Mohli by vysoce citliví lidé potřebovat více spánku než ostatní?

Hra. Měnič.

Mnoho vysoce citlivých lidí (HSP) chodí ve věčném vyčerpání. Máte nervový systém, který je zapojen jinak, a mozek, který zřejmě postrádá filtr. Navíc žijete ve společnosti, která vás živí informacemi 24/7.

Na konci dne hledáte díru v zemi, do které jste si přáli plazit se a už nikdy nevycházet.

TENTO typ člověka je nejvíce spánkem ochuzený, říká věda

Už nějakou dobu jsem na této cestě péče o sebe. Většinou se mi nelíbí ani pojem „péče o sebe“. Zdá se, že jsme zapomněli na zdravý rozum, a proto potřebujeme slovo, abychom potvrdili sobě i ostatním, že nejsme jen sobečtí, protože jsme se rozhodli udělat něco jen pro sebe.

Ale to je jen vedlejší poznámka. Pokud jde o cestu péče o sebe, meditace, jóga, lázeňské dny, procházky v přírodě, relaxační hudba a čas jen pro sebe jsou skvělé praktiky péče o sebe, s nimiž experimentuji a implementuji je od svého posledního vyhoření.

Ale pokud se mě zeptáte, nejdůležitější věcí, kterou musí každý HSP začít, když je ve stavu „kde je moje díra v zemi“, je: „VÍCE SPÁNKU!“

Domnívám se, že toto je rada, kterou by měl mít každý člověk. Ale pokud jste velmi citliví, potřebujete ještě více spánku než ostatní.

Když je váš nervový systém ve stavu stálé pohotovosti, váš mozek se na konci dne bude cítit smažený. Někdy k tomu dochází i na začátku dne.

Není žádným překvapením, že vysoká citlivost zvyšuje vaše šance na vyhoření alespoň jednou během vašeho života. A spánek pomáhá dekomprimovat a oživit váš nervový systém. Nejedná se o luxusní položku na seznamu „jednoho dne“. To je nutnost.

Když jsem hledal řešení svého vyčerpání mimo sebe, jak to všichni obvykle děláme, když jsme poprvé na naší léčebné cestě, šel jsem před několika lety navštívit akupunkturistu.

Poté, co trpělivě poslouchala můj příběh (příběh „dvou batolat, která mě drží celou noc vzhůru“), jen se na mě podívala a řekla: „No, mám pro tebe řešení. Celé dva týdny chci, abys byl v posteli do 20:00. a nesmíte vstávat z postele, dokud se nebudete cítit odpočatí. Pokud pak cítíš, že stále potřebuješ moji pomoc, vrať se. “

Během jednoho týdne jsem byl opět v provozu. Nemohl jsem uvěřit, že to může být tak jednoduché! Spánek jsem si užíval natolik, že jsem dělal dva týdny. A od té chvíle jsem nikdy v životě nezapomněl upřednostnit spánek.

Když pracuji s klienty na vytváření postupů péče o sebe, teď vždy začínám spánkem. Můžete meditovat, co chcete, ale pokud jste nevyspaní, pravděpodobně usínáte svou třetí mantrou.

Opravdu mě udivuje, že když dávám tuto radu, vytváří to velký odpor.

15 zápasů, které budou trpět pouze nespavostí, NIKDY nepochopí

Zdá se, že být dospělým znamená, že zůstanete vzhůru (existuje také strach z toho, že vám někdo někde zmizí) a že nepotřebujete tolik spánku jako dítě.

Ačkoli je to pravda, nepotřebujete tolik spánku jako vaše děti, vy jako vysoce citlivá osoba potřebujete více spánku než osoba, která není vysoce citlivá.

Nežádám vás, abyste byli každou noc v posteli do 20:00; dokonce o hodinu dříve, než byste normálně šli spát, je již rezervováno dalších sedm hodin spánku za jeden týden.

Zavázat se na dva týdny jít spát o hodinu dříve, než obvykle. Chcete-li tak učinit, začněte dekomprimovat nejméně dvě hodiny, než opravdu chcete jít spát. To znamená, že neexistuje žádný typ stimulace, která by narušila produkci melatoninu, který hraje klíčovou roli v regulaci vašeho spánkového cyklu.

Mluvím o smartphonech, iPadech, televizi, počítačích a dalších. Naše těla se nevyvinula tak, aby večer zvládla tolik umělého světla. Můžete číst před spaním, ale použijte malou lampu na čtení.

Když máte pocit, že jste se dostali do spánku, udělejte vše pro to, abyste si udrželi tento základní zvyk péče o sebe.

Stanovte si hranice. Vytvořte si svůj život kolem dostatku spánku. Nechoďte bez méně než osmi hodin na více než dvě noci za sebou. Věřte mi, váš nervový systém vám poděkuje!

Dostatek spánku vám pomůže vytvořit pevný základ nejen pro vytváření dalších návyků, které odpovídají vašim citlivým potřebám, ale také pro vytvoření života, který je nabitý energií a účelný!

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Praxe péče o sebe č. 1 pro vysoce citlivé lidi.