Jak může vytvoření rovnováhy ve střevě pomoci zmírnit úzkost

Většina z nás dobře ví, jak se v těle cítí úzkost. Když máte úzkostné myšlenky, vaše tělo reaguje napnutím břicha, nevolností, plynem, pálením žáhy a zažívacími potížemi. Spojení mezi mozkem a gastrointestinálním traktem jde také opačně. Pokud je váš trávicí systém narušen, může vysílat signály do vašeho mozku, které mohou způsobit, že budete mít strach. Toto obousměrné spojení se nazývá osa vnitřnosti mozku.

Stále se toho hodně učíme o vlivu trávicího systému na tělo a mysl, ale vědeckým výzkumem vyjde najevo, že vaše střeva jsou skutečně centrem imunity, mentální agility a vitality. Udělejte si čas na podporu zdravého střeva je skvělý způsob, jak zlepšit zažívací problémy, emoční a duševní onemocnění a celkové zdraví.

Jak podporovat zdravé střevo

Váš zažívací trakt je plný bilionů mikroorganismů. Tyto živé organismy vytvářejí prostředí, ne nepodobné klimatickému systému na planetě Zemi, ve vašich střevech. Tento vnitřní ekosystém se označuje jako střevní mikrobiom a hraje zásadní roli ve fungování těla. Zdraví tohoto systému vede imunitní systém, dodává důležité živiny a přispívá ke zdravé funkci mozku.

Existuje mnoho důvodů, proč se váš střevní mikrobiom může stát nevyváženým. Strava, životní styl, genetika a životní prostředí mohou přispívat ke zdraví střev. Stresující období nebo změna stravování na několik dní mohou křehkou rovnováhu tohoto ekosystému uvrhnout z cesty. Dobrou zprávou je, že vyvážení střevního mikrobiomu může být stejně jednoduché jako změna jídelníčku a životního stylu.

Z hlediska výživy existuje mnoho potravin, které podporují zdravý střevní mikrobiom, mezi něž patří:

• Široká škála ovoce (s mírou) a zeleniny (v hojnosti)
• Celá zrna
• Vláknitá jídla
• Fermentované potraviny

Téměř vždy doporučuji probiotika a prebiotika. Probiotika jsou koncentrace prospěšných mikroorganismů a prebiotika jsou typem vlákniny, která probiotika krmí. Najdete je buď v celých potravinách, nebo ve formě doplňků.

Některá probiotika založená na jídle zahrnují:

• Kimči
• Kefír
• kysané zelí
• Miso

Některá prebiotika založená na potravinách zahrnují:

• Jablka
• Lněné semínko
• Pampeliška zelení
• Česnek
• Cibule
• Topinambury

Pokud užíváte probiotika nebo prebiotika ve formě doplňků, nezapomeňte zvážit kvalitu kupovaného produktu - má výrobce integritu? Používají organické přísady? Účinnost a získávání produktů jsou také důležitými faktory.

Pokud pociťujete úzkost, možná budete chtít jíst uzemnění. Potraviny, jako je kořenová zelenina a vydatné polévky, vám mohou pomoci zmírnit úzkostnou energii a cítit se více soustředěnými. Žluté potraviny mohou také pomoci zmírnit úzkost. Třetí čakra, umístěná v solar plexu, vede zmocnění a vnitřnosti. Této čakře vládne žlutá barva. Jíst potraviny, jako je citron, tykev, mango a banány, vám pomůže vyrovnat energii v této čakře.

Jak se vyhnout nezdravému střevu

Potraviny, které způsobují zmatek ve střevech, bývají ve standardní americké stravě běžné, takže není divu, že tolik lidí trpí příznaky nerovnováhy ve střevech. Potraviny, které vedou k nemocnému zažívacímu systému, zahrnují:

• Smažená jídla
• Balené potraviny
• Alkohol
• Rafinované cukry

Konzumace příliš velkého množství těchto potravin může narušit choulostivý ekosystém trávicího systému a způsobit, že se vaše tělo obrátí k nemoci. Je možné, že se tato nerovnováha projeví jako chronické nepohodlí, chronické onemocnění nebo duševní nemoci - včetně úzkosti. Nejlepší je zdržet se těchto potravin nebo je umírnit.

Vědomé změny ve vaší stravě mohou nepochybně podpořit vaše zdraví střev a účinně zmírnit příznaky, jako je úzkost. Je také důležité dívat se na jakýkoli druh wellness výzvy z holistického pohledu. Spánek, cvičení, hydratace a stres také hrají klíčovou roli ve zdraví střev pro úzkost. Několik přístupných změn životního stylu, které vám mohou pomoci zlepšit zdraví střev a snížit příznaky úzkosti, jsou:

• Získejte každou noc alespoň 7-8 hodin spánku.
• Každý den cvičte, chodte nebo se pohybujte.
• Pijte nejméně 100 uncí vody denně.
• Procvičujte meditaci, vděčnost a relaxační techniky.

Jakmile začnete provádět některé z těchto malých změn, začněte si všímat, jak se cítíte. Jaké jsou pocity ve vašem trávicím systému? Zvýšila se vaše energie? Jaké potraviny konkrétně působí na uzemnění vaší energie a které mají opačný účinek? Jak budete více ladit se svým tělem, získáte větší pravomoc převzít odpovědnost za vaši celkovou energii a pohodu.

Tento příspěvek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.