Jak efektivně řešit problémy bez bezesných nocí

"Lidé, kteří věří, že problém lze vyřešit, mají tendenci se zabývat jeho řešením." - William Malina

Když problémy vyžadují řešení a jste čerstvě vyčerpaní z nápadů, není nutné snášet bezesné noci plné úzkosti nad situací. Co však může pomoci, je využití osvědčených technik řešení problémů, které může použít kdokoli.

Zapište si to

Takže na to nemusíte myslet celou noc. Kolikrát jste celou noc házeli a otáčeli se a donekonečna si v mysli přehrávali různé důvody, proč musíte tento problém vyřešit? Horší je, že když máte problém s tímto stiskem, je těžké usnout. Kromě samotného problému se obáváte, že zapomenete, že k němu musíte mít sklon. Tím se uvede do pohybu nepřetržitý cyklus přemítání o problému, probuzení z pohodlného spánku a přemýšlení, zda jste na problém zapomněli, bití se nad tím, že problém již nevyřešíte, další cizí problémy, které se mohou zhoršit nebo vzniknout z nevyřešeného problému.

Není divu, že nemůžete spát. Kromě toho, že nebudete dobře spát, příští ráno není o nic lepší, pokud jde o čistou hlavu, kterou se pokusíme problém vyřešit. Opravdu jste tam, kde jste začali: velký problém, žádné řešení.

Šikovnou technikou je sepsání všeho, co o problému můžete, včetně toho, co to je, jak to začalo, co jste možná udělali, abyste jej způsobili nebo zhoršili, jaká další řešení, která jste možná zkusili, která nefungovala, a co si myslíte, že potřebujete najít řešení.

Nechte se hýčkat před spaním

Zatímco hýčkání před spaním v noci může být to poslední, co vás napadne, mělo by to být jedno z prvních. Co se již stalo, není nic, co byste teď mohli změnit. Na druhou stranu si určitě můžete dát dobrou péči o sebe ve formě relaxační koupele, smát se s rodinou a blízkými, číst něco příjemného, ​​meditovat, jít na procházku do přírody, sledovat západ slunce, poslech uklidňující hudby, dokonce i jídlo, které připravujete s láskou.

Když se oddáváte hýčkání, považujte to za velmi potřebnou a zaslouženou příležitost být proaktivní pro své celkové zdraví a pohodu. Je to tak a mnohem víc. Povaha péče o sebe, která je podstatou hýčkání, poskytuje léčivý balzám tělu, mysli i duši. Je to uklidňující, uklidňující, povznášející a obohacující.

Je také zdarma, snadno dostupné a snadno proveditelné. Překvapivě existuje mnoho řešení, když jste uprostřed takového rozmazlování. Je to skoro jako kouzlem. Jak to může být? Když máte na mysli, že nejste tak posedlí konkrétním problémem, který byste chtěli vyřešit, umožňuje to plynout kreativitě a od této studny pramení řešení problémů.

Vizualizujte problém

A nechte svou práci vykonat vaše podvědomí. Studie z roku 2016 publikovaná v Hranice v psychologii označuje to jako inkubační efekt, ke kterému dochází po odložení problému a umožnění mysli zpracovat zdánlivě nová řešení, která se vyskytují jako intuitivní vhledy. Většina z nás nikdy nepřemýšlí o tom, jak mocným spojencem je naše podvědomí. Fascinující věc se přesto stane, když necháme naše těla odpočívat, což má co do činění s revitalizací mysli, stejně jako to umožňuje tělu doplňovat energii. Musíme však dát našemu mozku suroviny, se kterými můžeme pracovat. Ne že by mysl nekroužkovala zpět k tomu, co ještě není vyřešeno, ale dát jí trochu šťouchnutí je jako nechat si vypracovat domácí úkol, abyste věděli, co vyžaduje pozornost.

Nejlepší způsob, jak jsem zjistil, že zvládnu kreativní řešení problému, je vizualizovat problém před spaním, protože vím, že je mnohem pravděpodobnější, že se zítra probudím s řešením nebo přístupem. Vizualizace problému, spolu s napsáním hotového problému, jsou tím, co mé podvědomí nastartuje do režimu řešení problémů. To mě osvobozuje od klikatého prosévání a vyřazování, ať už dělám nebo nedělám to, čeho bych se jinak věnoval po celou dobu, kdy by měla být moje spací doba.

Vědci z University of Lancaster studovali schopnost účastníků studie řešit problémy po osmi hodinách spánku a jejich nálezy přesně určují hodnotu spánku, aby váš mozek měl přístup k obrovskému množství znalostí, které má. Výsledkem je klepání na ty užitečné kousky informací a skládání různorodých položek dohromady. Říkali to jako nejpravděpodobnější šíření aktivace.

Zítra je další den

Dalším tipem, který mi připadá užitečný, je připomenout si, že zítra je jiný den. Možná jsem dnes byl přepracovaný nebo příliš rozptýlený nebo jsem se vytáhl příliš mnoha směry, abych řešil předložený problém. Možná jsem neměl za úkol najít řešení problému až do pozdního dne nebo jsem dostal úkol po cestě domů z práce, ze školy nebo z jiného místa. Určitě neexistuje nic jako problém na poslední chvíli, který by se vyřešil, aby se zničil noční spánek.

Také se mi stalo, že jsem vyčerpal seznam možných řešení problému a byla buď nedostatečná, nefungovala tak dobře, jak jsem doufal, nebyla vhodná pro danou situaci, fungovala trochu, ale pak selhala, nebo nějaká jiná kombinace, která vyústila v to, že problém je ještě třeba vyřešit. Problémy se také často zhoršují, přičemž počáteční problém se proměnil v ještě větší, nebo se problém, který jste začali řešit, změnil pod konkurenčními na nepoznání.

Když k tomu dojde, místo toho, abys se vzdal a řekl svému šéfovi, manželovi, příteli, učiteli, milované osobě nebo rodinnému příslušníkovi, že problém nemůžeš vyřešit, dej si noc a pamatuj, že zítra budeš mít další příležitost se znovu podívat problém. Budete svěží a pravděpodobně budete mít jasnější hlavu, abyste možná viděli problém v jiném světle.

Trochu odlišným odstřelováním skutečnosti, že zítra je jiný den, je doporučení zapojit ostatní do brainstormingu, aby problém vyřešili. Když máte spojence, kteří hledají potenciální řešení, možná vás překvapí, jak rychle vznikají nové přístupy. Ve skutečnosti rady od špičkových organizací pro řešení problémů zahrnují brainstorming jako jeden z účinných způsobů, jak najít cestu za minulými problémy.