyste dosáhli smysluplného cíle, musíte to chtít a být ochotni pro to pracovat," řekl Rayburn. Proto je důležité, aby vaším cílem nebylo něco, za co si myslíte by měl chci, řekla. Například jeden z Rayburnových klientů se chtěl stát rockovou hvězdou. (Ano, rocková hvězda.) Ale hudbu nepraktikovala. Ukázalo se, že se chtěla stát jen rockovou hvězdou, protože jí lidé říkali, jak talentovaná je, a to by měla dělat. "Změnili jsme její směr a nyní je šťastná a úspěšná se svou novou kariérou."
Uvědomte si, že to nepotřebujete obrovský cíle.
"Nemusíte mít velký, šťavnatý cíl," nebo cíl, který je křišťálově čistý, řekla Linda Anderson, MA, MCC, hlavní certifikovaná koučka, která se specializuje na práci s dospělými s ADHD v obchodním a profesionálním prostředí. Změna, kterou byste chtěli udělat, může být šeptem. Možná budete chtít mít větší klid nebo naplnění. Možná budete chtít něco víceméně, řekla.
Například Andersonova klientka se chtěla cítit lépe. Některé ze změn, na kterých pracovali, zahrnovaly revizi jejích myšlenek a zvýšenou asertivitu v práci.
Znát cíl.
Anderson pomohla výše uvedenému klientovi vytvořit obrázek o tom, kam chce jít. Zkoumali takové otázky jako: Kdybyste už o sobě nepřemýšleli negativně, kdo by to byl být doma i v práci? Jak by jsi se cítil? Jaké by to bylo? Anderson navrhl, aby čtenáři zvážili: Pokud dojde ke změně, kterou si přejete, jak to vypadá?
Vyberte si realistické cíle.
"Někdy lidé chtějí správný cíl ve špatnou dobu," řekl Rayburn, autor knihy Organizované pro život! Váš konečný podrobný průvodce, který vám zajistí organizaci, abyste zůstali organizovaní. Vidí to u dospělých s ADHD, kteří mají aktivní děti s ADHD. Chtějí začít podnikat, ale jejich děti absorbovaly spoustu svého času a energie, řekla. Jiní lidé mají cíle, které nemusí mluvit o jejich silných stránkách - například zahájit studio jógy, když jste příliš nervózní na to, abyste učili hodinu.
Jak víte, zda je cíl realistický? Rayburn navrhl prozkoumat tyto otázky: Je cíl zaměřen na vaše silné stránky? Je to něco, co jsi schopen udělat? Můžete se naučit nové dovednosti, pokud potřebujete? Máte ve svém životě prostor, abyste to zvládli?
Aby zjistil vaše silné stránky, navrhl Anderson online dotazník Martina Seligmana. (Můžete se zaregistrovat a vzít to zde.) Můžete také zkusit uplatnit své silné stránky ve svém cíli. Jednou ze silných stránek Andersona je například humor, který využívá k aktivizaci.
Udělejte věci co nejjednodušší.
"Odstraňte co nejvíce překážek a najděte způsoby, jak dosáhnout vašeho cíle zábavnějším a zajímavějším," řekl Rayburn. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je uspořádat části, které jsou pro váš cíl nejdůležitější.
Například Rayburnovým nejnovějším cílem je naučit se prstem vybírat ukulele. Aby mohla kdykoli cvičit, uschová si ukulele a hudbu v rohu svého obývacího pokoje. Také se připojila k týdenní skupině ukulele. "[Všichni] pracujeme na stejném cíli, takže nejsem ponechán svému vlastnímu."
Jedna z jejích klientů chce provozovat maratony, takže se ujistěte, že jsou vždy registrováni a trénují na závod.
Řešte své rozptýlení.
"Mozek ADHD neustále hledá něco zajímavějšího, než co dělá teď," řekl Rayburn. Když bude smysluplný cíl nudný - což pravděpodobně bude - váš mozek by mohl najít něco jiného, na co by se mohl zaměřit.
Rayburn navrhl, aby si všiml, co vám brání v práci na vašem cíli, a ztěžuje rozptýlení. Na vysoké škole přestala číst romány, protože ji odváděly od domácích úkolů. Z telefonu můžete odstranit aplikace a hry ze sociálních médií, řekl Rayburn.
Když máte ADHD, dosažení smysluplných cílů může být trochu tvrdší. Ale přijetím strategií, které konkrétně hovoří o vašich příznacích a silných stránkách, můžete absolutně vybudovat, cokoli chcete.
Zůstaňte naladěni na druhou část, která obsahuje více návrhů k dosažení vašich nejvýznamnějších cílů, když máte ADHD.
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
