Intervence ze staré školy pro dnešní stres
Existuje několik zásahů ze staré školy, které vám mohou pomoci vrátit hlavu zpět do hry:
- Pozdravte slunce.
V zásadě se protáhněte. Ano, existují pozice jógy, které můžete procvičovat, ale ráno se nemusíte nejdříve stresovat nad sestupným psem. Začněte jednoduchými protahovacími cviky: předklony, záklony, ohýbání do strany a poté přejděte na tradiční jógu. Jóga se praktikuje již více než 5 000 let a její léčivé výhody zahrnují zvýšenou flexibilitu, sílu a povědomí; lepší dýchání, energie a vitalita; a udržení vyváženého metabolismu. Pět minut minimálně protéká krev v meditativním stavu. - Jezte výživnou snídani.
Musíte nakrmit svůj metabolismus, zajistit správnou mysl a ustálit svůj krok. Lékařské studie spojují vynechání snídaně se zvýšením rizika obezity a cukrovky. Bez ohledu na to, jak jste v noci zničeni, připravte si snídani, alespoň ve své mysli. Je to něco jako odložit si oblečení na noc: je to úspora času a ukotví to vaše ráno. - Hnědá taška.
Na pracovišti je jednodušší najít zdravé jídlo než zdravé občerstvení. Přemýšlejte o automatu - správně! Vytvořte si vlastní energetickou směs s vašimi oblíbenými ořechy a semínky. Pravděpodobně to bude zdravější než ty energetické a vláknové tyčinky, které mohou mít přebytek sacharidů, sodíku a cukru. - Nezastavuj se.
Jděte, kde je to možné; stát, když můžete. Pohybový výzkum Dr. Jamese Levina (jak uvádí New York Times) ukazuje, že chodit po kanceláři dvě minuty třikrát za hodinu je prospěšné. - Udělejte z večeře událost.
Zvládli jste to přes další den; to je důvod k oslavě. Večerní jídlo je vynikající čas na opětovné připojení, omlazení a relaxaci. Zaměřte se na událost. Udělejte z plánování, přípravy a prezentace rodinnou záležitost. Vychutnejte si nabídku. Mluvte mezi sebou, ne s avatary.Pokud jste nezadaní, naplánujte si pravidelné večeře s přáteli a připojte se ke skupinám, které pořádají „foodie“ výlety. Zajistěte, aby většina vašeho jídla obsahovala potraviny bohaté na živiny, které vám umožní dosáhnout více s méně. Vyvarujte se cukru a prázdných kalorií a místo toho se zaměřte na to, aby každé jídlo zabalilo co nejvíce úderu.
- Odstávka před spaním.
Před spaním si udělejte čas na odpočinek. Udělejte cokoli (čtěte, poslouchejte, zpívejte, sex), abyste zbavili veškerého denního stresu, abyste se mohli usadit na dobrou noc. Potřebujete spát tolik, kolik potřebujete k dýchání a jídlu. Když spíte, vaše tělo je zaneprázdněno péčí o vaše fyzické a duševní zdraví a připravuje vás na další den. Když nemáte spánku, váš mozek nemůže správně fungovat, což ovlivňuje vaše kognitivní schopnosti a emoční stav. Pokud to trvá dostatečně dlouho, může snížit obranyschopnost vašeho těla a vystavit vás riziku vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka. - Smát se.
Po celý den se smějte, smějte a ještě více se smějte. Nejlepší mechanismus zvládání je smích. Pokud se dokážete smát minulosti, už jste za ní. Pokud se smějete sami sobě, přijali jste a odpustili jste. Pokud se této situaci dokážete smát, poznáte její absurditu. Pokud se nyní smějete, máte klid.
Tady to máš. I když si vyberete, co můžete každý den realisticky a důsledně dělat, určitě pocítíte výhody, které vás na oplátku budou inspirovat k tomu, abyste na plný plyn využili každý den.
