5 způsobů, jak se vyhnout relapsu závislosti
Pracuji na lůžkovém zařízení a tleskám úspěchům pacientů. Je hezké vidět pokrok, získané poznatky a zvýšené povědomí o závislosti a návykovém chování. Připomínám jim však také to, že zůstat bez drog bude výzvou, protože skutečné uzdravení je celoživotní cesta. Někteří lidé zůstanou čistí, někteří relapsují a někteří se stanou tím, co se běžně označuje jako „chroničtí recidiváři“.
Neexistuje žádná kouzelná hůlka, která by uživatelům návykových látek pomohla vyhnout se relapsu; zůstat čistý a střízlivý vyžaduje hodně tvrdé práce a odhodlání. Existují však způsoby, jak snížit potenciál relapsu s nadějí, že se relapsu úplně vyhneme.
1. Vyvarujte se lákavých situací.
Často jsem slyšel pacienty sdílet, že chtějí dokázat sobě nebo ostatním, že by mohli být kolem látek a nepoužívat. To je obzvláště nebezpečné. I když se člověk v té chvíli dokáže vyhnout pokušení, nemusí tomu tak vždy být, zejména pro člověka v raném zotavení. Pokud je to možné, vyhýbejte se situacím, které by vás mohly postavit v pokušení. Tyto situace mohou být fyzické nebo emocionální. Snažte se vyhýbat se místům, kde bude užívání návykových látek nebo kde budou připomenuty časy, které jste užili. Pokuste se také vyhnout lidem nebo situacím, které mohou být emocionálními spouštěči.
2. Vytvořte síť pozitivní podpory.
Sociální kruhy závislostí často sestávají primárně z „používání kamarádů“, přičemž podpůrná rodina a přátelé jsou vzdálenými odlehlými hodnotami. Obklopte se pozitivními lidmi, kteří se nezabývají užíváním návykových látek a podporují váš životní styl bez návykových látek. Je důležité mít zdravé lidi, kteří vám budou schopni pomoci v době, kdy to potřebujete. Sever nezdravé vztahy a vazby na nezdravé lidi. V případě potřeby změňte své číslo, odstraňte jejich čísla, zablokujte je nebo je odstraňte ze sociálních sítí a pracujte na vytvoření nové a zdravější podpůrné sítě.
3. Vytvořte zdravý plán.
Před odchodem z léčby pacienty často povzbuzuji, aby si vytvořili denní plán. Tento plán obvykle zahrnuje dobu léčby a schůzek, nezbytné činnosti, jako je pracovní nebo rodinný čas, činnosti každodenního života a volný čas. Vytvoření plánu je skvělý způsob, jak vyvinout novou a zdravější rutinu.
Při léčbě se vyžaduje, aby pacienti dodržovali určitý typ rozvrhu jako součást struktury učení. Vytvořením harmonogramu, kdy je léčba ukončena, je pacient schopen pokračovat v tomto strukturovaném životě. Při plánování volného času je důležité najít konstruktivní aktivity, které tento čas vyplní. Klíčem není umožnění času na častou nudu.
4. Neuspokojte se.
Když mluvím s pacienty po relapsu, jedním z nejčastějších důvodů, které slyším, je „uspokojil jsem se.“ Spokojenost je nebezpečná. Mnoho z nich je po absolvování ústavní léčby vysoce motivováno, aby pokračovali v programu následné péče nebo 12krokových setkáních. Rovněž rozvíjejí svou podpůrnou síť a dělají další kroky v obnově. Tato motivace se však postupem času začíná zmenšovat. Jak pokrok pokračuje, již nepovažují veškerá úsilí o vymáhání za nezbytná. Neříkám, že člověk musí zůstat v léčbě nebo navštěvovat schůzky navždy. Každý musí najít, jaký obnovovací program pro něj funguje. Když však najdete co dělá pracovat pro vás, držet se toho a pokračovat v tom, aby to fungovalo.
5. Nepovažujte relaps za selhání.
Pokud dojde k relapsu, nepovažujte to za konečné selhání. Je to tento typ myšlení, který vás udrží. Pokud jste byli schopni zůstat čistí a střízliví dříve, budete to moci udělat znovu. Oslovte ostatní a vyhledejte pomoc. Začněte znovu pracovat s programem obnovy. Zpracujte události a emoce, které vedly k relapsu, aby se neopakovaly. Zpracováním těchto situací se můžete poučit ze svých chyb.To vám pomůže na vaší cestě k zotavení.
