Jak zvýšit sebepřijetí a najít celistvost: výzva být člověkem

Všichni toužíme po přijetí, abychom se cítili viděni a slyšeni a drženi v prostoru, kde nás bezpodmínečně přijímá jiná osoba. Někteří z nás mají to štěstí, že mají v životě pravidelně takové lidi, kteří nám to nabízejí. Ale ať už takového člověka ve svém životě máme nebo ne, můžeme se také naučit, jak si dát tento druh přijetí a bezpodmínečného ohledání.

To může být náročný úkol. Jsme lidé a děláme chyby a nedosahujeme toho, kým chceme být - často. Obvykle je snazší vidět naše nedostatky než naše silné stránky. Zažíváme emoce, které bychom raději necítili - některé bolestivé (např. Smutek, zármutek, ublížení) a jiné ne tak doplňkové k tomu, kým bychom chtěli být (např. Žárlivost, vztek).

Jak přijmeme naše Celý jak se v kontextu tohoto lidského rébusu nabízíme celým srdcem?

Rád bych nabídl několik návrhů.

1. Může být užitečné vidět se očima někoho jiného a přemýšlet o tom, co na nás někdo jiný miluje a oceňuje. Někdy je snazší to nejprve vidět jinými očima, než to dokážeme vidět skrze naše vlastní, protože ostatní v nás často vidí věci, které máme tendenci odmítat nebo přehlédnout. Pomyslete na přítele, člena rodiny, spolupracovníka, dítě nebo dokonce na domácího mazlíčka a vyvolajte pocit péče nebo uznání, který k vám tato druhá osoba cítí. Nechte se unést a plně prožít ten pocit ve svém těle jako pocit pocitu. Zdržujte se tam alespoň 30 sekund nebo déle, abyste tento pocit internalizovali.
2. Přijetí sebe samého - příjemné, příjemné i nepříjemné části - neznamená, že musíme schvalovat chování, na které nejsme hrdí. Schválení se liší od přijetí. Možná bychom nesouhlasili s chováním dítěte, a přesto hluboce milujeme a přijímáme toto dítě, když vidíme celistvost toho, kým je. Můžeme se poctivě podívat na naše chyby nebo špatná rozhodnutí a rozhodnout se pracovat na tom, abychom udělali lepší, a zároveň si uvědomit, že život je vždy nedokončená práce, nikoli hotový výsledek. To je součást našeho lidského stavu. Když si v kontextu této upřímnosti nabízíme sebepřijetí, spíše než sebe-nenávist nebo sebekritiku, vytváříme vnitřní prostředí, ve kterém je snazší zvolit budoucí chování, které odpovídá tomu, kým chceme být.
3. Procvičování všímavosti je velmi užitečný způsob, jak se naučit držet prostor pro všechny své části, pro všechny emoce, myšlenky a vjemy, které vzniknou. Když se naučíme být sami pro sebe tímto způsobem, nabízíme si bezpodmínečnou pozornost, kde se můžeme cítit sami sebou viděni a slyšeni. Jednou z důležitých složek všímavosti je neposuzování. Když můžeme sledovat, co se objeví, aniž bychom to odtlačili nebo jsme to museli změnit, pěstujeme zkušenost přijetí a schopnost tolerovat nepohodlí. Všiml jsem si, že když dokážu sedět s nepříjemnými emocemi, mám větší schopnost je zvládnout a je méně pravděpodobné, že budu jednat neužitečně.
4. Postupy sebe-soucitu a láskyplné laskavosti mohou být nesmírně užitečné, když se naučíte, jak dosáhnout většího přijetí. Můžete vyzkoušet tuto variantu: Položte ruku na srdce a řekněte: „Mohu se cítit bezpečně a celistvě. Mohu najít obtížnost a moudrost v obtížných situacích. Mohu zažít vnitřní mír. “ Opakujte to několikrát nahlas. Nyní to opakujte, když přemýšlíte o lidech ve svém životě, kterým jste blízcí, a pošlete jim tyto myšlenky a řekněte: „Můžete se cítit v bezpečí a celistvosti. Můžete najít lehkost a moudrost v obtížných situacích. Můžete zažít vnitřní mír. “ Nakonec pošlete tyto myšlenky lidem v širším světě a znovu několikrát opakujte tyto fráze.

Na závěr vám chci nabídnout báseň z mé knihy Gifts of the Rain Puddle: Poems, Meditations and Reflections for the Mindful Soul (dotisk se svolením WellBridge Books). Poezie někdy má schopnost vyvolat silné emoce nebo posílat silné zprávy. Doufám, že vám tento pomůže najít místo přijetí uvnitř.

Dveře

Vítejte v tomto prostoru.
Pojďte se posadit
na tomto gauči, kde sedí lidstvo
tyto polštáře
které drží váhu
tisíce zlomených srdcí.
Přijďte přinést svůj smutek
ztráty, kterou nemůžete nést,
hněv, který vás pohlcuje
jako divoký oheň.
Přijďte přinést svou úzkost -
ten, který vám v noci nedává spát
a působí jako barikáda
mezi vámi a vaším životem, který čeká.

Jste zde vítáni -
část, která má hlubokou hanbu
skrytý dokonce i před tvými očima
část, která byla zraněna jako malé dítě,
temné myšlenky,
části popřené,
nechtěný,
bezejmený.

Žádná vaše část není
není vítán v těchto zdech -
Žádná část není ctěna
v této místnosti lidského utrpení
a velkou sílu.

Protože nejste sami -
Nikdy jsi nebyl.
Říkali ti to?
Nikdy jsi nebyl sám
ani já.

V tomto klidném prostoru
tato svatyně lidských emocí
přijít domů,
přijít domů
na sebe, které čeká.