5 způsobů, jak dodržovat novoroční předsevzetí

Nový rok je tady a vy víte, co přijde. Členové rodiny, přátelé a spolupracovníci se zeptají: „Jaká jsou vaše letošní předsevzetí?“ Obvykle je to jen nečinný spouštěč konverzace. Někdy se ale vážně zajímají, což pro vás může znamenat, že s jejich výrobou musíte začít dělat vážně. Nebo ne. Samotná myšlenka vás může rozčilovat, být úzkostlivá nebo dokonce depresivní.

Ať už je vaše reakce jakákoli, otázky zvyšují povědomí o ročním rituálu. Možná, jen možná, je čas udělat něco pro zlepšení svého života.

Problém těchto novoročních předsevzetí spočívá v tom, že je obtížné je dodržovat. Ve skutečnosti je výzkum úspěšnosti (ano, lidé tyto věci zkoumají) velmi pochmurný. Asi 80% nebo více rozlišení selže do února; nejvíce za prvních 48 hodin! A přesto 45% nebo více Američanů připouští, že je vyrábí. I ti, kteří je ve skutečnosti nedělají, obvykle přemýšlejí o tom, zda by měli nebo mohli. Bohužel, pokud věříme výzkumu, ti, kteří to dělají, se připravují jen na neúspěch.

Proč se tolik lidí vůbec obtěžuje? Zdá se, že je v naší DNA. Rituál stanovení nových cílů pro nás na Nový rok sahá až do starověkých římských časů. Leden je pojmenován podle římského boha Januse, boha přechodů; začátky a konce. Na starorímských vázách a sochách má dvě tváře: jednu, která se těší na budoucnost a jednu, která se dívá zpět do minulosti.

31. prosince Římané údajně věřili, že Janus dělal to, co většina z nás - ohlédl se za předchozím rokem a těšil se na nový. Nastal čas, aby lidé odpustili ostatním vše, co z minulosti potřebovali, a slíbili, že se jim v novém roce bude dařit lépe.

Možná nebudeme uctívat Januse, ale existuje něco v lidské přirozenosti, které považuje myšlenku, že od 1. ledna můžeme začít od všeho, za přesvědčivou. Děláme to už více než 2000 let.

Co poráží dobré úmysly lidí? Obecně je to velmi lidská vlastnost přemýšlení. Přemýšlení nás může odradit od naší schopnosti řešit právě ten problém, který chceme řešit. Přehnané přemýšlení nám může způsobit hrozný pocit ze skutečnosti, že jsme něco nechali tak dlouho, že s tím musíme něco udělat. Přiznejme si to: Je to hrozné, pokud jste neztratili tu váhu nebo pokud jste celé měsíce nevolali svým přátelům. Pokud jste nepřestali příliš mnoho pít nebo kouřit, můžete se cítit provinile, stydět se nebo dokonce mít strach.

Pokud vše, co to dostatečně neztěžuje, může být přemýšlení nad pozitivní změnou také provokující k úzkosti. Někdy se zdá, že je lepší nezkoušet než zkoušet a selhat. Je pochopitelné, že možná ani nebudete chtít začít.

I tak - možná to může být rok, kdy můžete být jedním z úspěšných příběhů. Možná se můžete zhluboka nadechnout a zkusit to. Koneckonců, 20% těch, kteří dělají předsevzetí dělat držet se jich. Možná taky. Co nám výzkum říká o rozdílu mezi těmi, kteří uspějí, a těmi, kteří selžou?

Když jsem se na to podíval, našel jsem mnoho studií, které nastiňovaly kroky, které byly příliš početné nebo příliš komplikované. Dovolil jsem si proto dovolit shrnout, co jsem objevil, aby to bylo co nejjednodušší.

1. Místo problému se zaměřte na řešení. Když se zamyslíte nad problémem nebo si řeknete, jak těžké by se to změnilo, porazí vás to ještě předtím, než začnete. Zaměřte se na rozlišení, které by mohlo být řešením.
2. Stanovte si průběžné cíle: Zapomeňte na stanovení cíle na celý rok. Výplata je příliš daleko. Místo toho stanovte cíl pro měsíc, týden nebo dokonce další den nebo dva. Když je úspěch na dosah, je mnohem snazší zůstat na správné cestě. Zkušený úspěch vám poskytne podporu, kterou potřebujete, abyste svůj plán zopakovali.
3. Udržujte cíl malý a uskutečnitelný: Možná budete chtít zaběhat maraton, ale tato myšlenka je skličující. Místo toho se zaměřte na spuštění běžícího programu snadnou procházkou kolem bloku.
4. Vytvořte konkrétní plán: Vágní plány lze příliš snadno odložit. Namísto „Půjdu příští týden do posilovny“ řekněte něco jako: „Půjdu do posilovny v úterý a čtvrtek v 5:00 na 1 hodinu.
5. Počkejte na skluzy. Sklouznutí z plánu neznamená, že nemůžete uspět. Je to jen boule na hrbolaté silnici. Potvrďte skluz. Zkontrolujte svůj plán a vraťte se do původní cesty.

Ano. Je těžké změnit zvyk. Pokud by to bylo snadné, nebyly by na webu stovky ani články o tom, jak to udělat. Je jen lidské chtít se vyhnout problému, který se zdá být odrazující nebo bolestivý; zvláště pokud jste to již zkusili a selhali. Pamatujte však: Protože jste naživu, vyřešili jste v průběhu svého života další problémy. Máte na to, abyste tento vyřešili, pokud mu věnujete poctivé úsilí. 1. leden je na začátek stejně vhodný čas. (A pokud to nefunguje, vždy jsou 2. nebo 3. nebo 4. ledna ...)