3 fakta o pocitech
To není překvapující. Podle psychoterapeutky Joyce Marter, LCPC, jsme socializovaní, abychom maskovali své pocity. Dozvídáme se, že musíme zakrýt své emoce „abychom se chovali vhodně, profesionálně a vyhnuli se konfliktům a orientovali se ve vztazích.“
Lidé se také obávají, že jejich emoce jsou špatné, špatné nebo dokonce šílené, řekla. Bojí se, že budou odmítnuti nebo vnímáni jako potřební nebo pošetilí.
Lidé mohou věřit, že jsou slabí, pokud se cítí smutní nebo vyděšení, takže se těmto emocím vyhýbají. Nebo mohou jiné emoce ignorovat a věřit tomu neměl by cítit se tak.
I když pocity mohou být složité a můžeme se na ně dívat s neklidem nebo dokonce s podezřením, ve skutečnosti jsou důležité a cenné.
Klinická psychologka Jennifer Taitz, PsyD, definuje emoce jako „reakci, která zahrnuje interpretaci, fyzické vjemy a snahu jednat.“
Uvedla tento příklad: „Když se budete bát, můžete si myslet:‚Jsem v nebezpečí! ‘Můžete cítit, jak vám bije srdeční frekvence, cítíte se pocení, a můžete cítit, že jste v útěku.”
Níže Taitz a Marter objasňují tři důležitá fakta o pocitech, která nám pomáhají efektivněji se vyrovnat.
1. Pocity mají funkci.
Pocity poskytují vhled. "Všechny emoce mohou sloužit důležitým funkcím," řekl Taitz, autor knihy Ukončete emoční stravování: používání dovedností terapie dialektickým chováním k vyrovnání se s obtížnými emocemi a k rozvoji zdravého vztahu k jídlu.
Ano, i negativní emoce, jako je smutek, úzkost a hněv, mohou být poučné.
Například si možná myslíte, že musíte potlačit svůj smutek, řekla. Ponořit se nebo se vyhnout smutku však může znamenat, že vám chybí důležitá zpráva: vaše práce se necítí být odměnou.
Pokud si všimnete svého smutku, možná si uvědomíte, „že potřebujete práci, kde se budete cítit více stimulovaní. To vás může motivovat, abyste přemýšleli o změnách v kariéře, “a pokud sdílíte své pocity, mohou vám pomoci lidé kolem vás.
Cítit své pocity vám dává „příležitost následovat vaši vnitřní moudrost“.
"Naše pocity nás vedou k tomu, jaké vztahy, role, volby a rozhodnutí jsou pro nás nejlepší," řekl Marter, také zakladatel a majitel Urban Balance, poradenské praxe v oblasti Chicaga.
Mohou nám říci, kdy potřebujeme vytvořit zdravější hranice. Například Marterina kamarádka, masérka, požádala o pomoc s marketingem jejího podnikání. Místo toho, aby jí řekla ano - a další žádosti, které dostává každý týden - a cítila se rozčilená a vyčerpaná, Marter jí řekl, že by ráda pomohla, ale cítila se lépe, kdyby vyměnili služby, „hodinu za hodinu“.
"Bylo to nepříjemné to udělat, ale poděkovala mi za mou poctivost a řekla, že bude šťastně vyměňovat služby." To bylo výhodné pro všechny a náš pozitivní vztah byl zachován. “
2. Nemusíte jednat podle svých pocitů.
Někdy nám působení na naše emoce neslouží a myšlenky zabalené do těchto pocitů jsou nepřesné. Například po romantickém odmítnutí se cítíte nemilovaný. Můžete to dokonce interpretovat jako chladný a tvrdý fakt. Pokud necháte tento pocit vládnout vašemu chování, můžete se přestat o sebe starat nebo hledat podpůrné vztahy.
Užitečnější je uznat, jak se cítíte, a prozkoumat přesnost svých myšlenek. Ve výše uvedeném příkladu, i když „se tato emoce může cítit srozumitelná“, není to také pravda, řekl Taitz.
Jinými slovy, můžete Vybrat ať už budete jednat podle svých emocí. Když jednání není užitečné, můžete si všimnout svých emocí (a myšlenek) „s odstupem a perspektivou“.
V dalších příkladech berete na vědomí, že máte obavy z testu nebo výletu, ale stejně tak děláte oba. Uznáváte, že se cítíte naštvaní, protože jste měli špatný den, ale rozhodli jste se jednat laskavě ke svému manželovi. Jste naštvaní sami na to, že jste udělali chybu, ale netrestáte se tím, že odmítnete datum večeře s milovanou osobou.
3. Je důležité zpracovat své pocity.
"Ukládáme své pocity v těle, což může mít za následek stres a fyzické příznaky, jako je hypertenze, svalové napětí, gastrointestinální problémy [a] bolesti hlavy," řekl Marter.
Zpracování našich pocitů poskytuje katarzní uvolnění a ctí naše zkušenosti, řekla.
Ve skutečnosti mnoho návykových chování, jako je užívání návykových látek a problematické utrácení, „pramení z přesvědčení, že emoce jsou příliš ohromující a snaží se před nimi utéct,“ řekl Taitz.
Útěk z našich emocí nás může uvíznout, řekla. Sedět s nimi nás otevírá růstu a učení.
Další čtení
Sedět se svými emocemi a zdravě se s nimi vyrovnávat může být těžké. Níže uvádíme několik článků, které vám pomohou se zpracováním vašich pocitů.
- Žurnálování ke zpracování vašich emocí.
- Identifikace a zvládání emocí.
- Využití svých smyslů k zvládnutí stresujících emocí.
Je také nesmírně užitečné pracovat s terapeutem.
Jak řekl Marter, „Protože všichni máme obranné mechanismy [jako je popření, racionalizace a projekce], nemusíme si být vědomi všech svých emocionálních reakcí, protože mohou být popřeny. Rozvíjení povědomí nebo vědomí našich emocí je proces převzetí vlastnictví a odpovědnosti. Terapie může pomoci zbavit se obranných mechanismů a zvýšit schopnost spojení se skutečnými emocemi. “
claimtoken-536941e99d2ad
