Kontrola porcí v sociálních médiích? Jak omezování času zvyšuje pohodu

"Dnes věnujte trochu času kultivaci vztahů offline." Nikdy nezapomeňte, že všichni nejsou na sociálních médiích. “ - Německo Kent

Pokud zjistíte, že úzkostlivě kontrolujete příspěvky svých kontaktů na sociálních médiích, abyste zjistili, co se děje v jejich světě, a nedokážete potlačit nutkání zůstat v kontaktu s vaším zdrojem, nový výzkum negativního vlivu příliš mnoha sociálních médií na dobré - může se stát, že byste se měli podívat na čas

Vědci zjistili příčinnou souvislost mezi časem sociálních médií a osamělostí a depresí

Ve studii z roku 2018 zveřejněné v Journal of Social and Clinical Psychology, vědci tvrdí, že existuje příčinná souvislost mezi používáním sociálních médií a osamělostí a depresí. Psychologové z Pensylvánské univerzity tvrdí, že příliš mnoho času stráveného na populárních sociálních sítích, jako je Facebook, Instagram a Snapchat, neznamená jen jejich propojení se svými kontakty. Dělá je to rozhodně mizernými a podporuje více pocitů osamělosti a deprese.

Během období studie účastníci výzkumu významně zkrátili čas na sociálních médiích po dobu přibližně tří týdnů. Výsledkem bylo, že hlásili snížené pocity osamělosti a deprese.

Vědci uvedli, že strach ze ztráty (FOMO) je to, co vede lidi k posedlosti nad sociálními médii a tráví nadměrné množství času v této sedavé činnosti. Důrazně doporučují omezit čas strávený na obrazovce přibližně na 30 minut denně a říci, že toto jednoduché samoomezující opatření může vést k „významnému zlepšení pohody“.

Způsoby, jak omezit čas sociálních médií

Není to všechno hrozné. Nemusíte se úplně stahovat ze sociálních médií. Podle průzkumu můžete skutečně těžit z výhod mírného omezení spotřeby sociálních médií. Další a nejzřejmější otázkou je, jak omezujete čas na sociálních sítích? Zde je několik návrhů.

Získejte za to aplikaci.

Společnost Apple, výrobce snad nejpopulárnějšího smartphonu na světě, nedávno zpřístupnila aktualizaci, která pomáhá uživatelům stanovit limity určitých aplikací, které používají, a sledovat ty, které jim zabírají tolik času.2

Mezitím existuje několik aplikací, které uživatelům umožňují omezit, kolik času používají své telefony. Ty se samozřejmě liší podle toho, jak intenzivně omezujete čas na telefonu.

Další možnou pomocí pro omezení času na sociálních médiích je použití rozšíření prohlížeče, jako je StayFocusd, dostupných v internetovém obchodě Chrome. Myšlenka spočívá v tom, že uživatelům je na webu povoleno určité množství času a poté je obrazovka uzamčena -a není cesty zpět. Vyzkoušejte takzvanou „jadernou možnost“, která uživatelům zabrání úplně přejít na konkrétní web. Nyní je to trochu extrémní, ale je to venku.

Vyvíjejte sebekázeň.

Ne každému je požehnána schopnost nejen stanovit hranice toho, kolik času na sociálních médiích se bude věnovat, ale ve skutečnosti bude pokračovat v disciplíně, která je k tomu účelná. Přemýšlejte o všech ostatních věcech, které byste mohli dělat, místo toho, abyste trápili hodiny trápením nad lajky, komentáři, příspěvky a podobně. Možná získáte důvěryhodného přítele, blízkého nebo člena rodiny, abyste se dostali z domu a dělali něco v reálném čase, se živými lidmi (ne digitální připojení). Jaký koncept!

Zakažte (dočasně) všechna oznámení na sociálních médiích.

Dalším užitečným způsobem, jak omezit vaši neustálou posedlost sociálními médii (pokud není zcela závislá na sociálních médiích), je vypnout nebo deaktivovat oznámení z Twitteru, Facebooku, Instagramu a dalších sociálních médií, které ztrácejí čas. Už žádné utrpení díky zvyku provokovat úzkost, že musíte okamžitě reagovat na každé oznámení. Nemusí to být trvalé smazání, pouze dočasná pauza, která vám umožní vrátit se zpět do říše života v přítomnosti a interakce se skutečnými lidmi.

Jděte bezbarvý.

Ve světě sociálních médií, stejně jako na jiných webech, reklamách, televizních programech a jiných formách médií, které upoutají pozornost, je barva králem. Čím jasnější barva, tím lákavější, že? Jako experiment, který vám ukáže, zda vám to pomůže snížit spotřebu sociálních médií, použijte stupně šedi, aby byly stránky méně atraktivní. Když je vše v odstínech šedé, je snazší se vzdát pokušení zůstat tam. Na iPhonech klepněte na nastavení, obecně, přístupnost, přizpůsobení zobrazení, barevné filtry (zapněte toto) a poté stupně šedi. A je to, vaše obrazovka byla bezbarvá.

Zbavte se telefonu - nebo jej nechte doma.

Trochu extrémnější je návrh, abyste telefon úplně vypustili. Tak by se to stalo v dnešní vždy založené společnosti. Mohli byste to zkusit nechat doma, když jdete na procházku. To by vám přinejmenším oddechovalo sociální média. Mohlo by vás dokonce přesvědčit, že na telefonu nemusíte být uvázáni. Koneckonců, ve skutečnosti vám nic nechybí. Veškerá interakce v sociálních médiích tam bude i po návratu ze zasloužené (a tolik potřebné) přestávky.

Dejte si záležet na tom, abyste byli s lidmi, kteří si vás váží za to, kým jste.

Nikdo není dokonalý. Každý z nás má nedostatky a rysy, které bychom rádi minimalizovali, stejně jako talenty, které bychom si přáli mít, nebo úspěchy, které bychom rádi vysílali. Problémem zbytečného času na sociálních médiích je, že všichni ostatní vypadají lépe než my. To není realita a rozhodně to nedělá nic pro naši sebeúctu. Osvědčený lék na zvýšení pohody je také jedním z nejjednodušších způsobů implementace: Věnujte čas těm, kteří si vás váží za to, kým jste. Smějte se spolu. Sdílejte jídlo. Přejít na film. Zahrada, jít ven do přírody, vzít na koncert, dělat různé druhy aktivit společně. Ve skutečnosti, jakmile vzkřísíte osobní komunikaci, zjistíte, že digitální spojení jsou bledou a vzdálenou náhražkou.

Poznámky pod čarou:

1. Upozornění: Pokud jste závislí na Facebooku, Instagramu nebo Snapchatu, tento výzkum nemusí vzbudit váš zájem, ale ti, kteří jsou vám nejblíže - přátelé, blízcí a členové rodiny - mohou najít informace relevantní a aktuální. Možná dokonce mohou mít nějaký vliv, aby vás přiměli změnit své návyky v sociálních médiích. [↩]
2. Sekce aktualizace, které se to týká, se nazývá Čas obrazovky. [↩]