Pravda o budování sebevědomí

Co byste hádali, že lidé jsou ve své kariéře nejvíce vystresovaní?

Dalo by se předpokládat, že na prvním místě seznamu by bylo nenávidět svou práci nebo se vypořádat s frustrací z hledání nové.

Ale podle výsledků každoročního průzkumu, který posílám několika tisícům čtenářů mého e-mailového zpravodaje, je nejčastějším problémem, s nímž se lidé potýkají, to, že se necítí sebevědomí.

Čtenáři řekli věci jako:

Chci začít podnikat, ale obávám se, že vypadám hloupě.

Cítím, že jsem neměl být vybrán pro roli, ve které jsem. Cítím se jako falešný.

Pochybuji o sobě a je pro mě těžké se ptát, co chci.

Tyto odpovědi pocházejí od chytrých, zkušených jednotlivců. Většina z nich má vyšší vzdělání. Některé z nich získaly vysoce postavené vedoucí pozice ve společnostech Fortune 500, které jsou známými jmény. Proč zpochybňují své schopnosti?

Důvěra je bohužel pro mnoho lidí nepolapitelný cíl. A to proto, že zásadně nerozumíme tomu, jak to funguje. Máme tendenci si myslet, že důvěra je osobnostní rys, a považujeme ji za předpoklad pro akci. Odložili jsme tedy registraci na seznamovací web, protože se cítíme nejistí svým vzhledem nebo zanedbáváme uchazeče o zaměstnání, protože se obáváme, že nebudeme konkurenceschopní.

Pravdou však je, že důvěra není vrozená vlastnost; je to kvalita získaná zkušenostmi. Měli bychom riskovat, abychom si vybudovali důvěru - nikoli naopak.

Nepochopená historie sebevědomí

Proč jsme tak posedlí myšlenkou na sebevědomí? Mnoho kultur - zejména kultur USA - považuje extroverzi, charisma a sociální dovednosti za vysoce žádoucí vlastnosti. Koneckonců, pokud se chystáte usilovat o život, svobodu a štěstí, musíte si věřit. Výzkum také ukazuje, že nás více přitahují lidé, kteří odcházejí. Automaticky srovnáváme vnější projevy důvěry s kompetencí.

Pod vlivem vzestupu kultury mládeže, bohatství a konzumu po druhé světové válce získala důvěra v americkou kulturu mocnou mystiku, která přispěla k hnutí sebeúcty v 80. a 90. letech. Klíčem k úspěchu v životě byla vysoká sebeúcta - tak silná, že by dokázala vyřešit hluboce složité problémy, jako je násilí uvnitř města.

To ohlašuje věk domnělých řešení pro umělé vynucování sebeúcty - od ocenění za účast a nesmyslných zlatých hvězd až po sprchování dětí chválou bez ohledu na to, co udělali. Celá domácí výroba se objevila a prodávala povrchní řešení, aby zvýšila důvěru lidí za 20 minut nebo méně opakováním pozitivních potvrzení.

Ale jak hnutí v 90. letech zasáhlo horečku, proslulý psycholog Roy Baumeister byl znepokojen nedostatkem přesvědčivých důkazů podporujících tvrzení, že pozitivní sebeúcta může vyléčit všechny neduhy. Provedl rozsáhlou revizi výzkumu, která potvrdila jeho skepsi. Z 15 000 vědeckých článků napsaných o sebeúctě během tří desetiletí pouze 200 splňovalo přísné výzkumné standardy. Bývalý obhájce hnutí došel k závěru, že neexistuje důkaz, že vysoká sebeúcta zlepšila akademické výsledky, pracovní úspěchy nebo zdravotní výsledky.

Hnutí sebeúcty ukázalo, že nestačí jednoduše říct, že jste zvláštní. Rovněž bychom se neměli pokoušet chránit se před bojem a negativními pocity, jako je nejistota a strach. Když se pokusíme chránit naše děti a sebe před běžným rozsahem lidských emocí, které přicházejí s hledáním nových zkušeností, jsme připraveni o šanci vybudovat autentickou a zdravou důvěru.

Získejte důvěru pokusem a omylem

Klíč k prolomení důvěry může spočívat v řešení těchto nepříjemných emocí, jak na svém podcastu žila podnikatelka Steph Crowderová. Upřímně sdílela, jak ji nedávná špatná recenze od posluchače zaslepila a zničila její den. Ale rozdíl v tom, jak to zvládla.

Mnoho lidí by mohlo být v pokušení následovat konvenční moudrost „faleš to, dokud to nezvládneš“ a pokusit se zakrýt její reakci falešnou pozitivitou. Výzkum však ukazuje, že udržování zdání je stresující - a může aktivně podkopávat pohodu. Místo toho Steph provedla své posluchače procesem poslechu špatné zpětné vazby a poučení se z ní. Studie ukazují, že lidé, kteří tímto způsobem účinně jednají se svými emocemi, mají aktivní schopnost zvládat emoční regulaci, která se nazývá emoční regulace, mají vyšší odolnost a větší sebeúctu. Stephův příklad ilustruje tvář, že jediný způsob, jak budovat sebevědomí, je chování. Musíte se dostat do obtížných situací, abyste se mohli naučit, jak je přežít.

Udělej tu práci

Všichni bychom udělali lépe, kdybychom pochopili, jak řekla Mindy Kalingová, že důvěra není něco, co by k nám mělo přirozeně přijít. Spíše, jak píše ve své knizeProč ne já?, "Důvěra je jako respekt: ​​je to něco, co si musíte vydělat." Kaling připomíná:

"Když jsem začínal v." Kancelář, Měl jsem nulovou důvěru. Kdykoli přišel do místnosti Greg Daniels, aby si promluvil s naší malou skupinou spisovatelů, byl jsem tak nervózní, že jsem nedobrovolně zvedl a spustil židli, jako tik. Nakonec mi několik týdnů spisovatel Mike Schur položil ruku na paži a jemně řekl: „Musíš přestat.“ O několik let později jsem si uvědomil, že to, co jsem během prvních měsíců cítil, bylo správné. Ještě jsem si nezasloužil sebevědomí. “

Postupem času však, jak získala zkušenosti, Kaling získala větší jistotu. Totéž platí pro nás všechny. Musíme dělat věci, o kterých si myslíme, že jsou děsivé - ne proto, že bychom měli slepou víru, že uspějeme, ale jednoduše proto, že tyto věci stojí za to dělat.

Jak naznačuje výzkum Angely Duckworthovy, bojující buduje charakter. Neúspěch plodí moudrost a dospělost. Musíme selhat a pociťovat nepohodlí a postupem času dosáhnout rekordních výsledků v prokazatelném úspěchu. Jakmile sami sobě prokážete, že umíte vystupovat před davem, běžet maraton nebo pozvat člověka na rande, je mnohem snazší mít důvěru, až budete příště čelit velké výzvě.

Pokud se tedy ve svém životě necítíte sebejistě, nezacházejte s ním jako s osobní vadou. Možná prostě potřebujete více praxe. Naučme se nahlížet na důvěru nikoli jako osobnostní rys, ale jako získanou dovednost - schopnost, která je k dispozici všem z nás, pokud jsme ochotni se této práce věnovat.

© 2017 Melody Wilding, jak bylo poprvé publikováno v Křemen