Fyzická aktivita během volného času může přidat roky

Nová národní studie zjistila, že zůstat aktivní ve volném čase může člověku přidat roky do života, bez ohledu na jeho tělesnou hmotnost.

Zjištění, že fyzická aktivita trumfuje složení těla, je vítaným nálezem pro miliony jedinců, kteří se snaží zhubnout, i když jsou fyzicky aktivní.

Vědci pod vedením Národního onkologického institutu (NCI), který je součástí Národních institutů zdraví, zjistili, že u lidí, kteří se věnují pohybové aktivitě ve volném čase, došlo k prodloužení střední délky života až o 4,5 roku.

Zjištění studie jsou publikována v časopise open-source PLOS Medicine.

V rámci studie vědci zkoumali údaje o více než 650 000 dospělých. Tito lidé, většinou ve věku 40 let a starší, se zúčastnili jedné ze šesti populačních studií, které byly navrženy k vyhodnocení různých aspektů rizika rakoviny.

Tradiční doporučení pro aktivitu vyžaduje, aby se dospělí ve věku 18 až 64 let zapojili do pravidelné aerobní fyzické aktivity po dobu 2,5 hodiny při střední intenzitě - nebo 1,25 hodiny při intenzivní intenzitě - minimálně každý týden. Intenzivní činnosti jsou ty, během nichž člověk mohl říci jen pár slov, aniž by se zastavil dech.

Pro ještě větší přínos pro zdraví mnoho odborníků doporučuje cvičit 5 hodin týdně se střední intenzitou a že ještě více cvičení je prospěšné.

Po zohlednění dalších faktorů, které by mohly ovlivnit průměrnou délku života, vědci zjistili, že průměrná délka života byla o 3,4 roku delší u lidí, kteří uvedli, že dosáhli doporučené úrovně fyzické aktivity.

Lidé, kteří uváděli pohybovou aktivitu ve volném čase na dvojnásobku doporučené úrovně, získali 4,2 roku života. Obecně více fyzické aktivity odpovídalo delší délce života.

Pro mnoho lidí, kteří nejsou schopni dosáhnout doporučené úrovně cvičení, je však nová zpráva pozitivní zprávou, protože vědci zjistili, že jednotlivci dostávali výhody i při nízké úrovni aktivity.

Například lidé, kteří uvedli, že dostávají polovinu doporučeného množství fyzické aktivity, jim do života přidali ještě 1,8 roku.

„Naše zjištění zdůrazňují důležitý přínos fyzické aktivity ve volném čase v dospělosti k dlouhověkosti,“ uvedl autor studie Steven Moore, Ph.D., hlavní autor studie.

"Pravidelné cvičení prodloužilo životy v každé skupině, kterou jsme zkoumali v naší studii - normální váha, nadváha nebo obezita."

Demograficky vědci zjistili, že souvislost mezi fyzickou aktivitou a průměrnou délkou života byla u mužů a žen podobná a že černoši získali více let průměrné délky života než bílí.

Navíc vztah mezi očekávanou délkou života a fyzickou aktivitou byl silnější u osob s anamnézou rakoviny nebo srdečních onemocnění než u lidí bez anamnézy rakoviny nebo srdečních onemocnění.

Ve studii vědci také zkoumali, jak se průměrná délka života změnila kombinací aktivity a obezity.

Obezita byla spojena s kratší délkou života, ale fyzická aktivita pomohla zmírnit některé škody. Lidé, kteří byli obézní a neaktivní, měli průměrnou délku života o pět až sedm let kratší (v závislosti na úrovni obezity) než lidé s normální hmotností a mírnou aktivitou.

Bylo prokázáno, že fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, udržuje zdravé kosti, svaly a klouby, podporuje psychickou pohodu a snižuje riziko některých onemocnění, včetně některých druhů rakoviny.

"Nesmíme podceňovat, jak důležitá je fyzická aktivita pro zdraví - i nepatrná množství nám mohou přidat roky do života," řekl I-Min Lee, MD, Sc.D., profesor medicíny, Harvard Medical School, Cambridge, Massachusetts., a hlavní autor studie.

Zdroj: NIH / National Cancer Institute