5 strategií pro uklidnění stresu
Ale bez ohledu na to, co vás trápí, pomáhá mít po ruce mnoho možností, jak uvolnit stres, abyste buď odvrátili stres, nebo jej minimalizovali, když pocítíte závratě.
Abychom získali nabídku způsobů, jak se vypořádat se stresem, mluvili jsme s Dr. Darlene Mininni, Ph.D, autorkou The Emotional Toolkit a přispěvatelem do televizní show Dr. Drew Záchranáři. Zde sdílí seznam rychlých a dokonce neočekávaných strategií, které mohou pomoci.
Podle těchto tipů najdete také další části o minimalizaci stresu.
1. Pusťte sluneční světlo dovnitř.
Stres může snížit vaši náladu. Ale trochu slunečního svitu vám může zvednout útlum. Podle Mininni „Sunshine je přirozený posilovač nálady Matky přírody. Když jste vystaveni přirozenému světlu, zvýšíte tím přirozenou chemickou pohodu serotoninu v těle, díky čemuž se budete cítit dobře. “ Navrhuje, abyste doma zatáhli závěsy, rozevřeli střešní okno svého auta nebo se 15 až 30 minut procházeli.
2. Kvetch pryč.
V roce 2001 knihu napsala klinická psychologka Barbara Held, Ph.D. Přestaňte se usmívat, začněte Kvetching: 5stupňový průvodce kreativními stížnostmi. Held v něm vysvětluje, že správný druh stížnosti vám může pomoci cítit se lépe a dokonce vás spojit s ostatními, abyste se ve svých problémech necítili tak sami. Kvetching, poznamenává, vám může pomoci odlehčit se. (Další informace o knize najdete zde.)
Klíčové však je produktivně si stěžovat. "Stěžujte si podle svého srdce, ale pouze na 15 minut nebo méně." Více než to, a můžete uvíznout v negativitě, “řekla Mininni. Je také důležité brainstormovat řešení. Mininni navrhl, abyste si položili otázku: „Co mohu udělat, abych to zlepšil?“ Pokud pro zlepšení situace nemůžete nic udělat, zvažte, jak to můžete přijmout.
3. Zařaďte svůj iPod na své oblíbené melodie.
Poslech hudby může uklidnit nervový systém a zlepšit náladu, řekl Mininni. Studie z roku 2009 například zjistila, že poslech hudby během odpočinku po operaci na otevřeném srdci pomohl pacientům uvolnit se a uvolnit hormon oxytocin. Existuje velké množství výzkumů, které ukazují uklidňující účinky hudby.
Zdá se, že nezáleží na tom, jakou hudbu posloucháte. Mějte na paměti, že „pozitivní hudba vás nabije energií, pokud se cítíte na dně, a uklidňující hudba vás uklidní, pokud máte pocit úzkosti,“ řekl Mininni.
4. Sledujte zábavný film s přáteli.
Smích produkuje méně stresových hormonů, což vede k většímu štěstí, řekl Mininni. A „Pokud sledujete legrační pohyb s ostatními lidmi, je 30krát větší pravděpodobnost, že se budete smát, než když jste sami.“ (Zde je návod, jak jinak může smích pomoci.)
5. Vychutnejte si maličkosti ve svém životě.
Být vděčný za maličkosti ve vašem životě - jako je dobré jídlo nebo dokonce nalezení dobrého parkovacího místa, řekl Mininni - vám pomůže lépe se vyrovnat se stresem a zlepšit náladu. Existují dobré důkazy, které ukazují, že vděčnost přispívá k pohodě a životní spokojenosti.
(Podívejte se také na tento seznam výzkumných studií. Podívejte se zejména na studii Emmons a McCullough z roku 2003 „Počítání požehnání versus zátěže: experimentální zkoumání vděčnosti a subjektivní pohody v každodenním životě.“)
Zde je návod, jak vést deník vděčnosti, absolvovat jednoduché cvičení zvyšující vděčnost a další způsoby, jak pěstovat vděčnost.
Více o stresu
Podívejte se na tyto další kousky pro vytvoření vaší sady nástrojů pro uvolnění stresu:
- 10 praktických způsobů, jak zvládat stres
- 4 způsoby, jak změnit způsob, jakým se vyrovnáváte se stresem
- 5 způsobů, jak se méně stresovat
- 6 mýtů o stresu
- 6 způsobů, jak se při práci méně stresovat
- 20 tipů, jak zkrotit stres
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
