Fyzické zdraví a duševní zdraví, část 1: Zdravé stravování

Duševní zdraví a fyzické zdraví spolu úzce souvisejí. Udržování fyzické kondice ve skutečnosti pomáhá také našemu duševnímu zdraví; protože je velmi těžké zůstat psychologicky zdraví, když je naše fyzické zdraví špatné. Pokud špatně fyzicky fungujeme, vyžaduje to také emocionální daň.

Péče o své tělo a mysl může znamenat, že budete nejen žít déle, ale i lépe. Jíst zdravě, pravidelně cvičit a dobře se vyspat jsou všechny důležité aspekty pro zdraví naší mysli i těla. Stejně jako existuje mnoho účinných způsobů léčby tělesných nemocí, mohou být intervence životního stylu kromě terapií a léků prospěšné i pro naše duševní zdraví.

Důležitost zdravého stravování ve prospěch duševního zdraví

Pravděpodobně jste už slyšeli rčení: „Jsi to, co jíš.“ Ale co to přesně znamená? Jednoduše řečeno, jídlo je palivo a druh paliva, které konzumujete, určuje typy živin ve vašem systému, což má vliv na fungování vaší mysli a těla. Jinými slovy, pokud jíte špatně, budete se cítit špatně.

Jídlo může hrát roli při léčbě deprese, úzkosti a poruchy pozornosti. Zdravá strava může ve skutečnosti hrát roli v léčebném plánu. Samotná zdravá strava by však neměla být považována za náhradu za léky nebo psychoterapii.

Deprese

Kombinace psychoterapie, antidepresiv a zdravé výživy skládající se z kyseliny listové, vitaminu D a omega-3 by měla být součástí léčby deprese.

Zvyšování příjmu kyseliny listové bylo spojeno s přispěním ke snížení depresivních příznaků. Listová zelená zelenina, jako je špenát a kale, ovoce, ořechy, fazole a celozrnné výrobky, mají vysoké množství kyseliny listové nebo kyseliny listové.

Míra deprese je vyšší u pacientů s nedostatkem vitaminu D. Mastné ryby jako losos a tuňák mají nejpřirozeněji se vyskytující vitamin D. Ostatní potraviny, jako je mléko, pomerančový džus a snídaňové cereálie, obsahují vitamin D. Jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínu D proto může pomoci snížit depresi.

Některé studie naznačují, že Omega-3 mohou být užitečné při léčbě deprese, protože se zdá, že mají účinek stabilizující náladu. Omega-3 esenciální mastné kyseliny mohou také pomoci zvýšit účinnost konvenčních antidepresiv. Mastné ryby (losos, pstruh, makrela, ančovičky a sardinky) jsou nejvíce doporučovaným zdrojem omega-3. Omega-3 lze nalézt také ve vlašských ořechech, lnu (nebo lněném oleji), olivovém oleji, čerstvé bazalce a tmavě zelené listové zelenině.

Úzkost

Studie ukázaly, že když lidé užívají probiotika (doplňky obsahující dobré bakterie), může se zlepšit jejich úroveň úzkosti, vnímání stresu a duševní rozhled.

Je známo, že některé čaje pomáhají snižovat úzkost. Heřmánkový čaj má přirozeně uklidňující a uklidňující účinek a zdá se, že čaje Rooibos a African Red Bush mají vyrovnávací účinek na stresové hormony.

Tryptofan je spojován s tím, že pomáhá člověku cítit se klidně. Turecko, sója, vejce a sýr mají vysoký obsah tryptofanu.

Kognitivní behaviorální terapie, další psychoterapie, léky proti úzkosti a zdravá vyvážená strava by měly být zahrnuty do plánu léčby úzkostných poruch.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Protein může pomoci zlepšit koncentraci a případně zajistit, aby léky na ADHD fungovaly po delší dobu. Fazole, sýr, vejce, maso a ořechy mohou být dobrým zdrojem bílkovin.

Komplexní sacharidy mohou pomoci s problémy se spánkem, některé zkušenosti s ADHD. Jíst zeleninu a některé ovoce, včetně pomerančů, mandarinek, hrušek, grapefruitu, jablek a kiwi, může pomoci spánku, pokud se konzumuje večer.

Jíst více omega-3 mastných kyselin bylo také spojeno se zvýšenou koncentrací.

Výkonné funkční dovednosti, psychoterapie, podpůrné skupiny a léky předepsané lékařem, stejně jako zdravé stravování, mohou být zahrnuty do léčby poruchy pozornosti s hyperaktivitou.

Při léčbě těchto poruch duševního zdraví je nezbytná psychoterapie s terapeutem speciálně vyškoleným v oblasti úzkosti, deprese a / nebo poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Na webu Americké asociace pro úzkost a depresi můžete vyhledat specialistu na Úzkost a / nebo deprese. Chcete-li najít specialistu na ADHD, navštivte stránku CHADD.org. Samotná zdravá strava by neměla být považována za náhradu léků nebo psychoterapie.