18 způsobů, jak zvládat stres

V knize „Řešení Superstress“ hodnotí Roberta Lee, MD, úroveň stresu ve většině domácností dnes, a nabízí varování ohledně chronického stresu. Ve svém úvodu píše:

Klameme se, pokud si myslíme, že dokážeme donekonečna snášet makro stresy, které doprovázejí neosobní setkání, méně spánku, více práce, méně volného času, výchova dětí v tomto nebezpečném světě, špatná manželství, méně pohybu, haraburdí a zpracovaných potravin běh, nápoje s vysokým obsahem kofeinu a nasycené cukrem, návyková zařízení, která nám dávají „nevolnost na obrazovce“, dopravní zácpy, zpoždění letu atd. a odcházejí bez úhony.

Stres není všechno, samozřejmě špatné. Ve skutečnosti, stejně jako tmavá čokoláda, malé kousky sem a tam mohou být pro vás dobré, nebo vám přinejmenším dát důvod, abyste se ráno dostali z postele. Ale chronický a silný stres může poškodit vaše tělo a mysl a blokovat tekutinovou komunikaci do a z většiny orgánů - zejména v ose hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) a v limbickém systému, emočním centru mozku. Věřte mi, že chcete, aby tyto dva systémy - podobně jako sněmovna a Senát - fungovaly co nejplynuleji a s nízkou hladinou delikventních stresových hormonů v krvi.

Na vysoké škole jsem si uvědomil, že moje tolerance vůči stresu byla pod mořskou vodou. Na rozdíl od přátel, kteří si mohli zabalit semestr plný 21 kreditních hodin, jsem nikdy nešel nad 16, protože jsem chtěl zůstat co nejvíce bez stresu. Jako matka, která pracuje na plný úvazek, však stres nelze obejít. Narazím na to ve skříni, když nenajdu dvě odpovídající boty; na konferencích rodičů a učitelů, kde mě seznamují s novými problémy; jak si sedám k 200 nezodpovězeným e-mailům; a v kanceláři veterináře, když mi bylo řečeno, že psi jsou alergičtí na levné jídlo, které jsme kupovali, a nyní musí být nasazeno na lososovou stravu.

Obrátil jsem se tedy ke svým dudlíkům, svým rušičům stresu. Většina z nich zahrnuje podporu přátel, kteří mě ujišťují, že náš dům není jediný, který děsí chůvy; moje manželství s nejtrpělivějším mužem na západní polokouli; a samozřejmě moje víra: obrátit se ke své vyšší moci a odhodit svůj náklad odpovědností a zklamání a starat se mu do klína, aby se s ním vypořádal.

Tady je tedy 18 způsobů, jak se snažím zbavit stresu!

1. Zjednodušte

Rozdělte svůj seznam úkolů na polovinu. Jak? Po každé položce si položte tuto otázku: Zítra zemřu, pokud toho nebude dosaženo? Hádám, že dostanete hodně ne.

2. Upřednostněte.

Řekněme, že máte příští týden připraveno pět obrovských pracovních projektů, dva závazky Cub Scout, které jste slíbili svému synovi, splatné daně vaší matky na stole, oslava 40. narozenin vaší manželky, kterou plánujete, a počítač vaší sestry. Co děláš? Zaznamenáte všechny úkoly na list papíru nebo do počítače a každému z nich dáte číslo v rozmezí 1 až 10:10, což je nejdůležitější (život ohrožující) pro jednoho (hloupá krvavá věc, ke které jsem se přihlásil). Začněte s 10s. Pokud nikdy nepřekročíte 8s, je to v pořádku!

3. Používejte tužku, ne pero.

Pokud se stejně jako já spoléháte na svůj seznam úkolů, budete místo pera chtít začít používat tužku. Protože jedním z důležitých činitelů stresu je snaha zůstat co nejpružnější. Věci se mění!

4. Rozdejte pláštěnku.

Pokud jste to dosud neuhádli, nejste supervelmoc a nemáte nadpřirozené vlastnosti a schopnosti. Je mi líto, ale budete se muset přidat k rase ... lidské rase. Což znamená vzdát se omezení a podmínek - jako je počet hodin za den (24) a doba potřebná k tomu, abyste se dostali z bodu A do bodu B. V autě. Ne v tvém mobilním telefonu.

