3 tipy na péči o sebe, když někoho milujete s depresí

Vaše potřeby také záleží.

Být optimistou v dnešním světě je skutečnou výzvou. Násilí se zdá být všudypřítomné v zemích po celém světě a také v našich vlastních komunitách.

Na našich pracovních místech často máme pocit, že pracujeme tvrději a delší hodiny s nižší výplatou (a naše výplaty nejdou tak daleko, jak bychom si přáli). Kromě toho všeho dosud nikdo nenašel lék na rakovinu nebo zvrátil globální oteplování! Seznam stresu, starostí a strastí, kterým všichni čelíme, pokračuje dál a dál.

5 věcí, které skutečně milují páry (každý den)

Ale když jste ve vztahu s někým, kdo bojuje s depresí, problémy světa se mohou zdát ještě větší a zdrcující.

Je to dokonce pochopitelné, pokud jste se přestali naladit na zprávy nebo zůstáváte na vrcholu aktuálního dění, protože pouhé překonání krizí ve vašem domě pohltí veškerou vaši emocionální energii.

To je jedno z největších nebezpečí, že jste s partnerem, který je v depresi: Často a rychle se cítíte všichni vyťukáni.

I když vaše vlastní duševní, fyzické a duchovní zdraví zoufale vyžaduje pozornost, tendence pro mnohé je odsouvat tyto potřeby stranou, „na později, až se věci vyrovnají“. Možná vás už unavuje, když vám lidé říkají „postarejte se o sebe“, protože to vypadá jako luxus (a možná i nemožnost).

Deprese je vážná nemoc a samozřejmě chcete být zdrojem podpory a pomoci pro vašeho partnera, který trpí. Je pravděpodobné, že ten, koho milujete, se na vás spoléhá, ​​že mu pomůžete překonat nízké časy.

Pokud jde o depresi, existují různé úrovně závažnosti, od mírné a dočasné až po chroničtější klinickou depresi. A obvykle je pro vašeho depresivního partnera obrovská pomoc (a možná i záchranný čin) při práci s kvalifikovaným odborníkem, který mu může pomoci cítit se lépe a v průběhu času se cítit lépe.

Mějte však na paměti, že i při léčbě může deprese významně ovlivnit váš vztah.

Je těžké, aby váš partner byl plně přítomný a reagoval na vás a na to, co ve vztahu chcete, když vám pravidelně brání smutek, pocity bezcennosti, úzkost nebo zoufalství. Váš partner možná velmi tvrdě pracuje na tom, aby každý den projel, což znamená, že se vám může zdát vzdálený a uzavřený od vás.

I když racionálně víte, že deprese vašeho partnera je to, co je táhne dolů (a pryč od vás), je stále emocionálně bolestivé.

Může se cítit jako odmítnutí, které se opakuje znovu a znovu, a můžete vážně pochybovat o tom, zda vás váš partner miluje nebo ne, nebo se o vás dokonce stará. I když je chytrý zvyk na péči o sebe absolutní nutností pro každého ... je ještě důležitější, pokud váš partner trpí depresí.

Tady jsou 3 způsoby, jak si dávat pozor na sebe a přitom být stále k dispozici na podporu svého partnera:

1. Určete, které typy péče o sebe vás opravdu dobijí.

Péče o sebe může vypadat od člověka k člověku odlišně, proto si vyberte, co vás opravdu cítí dobře a vyživuje vás. Nejedná se o univerzální řešení, takže pokud se vám nelíbí masáž, nedělejte si ji!

Začněte tím, že si všimnete, kde se ve svém těle cítíte napjatí a napjatí, a v jakých situacích k tomu dochází. Rozpoznejte, ke kterým činnostem tíhnete, když máte pocit, že jste ohromeni nebo jste na zemi, a věnujte zvláštní pozornost tomu, co ve skutečnosti toto napětí zmírňuje a ve kterém se cítíte podporováni (namísto pocit necitlivosti, roztržitosti nebo otupělosti).

Buďte kreativní a prozkoumejte nové způsoby, jak se o sebe starat a pečovat o sebe. Pamatujte, že péče o sebe může být tak jednoduchá, jako sedět pět minut, vypít sklenici studené vody a zhluboka dýchat.

2. Udělejte ze své péče o sebe prioritu tak často, jak jen můžete.

To se může zdát nemožné nebo dokonce sobecké, když je váš partner v takové emocionální bolesti (a možná dokonce v krizi). Můžete tomu věřit mít zůstat „připraveni“ nebo být „ve střehu“ a neustále sledovat partnera, zda nemá známky, že se jejich deprese zhoršuje, nebo pokud se situace v poslední době zlepšila, že se může vracet.

Můžete mít pocit, že je to vaše „práce“, abyste se ujistili, že je váš partner po celou dobu v pořádku, i když má terapeuta nebo podstupuje jinou formu léčby duševního zdraví. Ale tady je pravda, kterou možná ignorujete ...

Vaše primární „práce“ a odpovědnost směřuje k vám vlastní zdraví a pohoda. Jednoduše tam nemůžete být, abyste smysluplně a efektivně podpořili svého partnera (nebo kohokoli), pokud nejdříve nemáte sklon k vlastním potřebám.

I zde platí pokyny „v případě nouze“ vydané letuškami: Nejprve si nasaďte kyslíkovou masku a poté pomáhejte lidem ve svém okolí. Zjistěte, co potřebujete pravidelně vyživovat, relaxovat a osvěžit, a poté si na to udělejte čas!

10 varovných signálů, z nichž váš vztah dělá depresi

3. Buďte Reagovat na potřeby vašeho partnera ... nereaktivní.

Když někdo, koho milujete, má bolesti nebo nepokoje, má tendenci reagovat a pokusit se „napravit“, co se děje. Nutností je prostě to udělat něco převzít zpět kontrolu nad děsivou nebo nepohodlnou situací.

Místo toho, abyste reagovali (což málokdy pomůže komukoli), procvičte si uklidnění a zjistěte, co je zde opravdu potřeba.

Ve většině případů vám pauza s dýcháním pomůže jen oběma. Poté požádejte svého partnera o konkrétní způsoby podpory. Pokud nevědí, poraďte se s odborníkem, který vám může nabídnout návrhy (pokud je to možné, získejte tento druh informací PŘED krizí).

Pomozte svému partnerovi pochopit, že záleží také na vašich potřebách.

Je rozumné sednout si se svým partnerem, pokud NENÍ na emocionálně intenzivním místě, a přijít s nápady a dohodami pro vaši roli (a limity) při podpoře snahy vašeho partnera léčit se a cítit se lépe.

Zdravá komunikace je nutností, když váš partner bojuje s depresí. Mluvit svou pravdu je také formou péče o sebe samého, a to lze provést s laskavostí a soucitem.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 3 způsoby, jak se o sebe starat, zatímco milujete partnera s depresí.