8 technik inspirovaných uměním k jiskření sebepoznání
Prostřednictvím tvorby umění získali klienti Carolyn Mehlomakulu vhled do jejich skutečných emocí, nadějí, cílů, hodnot, silných stránek a potřeb ve vztazích. Získali vhled do toho, jak je jejich minulost ovlivňuje i dnes.
Zkoumáním jak dělají umění, její klienti také získali přehled o různých způsobech, jak se projevuje jejich úsudek, pochybnosti a perfekcionismus.
Vědět sami sebe je pro všechno životně důležité, že?
Je to zásadní pro budování smysluplných, autentických vztahů a pro rozhodování, které vede k našemu štěstí a naplnění.
Protože když si nejsme vědomi sebe sama, stává se opak. "Ignorování vlastních myšlenek a pocitů nebo snaha být někým, kterým nejsme často, vede ke zvýšenému stresu a úzkosti, frustraci v našich vztazích a pocitům pochybností o sobě," řekl Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, člen představenstva certifikovaný arteterapeut a licencovaný supervizor manželství a rodinného terapeuta, který bloguje o arteterapii a má soukromou praxi, která léčí klienty depresí, úzkostí a traumatem.
Skvělá věc je, že sebeuvědomění můžeme pěstovat prostřednictvím umění mnoha zajímavými, zábavnými a kreativními způsoby. Níže je uvedeno osm technik, které je třeba vyzkoušet.
Vytvoření masky
Tato technika od Erin McKeen, LMFT, ATR, licencovaného manželského a rodinného terapeuta a registrovaného arteterapeuta v soukromé praxi, se skládá ze dvou částí: Na vnitřní straně masky vyberte obrázky, obrázky nebo slova, která představují to, co vy ne ukázat světu. Na vnější straně masky vyberte obrázky, obrázky a slova, která představují to, co dovolíte světu vidět, nebo jak vás ostatní lidé vnímají.
Vize pro budoucnost
"Sbírejte obrázky a slova, která rezonují s tím, co ve svém životě chcete, a sestavte je do koláže," řekl Mehlomakulu. Zahrňte obrázky, které ve vás rezonují - i když nemáte ponětí, proč to dělají. Věnujte zvláštní pozornost vašim reakcím na obrázky. Nakonec se zamyslete nad svou dokončenou koláží, řekla.
Kresby snů
Pravidelně kreslete své sny - nebo podle svých snů vytvářejte další druhy umění. "Zamyslete se nad uměním, abyste zvážili, co vám sen říká nebo jak souvisí s vaším životem," řekl Mehlomakulu. "Uvidíme, jestli si v průběhu času všimneš vzorů nebo změn."
Základní hodnoty
Přemýšlejte o svých základních hodnotách a přesvědčeních, řekl McKeen, který se specializuje na léčbu deprese, úzkosti, zármutku a ztráty, identity a sebeúcty, rozvodu, smíšených rodin, traumat, LGBTQ a ženských problémů. Uvedla tento příklad toho, jak může váš náčrt vypadat: „Rodina představující rodinné hodnoty, držet ruce za oheň, který představuje tvrdou práci a vášeň. Lidé mají různé barvy představující rovnost. Každý člen má srdce, které představuje lásku a úctu. “
Mandala Journal
Každý den nakreslete mandalu (což znamená „kruh“). Hindští mniši původně vytvářeli mandaly v písku, někdy i roky, a jakmile byla jedna dokončena, byla okamžitě zničena, píše Diana C. Pitaru.
Mehlomakulu zdůraznil důležitost intuitivní a úmyslné práce na každé mandale, „se zaměřením na to, co je pro vás dnes správné“. Jediným pravidlem je držet se kruhové struktury. "Všimněte si, jak se vaše mandaly v průběhu času mění, odrážejí vaše myšlenky a pocity dne nebo se připojují k symbolům, které mají smysl pro váš život."
Všímavá meditace
Věnujte několik minut meditaci (nebo si poslechněte meditaci s průvodcem nebo si zahrajte hudbu). Všimněte si myšlenek, pocitů nebo obrazů, které vznikají, a vytvořte umělecké dílo v reakci, řekl Mehlomakulu.
Různé části
"Přemýšlejte o všech různých věcech, které tvoří to, kdo jste - [jako jsou osobnostní rysy, role, silné a slabé stránky," řekl Mehlomakulu. Poté postupem času ilustrujte každou z těchto částí. Když začnete přemýšlet o různých částech své identity, začnete věnovat pozornost tomu, jak se projevují ve vašem každodenním životě - a objevíte nové věci, které chcete přidat.
"Někteří lidé rádi vytvářejí malé knihy těchto obrázků nebo vytvářejí každý na malé kartě, aby vytvořili" balíček "těchto obrázků," řekl Mehlomakulu.
Průzkum procesu
Při vytváření některého z výše uvedených umění se zaměřte na skutečný proces. Podle Mehlomakulu zvažte tyto otázky: Co o vás odráží umělecký proces? Jak to odráží to, jak řešíte věci ve svém životě? Jaké myšlenky vznikají, když pracujete na svém umění? Máte na mysli nějaký výsledek, nebo začnete a uvidíte, co se stane? Jak reagujete na chyby nebo neplánované věci?
Mehlomakulu také navrhl, abyste měli umělecký deník, který vám zachová umění, které vytváříte, odrazy, které máte o každém díle, a zápisy do deníku o všem, na co myslíte. "Díky tomu, že máte všechno pohromadě na jednom místě, můžete vidět vzory, podívat se zpět na změny v průběhu času a mít o sobě úplnější obraz."
Zvažte spolupráci s arteterapeutem, který vám pomůže odhalit nové vzorce, které jste si sami nevšimli, a naučí vás vidět hlubší smysl vašeho umění, řekla.
Tvorba umění je jedinečný a silný způsob, jak se připojit k našim vnitřním světům. Je to bezpečný a kreativní způsob přístupu k našim myšlenkám, pocitům, vzpomínkám - způsob, který se nepodobá žádnému jinému.
Pomáhá nám také spojit se s naší představivostí a jak často to opravdu děláme?
Tvorba umění nám pomáhá odhalit mnoho a mnoho vrstev. A čím víc rozluštíme, tím hlouběji pochopíme sami sebe. A tím snazší je vytvořit krásný život - na základě vašich osobních potřeb, přání, přání.
