4 ukazatele pro nové rodiče pro udržení zdravého manželství
Spánková deprivace „ovlivňuje naše nálady, což může způsobit podrážděnost a vést ke špatné komunikaci,“ uvedla Catherine O'Brien, MA, LMFT, terapeutka vztahů, která se specializuje na pomoc rodinám připravit se na přechod od těhotenství k rodičovství tím, že zvládne přetížení snadnější a prohloubení spojení.
Podle výzkumu Gottmanova institutu je špatná komunikace jedním z největších důvodů, proč spokojenost párů klesá a stoupá konflikt. Další výzkum institutu zjistil, že dvě třetiny nových rodičů pociťují pokles kvality jejich vztahů a nárůst konfliktů a nepřátelství do 3 let od narození jejich dítěte.
Tato zjištění mohou způsobit, že se věci budou zdát bezútěšné - zejména proto, že se chystáte nebo jste právě uvítali krásný zázrak ve svém životě; produkt vaší lásky. Vědět, že vaše dítě přinese nové výzvy, je dobrá věc, protože to znamená, že se můžete připravit a pokusit se předvídat překážky a orientovat se v nich. Jakmile dokážeme pojmenovat potenciální problém, můžeme jej projít.
Níže najdete čtyři návrhy, jak se orientovat v hlavních změnách a kultivovat zdravý vztah uprostřed potenciálního stresu.
Vypracovat „plán po porodu“.
Podle O’Briena je důležité mluvit o tom, jak zvládnete dny, týdny, měsíce a dokonce roky poté, co se vaše dítě vrátí domů. Vyzývá své klienty, aby vypracovaly „plán po porodu“. Chcete-li začít s vlastním plánem, navrhla zvážit tyto otázky:
- Komu můžete zavolat kdykoli ve dne nebo v noci, pokud jej ztrácíte?
- Jaký je plán, pokud jste oba ohromeni?
- Kdo je tvůj kamarád z prsa, když se tvé dítě nezastaví nebo tvoje prsa produkují příliš mnoho nebo příliš málo mléka?
- Koho můžete zavolat, aby přišel, když pláčete?
- Jak často budete mít rande?
- Co můžete udělat, abyste se ujistili, že dostáváte potřebnou duševní stimulaci? To může zahrnovat vše od čtení knihy až po skládání puzzle.
- Na kterých místech můžete jít nebo vyzvat k odběru a dodání?
- Komu zavoláte, aby sledoval vaše milé dítě, abyste si mohli udělat čas se svým partnerem?
- Pokud nemáte místní přátele nebo rodinu, kteří by vás podpořili, když se dítě vrátí domů, komu zavoláte, když jste vy i váš partner „příliš unavení“? Můžete se například podívat na kostel nebo synagogu. Nebo si najmete poporodní dulu.
- Co budete dělat, když jsou věci těžké a máte pocit, že nejste sami sebou, nebo že emoce, které máte, nejsou „normální“ a potřebujete si promluvit s profesionálem?
Vytvořte si seznam úkolů.
"Další zásadní změnou je, že je třeba dokončit více práce, více práce, více celkových úkolů, protože teď je tu ten malý člověk, o kterého se musíte postarat," řekl O’Brien. A mnoho párů nediskutuje o tom, kdo co dělá. Mohli mít nevyslovená očekávání, že se jejich partner postará o práci, řekla. Ale často se to nestane.
O’Brien navrhuje, aby její klienti vytvořili seznam a mluvili o tom, kdo dokončí každou práci. Promluvte si také o tom, jaké úkoly delegujete na někoho jiného, například na hospodyni nebo na procházku se psem.
Mít seznam je dokonce užitečné, když vám blízcí nabízejí pomoc. Někteří klienti O’Brien požádají své blízké, aby si vybrali fušku ze seznamu. Tímto způsobem, když jste příliš unavení na to, abyste přemýšleli o tom, co potřebujete, máte o jedno rozhodnutí méně, řekla.
Promluvte si o tom, jak vás rodičovství ovlivňuje.
"Páry se v raném rodičovství daří nejlépe, pokud mohou mluvit o tom, jak je tato obrovská změna života ovlivňuje," řekl Gardner. Je to proto, že je užitečné vědět, že váš partner je k dispozici a reaguje na vás, řekla.
Je také důležité řešit zášť. Mnoho párů říká O’Brienovi, že vůči sobě cítí odpor, protože dělají veškerou práci. Poukázala na to, že to často platí - pro každý partner. "Berou více práce, více péče a nakonec mají méně času pro sebe a sebe navzájem."
Když páry mluví o svých pocitech a bojích, mají sklon vidět, že zažívají podobné věci, řekla. Klíčem je vzájemné upřímné naslouchání. Odpovězte s láskou a empatií a nabídněte pomoc, řekl Gardner.
Osvojte si hravou perspektivu.
Hra je zásadní pro to, aby páry mohly udržovat zdravé vztahy. Relační terapeutka Rebecca Wong z LCSW zdůraznila, že je důležité vnímat rodičovství jako dobrodružství, které oba sdílíte. Zkuste najít „humor v nepořádku a chaosu“. To „povede dlouhou a dlouhou cestu k zachování vašeho přátelství, základu vašeho vztahu a dobrých pocitů k sobě navzájem,“ řekl Wong, zakladatel propojenosti.
Mít děti přináší mnoho výzev a může v manželství vytvořit odstup. Ale nejmenší gesta mohou mít často silné efekty. Gesta, jako je otočení se k sobě a opravdu poslech. Mluvit o úkolech. Plánování dopředu. A změňte svůj pohled na hru, humor a dokonce i dobrodružství.