5. Spolupracujte a spolupracujte.

Existuje spousta lidí se seznamy úkolů, které vypadají velmi podobně jako ty vaše. Proč jim nedovolit dělat některé z vašich úkolů, abyste je nemuseli dělat všichni?

6. Smích.

Stejně jako chronický a silný stres může poškodit organické systémy v našem těle, humor se může léčit.

7. Cvičení.

Cvičení uvolňuje stres několika způsoby. Za prvé, kardiovaskulární cvičení stimuluje mozkové chemikálie, které podporují růst nervových buněk. Zadruhé, cvičení zvyšuje aktivitu serotoninu a / nebo norepinefrinu. Za třetí, zvýšená srdeční frekvence uvolňuje endorfiny a hormon známý jako ANP, který snižuje bolest, vyvolává euforii a pomáhá kontrolovat reakci mozku na stres a úzkost.

8. Přestaňte žonglovat.

Uvědomuji si, že v naší spěšné kultuře je nevyhnutelné několik úkolů. Opravdu však musíme současně vařit večeři, mluvit s mámou, pomáhat s domácími úkoly a kontrolovat e-maily? Pokud jste ve své minulosti nebo současnosti byli vynikajícím číšníkem nebo servírkou, pak toho přeskočte.

9. Budujte hranice.

Když už mluvíme o činnostech, stanovte hranice, co nejdříve - to znamená určit místo a čas pro určité věci, aby váš mozek nemusel nosit tolik klobouků najednou.

10. Mysli globálně.

Neříkám to, abych vyvolal pocit viny. Ne ne ne. Protože vina vypíná složený stres. Chci tím říci jen jednoduchou připomínku, že ve srovnání s jinými problémy našeho dnešního světa - naprostá chudoba v Somálsku nebo Kambodži - jsou věci, na které zdůrazňujeme, velmi malé. Jinými slovy: Nepotějte malé věci a většina z nich jsou malé věci.

11. Vyvarujte se stimulantů a cukru.

Tady je úlovek 22: čím více stresu získáte, tím více toužíte po kávě a koblihách, pizze a koksu. Ale čím více kávy, koksu, koblih a pizzy ve vašem systému, tím více stresu získáte. Není to vaše fantazie.

12. Porovnávejte a zoufejte.

Poslední věcí, kterou byste měli udělat, když jste ve stresu - což vždy dělám, když jsem ve stresu - je začít se rozhlížet po balíčku ostatních lidí (práce, podpora rodiny, vyvážený mozek) a borovice. Porovnávat mé vnitřnosti s vnějšími stranami někoho jiného je neplodná a nebezpečná hra, zvláště když jsem ve stresu.

13. Vyhýbejte se negativním lidem.

Jakmile je negativita venku, je jen na vás, abyste svému mozku řekli, aby se tím nezabýval. A pokud jste jako já, ta kognitivní výměna vyžaduje hodně energie. Nejlepší je pečlivě si vybírat přátele a vyhýbat se toxickým rozhovorům, jak jen můžete.

14. Spánek.

Když se nespíte dobře, všechno se porouchá. Jakákoli porucha spánku sníží duševní výkonnost. Stres ovlivňuje spánek a naopak. Vědci z Pennsylvania State University College of Medicine srovnávali pacienty s nespavostí s pacienty bez poruch spánku a zjistili, že nespavci s nejtěžšími poruchami spánku vylučovali nejvyšší množství kortizolu.

15. Kategorizujte své problémy.

Pokud své problémy spojíte do kategorií, budete mít pocit, že máte méně překážek. Trávím to na terapii každý druhý týden. Protože vyřešit každý škytavku je příliš ohromující.

16. Snižte své standardy.

Vypalte ve své hlavě perfekcionistu, který od vás nepřijme nic menšího než výkon pěti hvězdiček. Mohla sama způsobit spoustu stresu.

17. Prostě řekni ne.

Pokud jste se dosud nenaučili, jak zdvořile odmítnout nabídky na vedení další školní sbírky, je na čase postavit se před zrcadlo a cvičit. Opakujte po mně: „Pane X, pozvání ke službě ve vašem výboru mi tak lichotí. Ale v tuto chvíli to prostě nemůžu udělat. “

18. Naučte se, jak dobíjet.

Poznejte své nabíječky a běžně je používejte.

Tento článek byl aktualizován z původní verze, která zde byla původně publikována 23. června 2010.