Když se fyzické cvičení cítí jako záchvat paniky

V životě jsem měl záchvaty paniky upřímné k dobrému, než dokážu spočítat. A pod pojmem „upřímný k dobrému“ myslím skutečnou věc: závodní srdce, bušení srdce, nevolnost, závratě, dušnost, neuvěřitelně nevyžádané návaly adrenalinu… atd. Zároveň.

Mnoho lidí - od přátel až po lékaře - mi řeklo, abych začal cvičit. Moji přátelé říkali, že to sníží můj stres a pomůže mi lépe spát v noci. University of Georgia říká, že to může snížit mou úzkost. Můj lékař mi řekl, že získání kondice sníží bušení srdce a zvýší moji kapacitu plic.

Pravda, pravda a pravda. Ale tady je velký Catch-22, který mi nedovolil dodržovat dobré rady všech: cvičení ze mě udělalo paniku.

A proč? Tělo, které prochází děsivým záchvatem paniky, je fyziologicky podobné tělu, které vesele běhá po stezce v parku:

- Srdeční frekvence: Zvyšuje se během paniky. Zvyšuje se během cvičení.
-Dýchací frekvence: Zvyšuje se během paniky. Zvyšuje se během cvičení.
-Adrenalin: Zvyšuje se během paniky. Zvyšuje se během cvičení.

Mohl bych pokračovat, ale dostanete nápad. Cvičení se může cítit jako záchvat paniky. A kdo se chce ochotně odvolat na ten strašný pocit?

No, já.

Když to píšu, zaťal jsem zuby. Nechci čelit této skutečnosti, ale je to pravda: už po jedenácté v mém životě jsem se bál cvičení. Rychlá srdeční frekvence mi připomíná moje nejhorší ohmygod-přísahám-to-je-infarkt plemeno záchvatů paniky. Vždy se bojím, že díky rychlému dýchání omdlím - i když vím, že nadbytečný kyslík, který vdechuji, je při fyzické aktivitě 100% nezbytný, normální a přirozený. A nevyhnutelný adrenalin spěchá? Kvůli nim se mi chce šroubovat. Přímo z tělocvičny. Rychle uniknout (nehmotné) hrozbě, kterou je můj vlastní strach.

A nenávidím tyto vadné asociace. Rychlý srdeční rytmus, jak jsem si jistý, že jsem se naučil v 6. třídě zdraví, je zdravým účinkem cvičení. Srdce je sval, cvičení tento sval posiluje, yadda yadda atd. Vím o tom. Znám tyto věci hluboko v racionální části mého mozku, ale jednoduše si nemohu přenést tu představu - že cvičení je bezpečné a zdravé a neublíží mi - na přední hořák, když stojím na běžeckém pásu.

To znamená, že jsem odhodlaný znovu začít cvičit.

S tímto problémem jsem čelil před několika lety, když jsem byl studentem univerzity na Delaware. Bydlel jsem v bytovém domě kampusu a my jsme (pohodlně!) Měli malou tělocvičnu asi dvě minuty chůze odtud. Jednoho dne, když jsem měl obavy z nadcházející zkoušky na mé hodině Statistiky, rozhodl jsem se poradit všem a vystavit se zázračnému léku, kterým je fyzické cvičení. Zavázal jsem si tkaničky a šel do tělocvičny.

Měl jsem na eliptice záchvat paniky a nikdy jsem se nevrátil.

Během několika příštích měsíců jsem se pomalu cvičil, abych se zbavil strachu z cvičení. Naštěstí jsem si dělal poznámky. Tady je to, co jsem si zapsal jako průvodce pro své budoucí já:

1. Začněte v příjemném prostředí. Prozatím tělocvičnu přeskočte, pokud spouští agorafobii nebo jakýkoli pocit neklidu. I když nemáte žádné luxusní vybavení, můžete začít cvičit ve svém vlastním domě nebo bytě. Vyzkoušejte několik z těchto aktivit. Tanec a jogging na místě může vypadat trochu hloupě, ale jsou to legitimní způsoby, jak vám rozproudit srdce.

2. Udělejte dětské kroky. Nemusíte skočit přímo do dohody o 20 minutách, 3krát za týden. Zachovejte se laskavě. Pokud vás pocity cvičení děsí, začněte pomalu. Zjistěte, zda můžete běžet na místě nebo tančit třicet sekund. Pak přestaň. První den to nepřehánějte. Vyzkoušejte celou minutu v den 2. Pokud to funguje, zkuste následující den dvě minuty. Takový jemný plán může znít směšně, jistě, ale nedovolte, aby vám někdo řekl, že byste měli hned dělat více. V tomto okamžiku je cílem znovu se seznámit s fyzickými pocity cvičení. Dvě minuty tance ve vašem bytě jsou lepší než vůbec nic.

3. Odvádějte pozornost od nepříjemných pocitů (zpočátku). Jistě, dlouhodobým cílem pro každého, kdo trpí častými záchvaty paniky, by měl být cíl, který zahrnuje rozvoj tolerance k těm znepokojivým pocitům, jako je závratě a svalová únava. Nakonec, naučit se zvládat ty panické pocity - pocity, které nikdy nemusí zmizet na 100% - vám umožní žít méně omezený život. Ale zatím vám může rozptýlení pomoci dostat se přes několik cvičení a na lepší cestu, tím lépe. Zkuste se při běhu nebo tanci zaměřit na hudbu, nebo zkuste sledovat pilates v televizi v obývacím pokoji.Pokud věnujete pozornost dějové linii, hudebnímu rytmu nebo textům - místo toho, abyste soustředili tak přísnou pozornost na své tělo - vaše cvičení bude pravděpodobně méně náročné.

4. Vystavujte se pocitům cvičení (a panice) jinými způsoby. Pokud je pro vás pocit tepla nebo pocení panickým spouštěčem, zkuste se po sprchování na chvíli poflakovat ve své koupelně. Cítíte teplo a nechte se trochu potit. Všimněte si pocitů na pokožce. Jednoduše věnujte pozornost tomu, jak se cítí vaše ruce, nohy a tělo. Čím častěji si tyto pocity uvědomíte a přijmete, tím více se znecitlivíte na jejich nepohodlí.

Zítra mě najdete asi dvě minuty tančit v mém obývacím pokoji. (A pravděpodobně budu vypadat směšně, takže určitě zavřu závěsy. Jste vítáni.)

Ale příští měsíc mě najdete běhat po bloku.