Všímavost, relaxační trénink mohou oba zmírnit stres, ale různými způsoby

V uplynulém desetiletí byla k omezení stresu a podpoře wellness použita řada intervencí založených na meditaci. Ačkoli většina přístupů byla přínosná, přetrvávající otázkou bylo, do jaké míry jsou tyto programy podobné nebo odlišné.

Nový výzkum vedený vědci z Massachusetts General Hospital (MGH) ve spolupráci s členy dvou hlavních programů snižování stresu mysli a těla zkoumal různé způsoby, jak tyto postupy mysli a těla ovlivňují mozek.

Existují dva široce používané kurzy redukce stresu založené na meditaci. Jeden je založen na relaxační reakci, která se zaměřuje na vyvolání fyziologického stavu hlubokého odpočinku, opaku stresové reakce „boj nebo útěk“.

Druhou je redukce stresu založená na všímavosti, která jako klíč k redukci stresu zdůrazňuje konkrétní, nekritický přístup nazývaný „všímavost“.

Ačkoli jsou obě intervence založeny na meditaci, vědecké filozofie a meditativní tradice, na nichž je každá založena, se liší a tyto rozdíly se odrážejí v pokynech a cvičeních, která se pacientům učí.

Výsledky studie se objeví v časopise Psychosomatická medicína.

"Pokud jsou hypotézy navržené tvůrci programů ve skutečnosti správné, znamená to, že tyto programy podporují wellness prostřednictvím různých mechanismů působení," uvedla Sara Lazar, Ph.D., autorka aktuální zprávy a odborná asistentka psychologie na Harvardu Lékařská fakulta.

"Takové zjištění by naznačovalo, že tyto programy mohou mít potenciálně různé účinky na nemoci."

K prozkoumání této možnosti byli zdraví dospělí s vysokou úrovní stresu randomizováni do dvou 8týdenních programů; 18 dokončilo program relaxační odezvy a 16 dokončilo program všímavosti.

Oba programy úspěšně snížily stres a zvýšily pozornost účastníků. Program všímavosti však vyústil v další vylepšení opatření, jako je soucit a přežvykování, což jasně naznačuje, že tyto programy nejsou stejné, říká Lazar.

Abychom dále porozuměli podobnostem a rozdílům mezi programy, tým měřil mozkovou aktivitu během meditační techniky společné pro oba programy zvané skenování těla. Tato technika zahrnuje zaměření pozornosti, které se postupně pohybuje po celém těle za účelem rozvoje tělesného vědomí.

Zatímco program relaxační reakce instruuje účastníky, aby záměrně uvolnili každou oblast těla, jakmile si to uvědomí, program všímavosti jen zdůrazňuje uvědomění a přijetí v mysli „bez jakéhokoli pokusu něco změnit“.

Vedoucí autor Gunes Sevinc, Ph.D., uvedl: „Přímým porovnáním meditací při skenování těla, které se lišily pouze kognitivní strategií, jsme byli schopni identifikovat oblasti mozku, které se podílejí na zprostředkování běžných a diferenciálních strategií používaných každým z nich. zásah."

Výsledky ukázaly, že síla nervové interakce mezi oblastmi mozku spojená s uvědomováním si současnosti a tělesnou pozorností se během obou typů meditace body-scan zvýšila.

Ale každý program také ukázal jedinečné vzorce mozkové aktivity v souladu s odlišnou teoretickou orientací každého programu. Tělesný sken relaxační reakce posílil vazbu mezi nervovými oblastmi běžně spojenými se záměrnou kontrolou, včetně dolního čelního gyrusu a doplňkových motorických oblastí.

Naopak skenování těla všímavosti posílilo propojení mezi neurálními oblastmi spojenými se smyslovým vědomím a vnímáním, včetně insula a pregenuálního předního cingulátu.

"Tato zjištění naznačují, že programy fungují prostřednictvím různých nervových mechanismů," říká Sevinc.

"Program relaxační reakce funguje spíše prostřednictvím záměrných kontrolních mechanismů, zatímco program všímavosti funguje spíše prostřednictvím mechanismů senzorického vědomí." Je to něco podobného jako silový trénink vs. aerobní cvičení - obojí je prospěšné, ale každý má svůj jedinečný mechanismus a přínos. “

Norman Farb, Ph.D., z katedry psychologie na University of Toronto, který nebyl součástí studie, říká: „Studie neuroimagingu profesora Lazara nám pomáhá lépe si uvědomit, jak se tyto zdánlivě podobné postupy liší důležitými způsoby. Zdá se, že obě praktiky podporují přístup k neurálním reprezentacím těla, ale liší se ve struktuře těchto reprezentací.

„Tato studie je důležitá pro začátek informování veřejnosti o klíčových rozdílech mezi koncepčně podobnými terapeutickými přístupy, které mohou lidem zase umožnit dělat kvalifikovanější rozhodnutí o tom, která praxe může být pro jejich osobní zlepšení správná.“

Lazar poznamenává, že k určení, zda tyto neurální a psychologické rozdíly ovlivňují konkrétní nemoci jedinečnými způsoby, budou zapotřebí budoucí studie.

Zdroj: Mass General