Dalších 5 strategií k dosažení smysluplných cílů, když máte ADHD

Když máte ADHD k dosažení svých cílů, pravděpodobně se budete cítit skličující. Možná budete mít všechno těžké od plánování po dokončení úkolů. Vaše pozornost voskuje a ubývá, máte tendenci být dezorganizovaní a snadno se nudíte.

Můžete také mít roky zkušeností s nedosažením toho, co chcete, řekla Linda Anderson, MA, MCC, magisterská certifikovaná koučka, která se specializuje na práci s dospělými s ADHD v obchodním a profesionálním prostředí. Možná budete mít roky kritiky -kdybys se jen snažil víc! –Zasekla vám v hlavě a propletla se s vašimi negativními myšlenkami, řekla.

Možná si myslíte, že máte problém s vůlí - to znamená, že žádný nemáte. Ale problém není s vaší údajně vadnoucí silou vůle. Jde o to, že ADHD narušuje výkonné fungování, což ztěžuje zahájení a sledování, a to i u cílů, které jsou pro vás smysluplné a důležité. Proto je užitečné vyzkoušet strategie, které řeší vaše konkrétní výzvy.

Seznam návrhů jsme již sdíleli v jiném díle - vše od výběru významných a realistických cílů až po identifikaci vašich rozptýlení. Níže najdete dalších pět tipů.

Poznej svůj mozek.

Anderson doporučil pochopit, jak funguje váš mozek, a prozkoumat způsoby, jak toho dosáhnout vy učit se nejlépe a přistupovat k problémům. Což se liší od lidí bez ADHD a může se také lišit od lidí s ADHD. Koneckonců, různé strategie hovoří s různými lidmi. Navíc máte různé silné stránky, preference a potřeby. Může vám pomoci spolupráce s terapeutem nebo koučem, který se specializuje na ADHD pro dospělé.

Udělat si čas.

To zní očividně. Ale mnoho lidí přichází za trenérem ADHD Danou Rayburnovou, kteří chtějí dosáhnout cílů, na které si právě nedělají čas. Zdůraznila, že je důležité změnit uspořádání vašeho rozvrhu a odmítnout závazky, které vám zabere čas na práci na vašem cíli.

Například pracuje se studentem doktorátu, který pracuje na plný úvazek a má rodinu. Aby si udělala čas na svou disertační práci, vstává v sobotu ráno dříve, aby psala - když její rodina buď spí, nebo sleduje televizi.

Prozkoumejte, co v minulosti fungovalo.

Anderson se svých klientů často ptá na tyto otázky: Změnili jste něco za poslední rok? Něco, co jsi udělal jinak? Cíl, kterého jste dosáhli? Pak navrhne, aby vytvořili podrobný seznam všeho, co se stalo, aby mohli tuto změnu provést.

Zkuste si vytvořit vlastní seznam. "Pak si jej použijte k připočítání změn, které jste provedli, a k vytvoření hrubého konceptu plánu." Anderson také zdůraznil důležitost hry. Můžete například vytvořit myšlenkovou mapu pro zařízení vašeho plánu. Ve skutečnosti přemýšlejte o jiných způsobech, jak se při práci na vašem cíli cítit zábavně a stát se dobrodružstvím.

Vyjmenujte velké kroky svého cíle.

Další možností pro vypracování vašeho plánu je vyjmenovat velké kroky, které váš cíl vyžaduje, místo toho, abyste je vyplňovali příliš mnoha podrobnostmi, řekl Rayburn, který vede soukromé a skupinové koučovací programy ADHD a napsal knihu Organizované pro život! Váš konečný podrobný průvodce, který vám zajistí organizaci, abyste zůstali organizovaní.

S těmito kroky buďte také flexibilní. "Poznej směr, kterým chceš jít, ale buď připraven vymyslet a upravit kroky, jak se tam dostaneš." Rayburn sdílel tento příklad:

1. Posuďte mé silné a slabé stránky.

2. Prozkoumejte typy kariéry, které splňují mé silné stránky.

3. Provádějte informační rozhovory o těchto pracovních místech.

4. Získejte školení, pokud je to potřeba.

5. Proveďte hledání zaměstnání.

Sestavte tým.

Na svých cílech nemusíte pracovat sami. Vytvořte síť podpory lidí, kteří by vás rádi viděli uspět a mohli vám pomoci, řekl Anderson. Může to být každý, od terapeuta přes člena rodiny až po někoho ze školy, řekla. Například možná požádáte svého manžela, aby vařil večeři v noci, kdy budete pracovat na své knize. Možná máte týdenní schůzku s kávou s ostatními studenty gradu, abyste diskutovali o svých disertačních pracích.

ADHD ovlivňuje všechny oblasti vašeho života, takže má smysl, že by to ovlivnilo proces dosažení cíle. To však neznamená, že jde o beznadějné úsilí. Poznejte, jak funguje váš mozek, a experimentujte s různými strategiemi. Pamatujte, že nejde o to se více snažit. Jde o nalezení toho, co vám nejlépe vyhovuje.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize.Děkujeme za vaši podporu Psych Central!