10 tipů, jak zůstat střízlivými v obtížných dobách

Samoobsluha je kriticky důležitá, zejména v časném zotavení. Zde je několik metod, jak zůstat vyrovnaný, a to jak pro 12 stepperů, tak pro non-12 stepperů.

Můj rok 2016 měl skalní začátek. Všechno to byly relativně zvládnutelné věci - otřesy místo zemětřesení - ale pro vzpamatujícího se alkoholika se ty nejmenší otřesy někdy mohou cítit mimo Richterovu stupnici.

Přišla jsem s ošklivou dvoutýdenní chřipkou, díky které jsem se v práci cítila pozadu. To vedlo k tomu, že jsem se cítil nevrle a zdůraznil svou finanční situaci, což mě vedlo k tomu, že jsem nevrlý s rodinou a přáteli, a brzy jsem se díval na všechno úzkostným a beznadějnýma očima.

Naštěstí to pro mě není nezmapované území a mám nějaké nástroje, které mi pomohou vytáhnout ze spirály dolů.

1. Buďte šťastní pro ostatní

"Byl jsem střízlivý 90 dní a miloval jsem každou minutu!" Nepíchejte člověka, který to řekl, do tváře. Možná jste měli tento pocit a ztratili jste ho - možná jste to nikdy neudělali. Nakolik byste vy nebo já mohli nesnášet takové šklebící se obyvatele toho růžového mraku, zkuste je vidět pro to, co skutečně představují: možnost.

Všichni se zotavujeme ze stejné zákeřné nemoci - stavu, nemoci, jak to chcete nazvat - je úžasné, že se kdokoli z nás, na minimum, dostal naživu. Když se komukoli, kdo trpí touto závislostí, podaří z detritu vytrhnout něco jako štěstí, je to důvod k oslavě a dokonce vděčnosti. Připomíná to druh života, který pro nás existuje - někdy se to stane za 90 dní, jindy to trvá o něco déle, ale ty dráždivé Pollyanny jsou pro nás všechny symbolem naděje.

2. Jděte ven a rozhýbejte se

Strašně si v této věci nechávám poradit, ale byl bych mnohem šťastnější, kdybych to udělal. Ve studiích po studiích věda prokázala účinky cvičení na náladu. Jsem si docela jistý, že i popírači změny klimatu připouštějí, že 30 minut cvičení denně může změnit pohled člověka na život (popření změny klimatu také pravděpodobně zlepší pohled člověka na život, ale ti, kdo tak činí, čekají na hrubé probuzení po silnici).

Možná to Elle Woods řekla nejlépe Pravá blondýnka„Cvičení vám dává endorfiny. Endorfiny vám dělají radost. Šťastní lidé nezabíjejí své manžely. “

Mít psa v tomto úsilí opravdu pomáhá a je to pravděpodobně jediný důvod, proč jsem se někdy nadechl čerstvého vzduchu. Navíc je extrémně těžké být depresivní, když vás štěně napadne polibkem.

3. HALT

Zatímco 12 kroků nemusí fungovat pro každého, existuje několik pořekadel, které jsou nezvratně zdravé. Jedním z nich je HALT. Když se cítíte mizerně, zeptejte se sami sebe, jestli máte hlad, vztek, osamělost nebo unavení. Ať už máte špatný den nebo bojujete s klinickou depresí, učit se HALT a zhodnotit situaci je jedním ze základních principů péče o sebe.

Když jsou věci opravdu drsné, obvykle zjišťuji, že jsem nezastavil celé věky. Jsem hladový, rozzlobený, osamělý a unavený a v době, kdy jsem se s tím vším vypořádal, jsem zase hladový. HALTing nevyřeší všechny vaše problémy, ale díky nim budete co nejlépe vybaveni k řešení těchto problémů.

4. Seznamy

Miluji seznamy. Seznamy věcí, s nimiž můžete něco udělat, seznamy věcí, které nemůžete, seznamy věcí, které můžete udělat s věcmi, s nimiž nemůžete nic udělat - atd. Pevně ​​věřím v psaní, abych zmírnil úzkost, ale může to být také přímý způsob řešení problémů. To budou znát ti, kteří prošli 12 kroky, ale lze to praktikovat výrazně jiným způsobem než 12 kroků.

v Cítit se dobřeDavid Burns popisuje způsob zkoumání a psaní prostřednictvím negativních emocí. Nástroje, které popisuje, jsou běžné v kognitivně behaviorální terapii a nabízejí rámec pro zkoumání toho, co je často zdánlivě nemožné objektivně analyzovat: naše vlastní myšlenky a pocity. Na internetu existuje celá řada pracovních listů a dalších nástrojů, které vám s tím ale mohou pomoci Cítit se dobře je starší kniha, je to ta, která se mi hodně líbí.

Souhrn kognitivních zkreslení a způsob, jak jimi projít, najdete na papíře zde. I když je to určeno pro depresi, je to vhodné pro každého, kdo má pocit, že jeho emoce jsou horská dráha a on se jen tak motá.

5. Sundejte náklad

Často, když mám pocit, že nemohu udržet vše pohromadě, je to proto, že se snažím dělat příliš mnoho, příliš rychle, příliš často. I když to, co se snažím dělat, je produktivnější (práce), než to bylo předtím, než jsem byl střízlivý (pití), stále je to těžké si uvědomit, že jsem, bohužel, člověk.

I když je více shovívavější než HALT, což zajišťuje, že splňujete základní potřeby, sundávání zátěže vám dává svolení přestat se snažit zvládat všechny různé aspekty vašeho života a prostě ... užívat si. Marathon staré epizody Parky a Rec, získejte svůj oblíbený odběr, znovu si ho prohlédněte Americký prezident po 89. (to jsem jen já? Dobře, tedy) nebo si vezmi knihu. Neustále jsme obklopeni milionem různých forem zábavy, ale může být těžké zpomalit dostatečně dlouho, abychom si kteroukoli z nich skutečně užili. Večer televizního pořadu o vině nebo záhadného románu vás nevyvede z rovnováhy. Ve skutečnosti to může být jen to, co potřebujete, abyste naklonili své emocionální váhy zpět do středu.

Další tipy, jak zůstat střízliví, když se zdá, že se život rozpadá, najdete v původním článku s názvem 10 způsobů, jak zůstat střízliví, když se všechno rozpadá.