Úzkost a otálení

Mám tento problém a není to běžná studna, odložím to na další den, problém prokrastinace. Vážně nemohu nic udělat, pokud je to na můj vlastní čas. Čelím úzkosti a dostanu se tam, kde se bojím selhání a vidím, jaký bude výsledek bez ohledu na to.

Když jsem byl dítě, musel jsem ve škole udělat rovnou „A“, můj otec byl slovně urážlivý a já jsem se ho tak bál, při dnešní myšlence se bojím toho, jak býval. Vždy jsem musel být ve všem dokonalý a vždy jsem dělal všechno, na co se moji rodiče zeptali, protože právě to jim udělalo radost. Vždy jsem čekal na poslední chvíli, abych mohl dělat projekty, psát cokoli ve škole, a dodnes to dělám ve škole (stejně jako v mém manželství). Chci být dobrý člověk a chci být normální a mít tu snahu dokončit věci, ale nevím, co mám dělat, občas se tak bojím a někdy si přeji, aby mi to někdo řekl, abych měl pocit, že to musím udělat. Také mám tento opravdu špatný problém se sledováním televize, pokud je nějaká show zapnutá, bez ohledu na to, co to je, vypustím zónu, zapomenu na to, co dělám, a úplně se vzdám sledování hodin a hodin nicoty, abych mohl „uniknout“ podle mého názoru do jiného života - někde, kde můžu být jen přihlížejícím člověkem a nežít svůj vlastní život. Nechat ostatní, aby to udělali za mě. MĚ CÍTÍ, že mám pocit, že v životě nemám žádnou kontrolu nad svým životem, že je to na ostatních, proč je to tak, že mám tento problém? Jsem jen líný? „Potřebuji dospět“, mám pocit, že to není odpověď. Mám pocit, že je tu moje hlubší část, která se bojí dělat to, co potřebuji, že když to udělám, dopadne to špatně a někdo bude ze mě zklamaný. Jsem v mrtvém zaměstnání, což je něco, co jsem na chvíli nechtěl, ale skutečnost, že chci jinou práci, ve mně hoří. V tom, co dělám, jsem docela dobrý, protože to se ode mě očekává. Společnost a můj šéf by vám to řekli v tepu, ale já jsem ve své práci využíván, protože jsem tak dobrý, vždy dostávám kratší konec hůlky. To je problém, nejen že nejsem schopen dostat se z domu, abych získal práci, ale že se příliš bojím toho, co by se mohlo stát ve všech ostatních situacích (které mám pod kontrolou), jak to můžu překonat, pokud existuje třída, online třída? Nějaký typ internetové skupiny, která mi může pomoci s mým problémem s Nadměrným otálením. Existuje nějakým způsobem to mohu opravit sám s určitými kroky? Prosím, pomozte mi, pomůže to nejen mně, ale i mému manželovi a mé rodině. Pomozte mi vědět, jak dělat to, co musím udělat.

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Lenost není problém. Není ani „potřeba dospět“. Tento problém pravděpodobně pramení z vašich dětských zkušeností a interakcí s vašimi rodiči.Byl jsi vychován k přesvědčení, že musíš být dokonalý. Tento strach vám byl vštípen. Strach ve vás zůstal a degraduje váš život. Zjevně vás drží zpátky. Brání vám v realizaci vašeho plného potenciálu.

Mějte na paměti, že už nejste dítě. Na své rodiče nemusíte dělat dojem. Nemusíte na ně odpovídat ani být „dokonalí“. Nikdo není dokonalý. Standardy, které jste cítili nuceni splnit, byly nereálné. Nikdo nemohl tyto standardy splnit.

Pochopení „proč“ se věnujete určitému chování je zajímavé analytické cvičení, ale jen málo vám pomůže při jeho nápravě. Doporučil bych psychoterapii. Psychoterapeut by vás mohl naučit efektivnějšímu chování. Podle vlastního přiznání, když jde o téměř každou činnost, odkládáte. Možná budete muset být poučeni o jiném způsobu, jak dělat věci. Naučit se novou sadu dovedností vám může velmi pomoci při prolomení cyklu otálení.

Psychoterapie vám také může pomoci naučit se nové způsoby myšlení. Vy i váš terapeut byste mohli analyzovat své myšlenkové vzorce, abyste psychologicky určili, co vás brzdí. Strach a úzkost jsou příznaky, ale jaké myšlenky jsou základem těchto pocitů? Co udržuje strach a úzkost naživu? Cílem tohoto procesu je zjistit, jak logické nebo nelogické jsou vaše myšlenkové vzorce, a podle toho je opravit.

Podstatou kognitivní behaviorální terapie je analýza a systematické opravování vašeho chování a myšlenkových vzorců.

Pokud vás psychoterapie nezajímá, možná si budete chtít přečíst svépomocné knihy. Kniha M. Scotta Pecka Cesta méně cestovala pojednává o problémech, jako je úzkost, otálení a strach ze života. Možná budete chtít zkontrolovat recenze knih Psych Central, kde najdete další doporučení. Jiní považují kognitivně behaviorální sešity a další související terapeutické sešity za velmi prospěšné.

Pokud jde o hledání podpůrných skupin, doporučuji vám, abyste provedli vyhledávání skupin prokrastinace nebo úzkosti na Googlu. Psych Central hostí úzkostná fóra, která by se vám mohla líbit. Poraďte se s komunitním centrem duševního zdraví nebo místními psychoterapeuty, abyste zjistili, zda jsou k dispozici skupiny podporující úzkost. Doufám, že to pomůže. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle