6 otázek, které mohou posílit vaši vnitřní vůli
První, co řekl, když vstal, bylo: „Pokud mi dáte dalších 90 sekund, zvládnu to.“
"Co ...?!?" Zakřičel jsem na svého manžela a syna, když jsme sledovali, jak Uzeyer prosí soudce o další čas.
Vnitřní vůle - TAK to vypadá.
Pohled do Uzeyerových očí je lepší než jakákoli slovní definice pojmu.
Naše vnitřní vůle je zvláštní věc. Někteří lidé se stejně jako optimismus a odolnost rodí s více než jinými. Náš genetický makeup rozhodně ovlivňuje naši schopnost soustředit se na výsledek a věnovat se aktualizaci našich snů. Svou roli hrají také životní okolnosti. Osoba vychovaná v zneužívajícím domě může mít mnohem větší potíže se prosadit než někdo, kdo byl vychován s pořádnou dávkou potvrzení a příležitostí k budování důvěry. Dobrou zprávou však je, že můžeme cvičit svou vůli jako sval, takže je tam, když to potřebujeme.
Ve své nové knize Vaše vnitřní vůle: Hledání osobní síly v kritických dobách, psychoterapeut a filozof Piero Ferrucci píše:
Vůle je pro všechny. V určitých dobách se nám život může zdát nepřátelský. Můžeme mít pocit, že ocenil ostatní, a ne nás, nejžádanějšími dary: zdraví a bohatství, talent a privilegia; možná kontakty na vysokých místech. Většinou nemůžeme dělat nic: co je, je a co není, to není. Jeden prvek na nás určitě závisí a je to vůle. I když ji nemáme, můžeme ji vygenerovat. Můžeme se naučit používat to ve svůj prospěch i ve prospěch ostatních lidí, přeměnit to na efektivní a kreativní nástroj. To, co ostatní zjevně dostali za nic, můžeme pro sebe kousek po kousku získat - pak to pocítime skutečně naše: ne šťastný dar, ale naše vlastní vítězství. Nic nemůže být demokratičtější. S vůlí dáme tvar našim životům.
Ferrucci vysvětluje, jak je trénink závěti podobný jakémukoli fyzickému tréninku, a nabízí následující cvičení čtenářům. Nejprve musíme identifikovat oblasti v našem životě, které jsou choulostivější nebo unavenější než jiné aspekty, kde nejsme tak silní ani odolní, jak bychom chtěli být. Aby nás posílil, požádá nás, abychom uvažovali o šesti otázkách v soukromém deníku nebo na kousku papíru, který nebude číst vaše rodina nebo blízcí přátelé. Odraz na těchto šest otázek byl pro mě mocným cvičením - jako když jsem byl na ústupu vedeném mým vnitřním černým opaskem:
1. Které z vašich životních situací jsou pozastaveny, které z nich byste chtěli vyřešit?
Může to být omluva, které jsme se vyhýbali, nebo která se mění ve vztahu, který musíme udělat. Může to být také dialog nebo emoce, které nad námi visí, které jsme nekomunikovali ani nevyřešili, nebo projekty, které jsme přijali, ale zapomněli na ně, jako je čištění suterénů přeplněných haraburdí nebo splácení dluhů.
Podle Ferrucciho „nevypořádané účty vyčerpávají naši psychickou energii a někdy kazí naše vztahy s ostatními. Když splníme závazek, který jsme zanedbali, cítíme se lehčí. “
2. Vypadá to, že se ostatní pokoušejí ovládat tvou vůli nebo tě využívat?
Když jsem si tuto otázku přečetl poprvé, zasmál jsem se, protože nedávám lidem šanci pokusit se ovládnout mou vůli. Předávám jim to, než se zeptají. Ferrucci říká, že nejpřímější cestou, jak v takových případech rozvíjíme naši vůli, je potvrdit ji. Trik je však udělat to bez hněvu nebo pomsty. Musíme cvičit, abychom potvrdili svou vůli způsobem, který je jemný a laskavý.
Naučil jsem se, jak to udělat, sledováním lidí, které nejvíce obdivuji, jako je můj mentor-guru, Mike Leach. Laskavost, která žije v jeho srdci, si nemůže pomoci, ale přelije se do jeho řeči, i když je pevný v něčem, co je pro něj důležité, nebo se pohybuje v obtížné situaci.
3. Které činy nebo postoje byste chtěli omezit nebo se jich zbavit?
O vnitřní vůli často přemýšlíme jako o aktivitě něčeho, ale může to také zahrnovat zábranu - což znamená NEDĚLAT něco, jako je pití whisky v noci, štěkání na koblihy Krispy Kreme nebo cinkání před našimi dětmi. Inhibice se liší od represe, vysvětluje Ferrucci, protože zatímco represe je nevědomým činem, inhibice sebe sama vyžaduje vědomí.
4. Existuje nějaký zvyk, který byste chtěli aktivovat?
Zvyk není jen jedna akce. Jedná se o řadu akcí, a proto si vytváření návyků vyžaduje hodně vnitřní vůle. Pokud jste úspěšní, udrží se v průběhu času bez zvláštního úsilí a pozornosti. Například poprvé, co jsem vypil koktejl z kapusty, jsem ho téměř napil zpět s dalšími zajímavými věcmi, podobně jako to dělá Stevie Starr (profesionální regurgitátor) Amerika má talent (Uzeyerova soutěž). Ale o rok později padám dvě z těchto věcí denně a mohu TÉMĚŘ říci, že se na ně těším. Zvyk byl úspěšně spuštěn!
5. Co se bojíte dělat - nebo být?
"Kdybys neměl strach, plachost nebo hrůzu, co bys udělal, co teď neděláš?" Zeptá se Ferrucci. "Jaké iniciativy byste podnikli, kdybyste měli trochu více odvahy - a trochu méně pietního strachu?" To je obtížný terén. Může to zahrnovat přesun z vaší komfortní zóny. Jeho zkoumání může uvolnit spoustu energie. “
6. Jaké nové iniciativy byste chtěli zahájit?
Můžete začít velmi postupně. Jediným krokem. Například před několika měsíci jsem se rozhodl naučit se vařit. Protože jsem nejistý a snadno odraditelný člověk, věděl jsem, že bych se neměl srovnávat se svou sestrou dvojčat, která je labužnická kuchařka. Naučit se vařit vodu bylo samo o sobě skokem. Postupem času, když jsem velmi pečlivě sledoval kuchařskou knihu, naučil jsem se, jak každý týden připravit rodině několik chutných a výživných jídel.
"Co byste chtěli podniknout ve svém životě?" Zeptá se Ferrucci. Nový sport, lepší stravování, cvičení jógy, mluvení cizím jazykem, psaní příběhu nebo setkání s novými přáteli? Začíná to prvním krokem.
Nyní máte spoustu materiálu! Dále napište seznam možných projevů vůle, které můžete začít realizovat v průběhu každého dne. Například pokud potřebujete uzavřít vztah, přemýšlejte o telefonátu s touto osobou nebo o odeslání karty. Začněte si psát skript toho, co chcete říct. Poté přiřaďte čas k uskutečnění hovoru nebo zaslání karty poštou.
Pokud je cílem lepší spánek, procvičte si některé správné hygienické návyky na spánek, například vstaňte do postele do 22:00, dohodněte se sami se sebou, že nebudete kontrolovat e-maily po 20:00, necháte telefon dole a čtete z tištěné knihy - ne iPad jednou v posteli.
Pokud chcete odvahu postavit se odmítavému kolegovi, přemýšlejte o některých scénářích nebo způsobech, jak byste mohli jemně a laskavě prosadit svou vůli.
Nechci být jako Uzeyer - někdo tak zaměřený na cíl, že bych riskoval svůj život, abych ho dosáhl. Jeho vytrvalost a vnitřní vůle mě však k tomuto cvičení inspirovaly! Mám podezření, že moje genetická výbava a dlouhá historie s depresí oslabily moji vnitřní vůli, takže mě povzbuzuje výzkum, který říká, že ve skutečnosti můžeme naši vůli trénovat, aby byla silnější.
Také my můžeme balancovat na 18 stopových žebřících.
Nebo ne.
Připojte se k ProjectBeyondBlue.com, nové komunitě deprese.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
