Jak se vyhnout boji se svým partnerem během stresující prázdninové sezóny

Prázdniny jsou tady! To roční období, kdy můžeme trávit čas se svými rodinami a přáteli a oslavovat sezónu. Může to být také roční období, kdy procházíme starými emocionálními, nezhojenými ranami z dětství, zažíváme zvýšený finanční tlak a čelíme stresu z cestování, nakupování na dovolenou, přípravy jídla a trávení času s lidmi, kteří mohou tlačit na naše tlačítka.

Mnoho z nás cítí o prázdninách komplikované emoce, pocity, které mohou být mimo naše povědomí, ale způsobují, že jsme ve svém vztahu s naším partnerem snadno spuštěni a emocionálně reaktivní. Vyšší úrovně stresu a starosti z sezóny nám mohou způsobit větší pravděpodobnost prasknutí a méně schopnosti udržovat naše pohody v konfliktu.

Od vyjednávání cestovních plánů až po tlaky na nákup dárků, od řešení rodinných problémů a pociťování smutku, pokud jsme ztratili rodinu nebo přátele, může to být pro nás a naše vztahy intenzivní období roku.

Ve své terapeutické praxi pracuji s jednotlivci a páry již více než 20 let a vyvinul jsem některé nástroje, které lidem pomáhají být všímavější a více se prezentovat, i když je napětí vysoké.

Pokud se v tomto prázdninovém období cítíte na svého partnera vystresovaný, napjatý nebo naštvaný, zkuste pomocí tohoto procesu všímavosti zpomalit svou emoční reakci a naladit se na to, co vám váš partner říká. Často, když jsme v rozporu s našimi partnery, nejsme opravdu schopni jasně vidět jejich zkušenosti, protože naše vlastní nezpracované pocity zbarvují naši vizi. Ale když dokážeme zpomalit točení vlastních emocí, máme větší šanci zůstat soustředěni a vyrovnaní a můžeme snadněji procházet vznikajícími hrboly.

Po celý den, když komunikujete se svým partnerem, ať už se k nim cítíte milující nebo naštvaní, postupujte takto:

Zkuste svému partnerovi věnovat plnou pozornost. Nechte je bez přerušení projevovat. Odložte úsudek stranou a nechte se zvědavým. Poslechněte si, co říkají, ale také pocity pod slovy. Když váš partner mluví, nalaďte se na své tělo a zkuste vycítit, co cítí.

Naše schopnost cítit, co cítí jiný, může být částečně způsobena „zrcadlením neuronů“, což je typ mozkové buňky, který nám umožňuje porozumět činům, záměrům a emocím jiné osoby. Jak název napovídá, zrcadlové neurony se zjevně aktivují jak tehdy, když sami zažíváme emoce, tak i když jsme svědky toho, že emoce zažívá někdo jiný. Takže když vidíme, jak se naši partneři cítí smutní, naštvaní, šťastní nebo se bojí, naše zrcadlové neurony se rozsvítí a cítíme se podobně. My rezonovat s jejich emocionálním zážitkem a my je zrcadlíme - nebo cítíme, co cítí.

Dávejte pozor na neverbální podněty vašeho partnera (mimika, tón hlasu, řeč těla). Všimněte si, co se ve vás děje, když to uděláte. Všimněte si, co cítíte ve svém těle. Dopřejte si s partnerem oční kontakt, a to i na krátké chvíle. Všimněte si, co vidíte v jejich očích. Všimněte si, co se vám emocionálně stane, když to uděláte.

S pocitem emocionálního zážitku vašeho partnera zvažte, proč se cítí tak, jak se cítí. Zkuste si představit, jaké by to bylo být. Dejte se stranou a zvažte jejich perspektivu. Všimněte si, jak se potom cítíte ke svému partnerovi. Jak jste nakloněni reagovat na to, co se děje? Jaký je váš vnitřní smysl pro to, co by bylo nejlepší pro vás oba?

Pokud se vám nedaří spojit se s emočním prožitkem vašeho partnera, zkuste si ho představit jako jeho mladší já. Podívejte se na tvář toho dítěte v očích své mysli. Podívejte se do očí svého partnera a všimněte si, co se ve vás děje. Všimněte si, co se děje ve vašem těle. Jak se cítíš k tomu dítěti? Jak se díky tomu cítíte ke svému partnerovi? Jak se cítíte nakloněni reagovat?

Pak, pokud jste tak nakloněni, podělte se s nimi o pochopení emocionálních zkušeností svého partnera. Možná si řeknete: „Mám pocit, že se cítíte vystresovaní.“ A poté požádejte o zpětnou vazbu: „Rozuměl jsem správně?“ Podívejte se, jestli jim to zní dobře. Pokud ano, všimněte si, jak váš partner emocionálně reaguje na to, že vás někdo vidí tímto způsobem, na to, aby se jeho zkušenosti odrážely zpět. Všimněte si, jak se z toho cítíte.

Pokud vaše chápání jejich pocitů nebylo zcela přesné, dovolte si vzít zpětnou vazbu zvědavě a ne s odporem k tomu, že vás někdo napraví nebo zdrtí za to, že se mýlil. Pokud váš smysl pro ně v tuto chvíli zcela nerezonuje, požádejte svého partnera o vysvětlení a požádejte ho, aby vám pomohl lépe porozumět jeho zkušenostem. Váš partner pravděpodobně ocení váš zájem a péči a vaše přání skutečně ho znát a porozumět mu.

Na těchto dovednostech empatie můžete oba pracovat, a to jak o prázdninách, tak po celý rok.Když se vzdáme reakcí, které jsou vyvolány starými ranami, předpoklady, nedorozuměním nebo obyčejným starým stresem, můžeme se přiblížit svým partnerům a prohloubit naše vztahy.

V tuto sváteční sezónu věnujte svému partnerovi pozornost.