Zvládání bipolární poruchy a deprese kolem prázdnin

Prázdniny představují zvláštní výzvu pro lidi, kteří žijí s bipolární poruchou nebo depresí. Výzvou je kombinace zvýšeného stresu, který sváteční období často přináší, v kombinaci s příznaky - jako je mánie nebo deprese - těchto poruch. Výsledkem je, že lidé, kteří žijí s bipolární poruchou, a ti, kteří žijí s depresí, se mohou bát nadcházejících svátků.

Ať už se stresujete penězi, rodinnými problémy, vzpomínáte na milovaného člověka, který je pryč, nebo se jen cítíte osaměle, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste to v tomto ročním období zvládli lépe.

Osoba, která žije s bipolární poruchou, má obvykle léčebný plán, který zahrnuje léky, které pomáhají předcházet nebo omezovat cyklování, které je charakteristickým znakem stavu. A léčebný plán pro osobu s depresí často zahrnuje antidepresivní léky, které pomáhají udržovat zvýšenou náladu. Téměř každý s bipolární poruchou nebo depresí také těží z pravidelného navštěvování psychoterapeuta - zejména o prázdninách.

Stres je běžným spouštěčem, který může zhoršit náladu člověka, i když užívá léky. Prázdniny přinášejí většině z nás další úroveň stresu, i když se z nich obecně cítíme dobře

6 tipů, jak pomoci s bipolární poruchou a depresí

Tyto tipy vám mohou pomoci efektivněji se vypořádat s výzvami kolem svátků.

1. Nehibrujte ani neizolujte

Jedním z mechanismů zvládání, ke kterému se mnozí uchylují, když jsou ve stresu, je přechod do podzemí - hibernace nebo izolace od ostatních a sociálních situací. I když to může pomoci vyrovnat se se společenským stresem a úzkostí, když se na to opravdu necítíte, významně to přispívá k pocitu osamělosti.

2. Udržujte výdaje - a srovnání - pod kontrolou

Weby na sociálních médiích, včetně Facebooku a Instagramu, jsou skvělé pro udržení kroku s vašimi přáteli a rodinou. Ale mohou nám také způsobit špatný pocit, když je používáme jako srovnávací nástroj. "Oh, podívej, Amy kupuje nový notebook pro jejich dceru ... Zajímalo by mě, jak to bude cítit moji dceru (její přítelkyni), protože stále používá ten, který je starý tři roky ..." Slez z toho křečka a vyhni se sociálním médiím, pokud zjistíte, že se kvůli vám cítí špatně. Nemůžete utratit, abyste se cítili lépe (navzdory mnoha marketingovým kampaním, které se nás snaží přesvědčit o opaku).

3. Držte se své léčebné rutiny - a pokud to bude nutné, pokračujte

Osoba s bipolární poruchou v tomto ročním období může mít pocit, že se jí daří tak dobře, poslední věcí, které si musí dělat starosti, je užívání předpisu podle pokynů. A člověk s depresí se může cítit jako: „No, zdá se, že léky nefungují tak dobře, jako kdysi, tak proč je dál užívat?“

Touha provést významnou změnu v léčebném plánu během hektické doby roku je obvykle nerozumná. Držte se svého stávajícího léčebného plánu a přemýšlejte o jeho dočasném přidání - například na další schůzce podpůrné skupiny nebo dokonce na další terapeutické sezení - abyste se s tím vyrovnali.

4. Naplánujte si dovolenou s trochou předvídavosti - nezkoušejte to všechno

Příliš mnoho z nás se to pokouší dělat o prázdninách, a když se potýká s poruchou nálady, může to být ohromná kombinace.

Mnoho z nás se cítí svázáno prázdninami, přechází od jedné věci k druhé a má pocit, že v této věci máme jen velmi málo možností. Pravdou však je, že máme na výběr - prostě jdeme s věcmi tak, jak jsou vždy, protože to je nejjednodušší. Ale to nemusí být to, co je pro nás nejlepší. Může vám pomoci sednout si s kalendářem a naplánovat si dovolenou, vybrat si věci, které chcete dělat a jít, a říct „ne“ věcem, které letos opravdu nechcete dělat.

5. Pamatujte na umírněnost

Je příjemné občas se vzdát, zvláště pokud máte bipolární poruchu a pamatujete si některé aspekty manické fáze, které byly pozitivní (a přitom pohodlně zapomenout na méně pozitivní aspekty). Prázdninová doba se může zdát jako vhodná doba na uvolnění a nadměrné dopřání, ať už jde o jídlo, pití, nákup dárků nebo konzumaci sociálních médií. Ale přehánějte to jakékoli oblasti našich životů málokdy vede k něčemu pozitivnímu. Odolávejte pokušení přehánět to a pamatujte na umírněnost ve všech věcech.

6. Odpočiňte, odpusťte, přeberte odpovědnost a děkujte

Během toho všeho si pamatujte, že svátky jsou časem na oslavu života, přátelství, rodiny a vděčnosti jen za to, že jste naživu. Je vhodný čas na nápravu, je-li to potřeba (s přítelem nebo členem rodiny), převzít odpovědnost za své vlastní chování a zkusit si více všímat mnoha okamžiků, které prožíváte. Bereme jako samozřejmost, že jich vždy získáme více se stejnými lidmi, ale to se stává jen zřídka.

Udržujte svá očekávání minimální a dobře pod kontrolou, a možná se vám bude zdát, že je to jedna z vašich lepších prázdnin. A pamatujte, že jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je držet se svých rutin a nezkoušet nic velkého.

Šťastné svátky!

Pro další čtení

Zvládání deprese během prázdnin

9 tipů, jak se vyrovnat s prázdninami

Zvládání osamělosti během prázdnin

5 tipů na dovolenou pro správu bipolární poruchy

5 pozitivních věcí ohledně svátků a bipolární poruchy

Náš kompletní návod na dovolenou

Poznámky pod čarou:

1. Ne veškerý stres pochází ze špatných událostí. Například manželství je jedním z nejšťastnějších okamžiků v životě člověka - ale také jedním z nejvíce stresujících. [↩]