ADHD a dospělí: Užitečné tipy pro bití nudy

Protože mozek ADHD prospívá zajímavým, náročným a novým úkolům, je pro lidi s ADHD opravdu těžké dokončit vše, co je nudí. To nemá nic společného s lenivostí nebo nějakou chybou postavy.

Je to spíše podstata ADHD. Ve své knize Slon v místnosti ADHD: Bití nudy jako tajemství správy ADHD Letitia Sweitzer, M.Ed., BCC, ACC, definuje nudu jako „pocit příliš malé stimulace“. Uvádí citát z knihy odborníka na ADHD Edwarda M. Hallowella z knihy Osvobozen od rozptýlení. Dr. Hallowell popisuje svou vlastní zkušenost s nudou jako „jako by byl zadušen“.

Sweitzer také cituje tento článek z roku Colorado, psychiatra Williama W. Dodsona:

U osob s ADHD je schopnost udržovat pozornost a kontrolu impulzů určována jedním faktorem - pokud je úkol zajímavý, požadovaný nebo náročný, nemá jedinec s ADHD problém s roztržitostí nebo impulzivitou. Pokud je úkol naopak nudný, je neurologická nemožnost v úkolu zůstat. Zájem a výzva určují pouze schopnost fungovat, nikoli důležitost. Tento „výkon založený na zájmech“ se stane charakteristickým diagnostickým příznakem poruchy a klíčem k úspěšné léčbě, jakmile bude zavedena léčba.

Nesnášenlivost k nudě může ovlivnit všechny oblasti vašeho života, od plnění úkolů v práci až po údržbu domácnosti. Když se nudíte, přestanete se soustředit, začnete hledat něco zajímavého, zavrhnete podrobnosti, uděláte neopatrné chyby a nebudete dělat věci, které potřebujete.

Můžete však implementovat strategie pro překonání nudy, které Sweitzer zahrnuje Slon v místnosti ADHD. Kniha je určena lékařům, učitelům a všem ostatním, kteří pracují s lidmi s ADHD. Obsahuje cenné návrhy a případové studie. Níže sdílím některé z těchto návrhů, které si můžete sami vyzkoušet. Nebo můžete diskutovat o Sweitzerových tipech se svým trenérem nebo terapeutem a spolupracovat na navigaci v nudě a zvládnutí věcí.

Prvky zájmu

Sweitzer navrhuje zjistit, co vás zajímá, a poté tyto prvky použít na nudné úkoly nebo situace. Nazývá tento koncept „Prvky zájmu“. Jedná se jednoduše o „základní aspekty činnosti, která vás zajímá nebo vzrušuje“. Nejedná se o skutečnou aktivitu, jako je historie nebo fotbal, protože to zahrnuje více prvků zájmu.

Například byste rádi hráli fotbal, protože vaše zájmové prvky zahrnují fyzickou akci a soutěžení. Nebo byste to mohli milovat kvůli sociální interakci. Opět platí, že jakmile lépe porozumíte konkrétním prvkům aktivity, které vás zajímají, můžete je přidat k aktivitám, které vás obvykle nudí.

V knize Sweitzer obsahuje důkladný seznam prvků zájmu. Zahrnuje: advokacii, altruismus, soutěž, rozjímání, zvědavost, nebezpečí, drama, podnikání, cvičení, praktickou interakci, humor, představivost, mistrovství, přírodu, novost, fyzickou akci, řešení problémů, porušení pravidel, příběh, překvapení , časový limit, naléhavost a rozmanitost.

Nejlepší radosti

Užitečným způsobem, jak objevit své Prvky zájmu, je vytvořit seznam „Top 10 radostí“. Podle Sweitzera to zahrnuje psaní 10 příležitostí, událostí nebo aktivit ve vašem životě, které vám přinesly největší radost, uspokojení nebo štěstí. Pak si u každé položky položte otázku: Co mě na tom potěšilo? "Zdrojem vašich radostí jsou vaše Prvky zájmu," píše Sweitzer.

Přidání zájmu k nudným úkolům

Existuje mnoho způsobů, jak začlenit své zajímavé prvky do úkolů, které považujete za zdlouhavé. Například pokud je fyzická akce pro vás zájmovým prvkem, odrazte basketbal při procvičování prezentace nebo řeči. Poté, co uděláte každou odrážku, udělejte výstřel. Nebo telefonujte za chůze.

Sweitzer pracovala s klientem, který musel dělat nudnou dočasnou práci, která byla hluboko pod její odbornost. Nejnudnější část čekala, až superpomalý počítač načte další úkol na obrazovku. Společně přišli s nápadem klienta cvičit s činkami nebo odporovými pásy, zatímco čeká. Nevadilo jí to dělat před svými spolupracovníky.

Pokud je představivost prvkem zájmu, sníte při práci, která nevyžaduje vaši úplnou pozornost, jako je skládání prádla nebo čekání na vytištění papírů. Také můžete použít svou fantazii k uspokojení dalších prvků. Pokud je soutěž důležitá, „vstřelte gól za každý splněný úkol nebo krok.“ Pokud je potlesk důležitý, představte si vděčné publikum pro každý projekt, který dokončíte.

Další tipy

Sweitzer navrhuje, abyste se o práci, kterou děláte, dozvěděli vše, co je v jejích silách, abyste ji mohli považovat za zajímavější. Jak píše: „Čím více o předmětu víte, tím zajímavější to může být.“

Také by to mohlo pomoci při brainstormingu odpovědí na tuto otázku: „Co byste mohli udělat, abyste z pocitu prázdnoty nebo nudy vytvořili uspokojivý zážitek?“

Když lidé s ADHD nejsou stimulováni, nudí se. To je typické a srozumitelné. Ale naštěstí můžete najít způsoby, jak udělat úkoly zajímavějšími, abyste mohli dělat věci.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!