7 tipů, jak řídit svou váhu při užívání psychiatrických léků

Přírůstek hmotnosti je jedním z hlavních důvodů, proč lidé s diagnostikovanou depresí a jinými poruchami nálady přestávají užívat své léky. Někteří lidé získávají až sedm procent své tělesné hmotnosti - nebo více - z psychiatrických léků. Ve studii financované Národním ústavem duševního zdraví, která byla zveřejněna v červenci 2006 v Archivy všeobecné psychiatrie, vědci uvedli, že téměř každý čtvrtý případ obezity je spojen s náladou nebo úzkostnou poruchou.

Dodržování přísného léčebného plánu, který zahrnuje léky, však nemusí znamenat nákup větší velikosti kalhot. Existují účinné způsoby, jak zvládnout svou váhu na psychiatrických lécích.

Zde jsou některé strategie, které vám mohou pomoci:

1. Ovládejte porce jídla

Přeskočte dietu. Prostě omezte své porce. Restaurace dnes mají tendenci podávat dvakrát až třikrát více než zdravá porce. Od konce 70. let jsme do naší stravy přidali 570 kalorií DENNĚ ​​a polovinu těchto kalorií lze připsat velkým porcím, podle výzkumu University of North Carolina v Chapel Hill.

"I když dnešní velikost porcí může být více než trojnásobná, než USDA doporučuje, staly se naším novým normálem a cokoli menšího se ve srovnání může zdát nepatrné," napsala Lisa R. Young, PhD, RD v Zdatnost článek v časopisu.

Pokouším se vybojovat přijatelnou porci, než se do ní pustím, protože je těžké určit, kolik jste jinak spotřebovali. Někdy si použiji menší nádobu, abych si připomněl, abych si jídlo vychutnal a kousl.

2. Jezte pomalu a kousejte své jídlo

S největší pravděpodobností jste v určitém okamžiku vlkodlačili masivní jídlo a cítili se fantasticky až do 15 minut později, kdy jste si zajistili několik plastových sáčků, protože jste přesvědčeni, že explodujete na podlaze v kuchyni.

V průměru trvá 20 minut, než váš mozek rozpozná, že váš žaludek je plný - definitivní čekací doba mezi okamžikem, kdy vidlice dodá své sousto do úst a příchodem sousto do žaludku. Synchronizace s tímto zažívacím plánem vám může nejen ušetřit nepohodlí, ale také vám může zkrátit pas. Pokud si uděláte čas na vychutnání jídla, budete se cítit spokojenější tím, že budete jíst méně.

SOUVISEJÍCÍ: Vyřešeno vašich 10 největších problémů s antidepresivy

Podle studie z Cornell University v Ithace v New Yorku je to jeden z důvodů, proč Francouzi netučí. Dokážou lépe odhadnout, kdy jsou plní, pomocí vnitřních podnětů, aby věděli, kdy přestat jíst, na rozdíl od Američanů, kteří si ucpávají tvář při sledování televize nebo se celý den pasou a nikdy si nesednou na oficiální jídlo. Francouzi mohou jíst bagety a brie, croissanty a máslo a všechna další zakázaná jídla, ale užívají si je u stolu s přáteli nebo rodinou.

3. Uchovávejte Potravinový deník

Díky psaní poznámek budete odpovědní za vše, co vložíte do úst. Je to všechno na papíře, abyste si je mohli přečíst tolikrát, kolikrát chcete. Vědomí toho, že budete zaznamenávat vše, když si budete plnit obličej pečivem, může být rozdíl mezi jídlem jednoho čokoládového croissantu a čtyřmi. Svou dynamiku si také udržíte, když jste ve hře, protože uvidíte svůj pokrok zaznamenaný ve vašem deníku. Nakonec si můžete osvojit vzorce stravovacího chování během měsíce a spojit přejídání s různými stresory nebo jinými událostmi.

4. Získejte podporu

Stejně jako je těžké přestat kouřit, pokud žijete s kuřákem, je mnohem náročnější zhubnout, když jste obklopeni závislými nezdravými potravinami. Budete méně v pokušení občerstvit se na Twinkies, pokud nejsou ve vašem domě. Je zřejmé, že lidi ve vaší domácnosti nemůžete s sebou stravovat, ale můžete od nich požadovat určitou úroveň podpory. Můžete také zkusit online nebo místní skupinu na podporu hubnutí, abyste diskutovali o výzvách a frustraci při hubnutí.

5. Stanovte si realistické cíle

Může být lákavé stanovit si cíl hubnout každý týden pět kilogramů - nebo jiné nerealistické cíle v oblasti hubnutí - podobně jako jsme si stanovili novoroční předsevzetí, která se nikdy nedrží. Je lepší být konzervativní a realistický. Nejbezpečnější míra hubnutí je mezi 0,5 až 2 kilogramy týdně. Typicky, pokud hubnete pomalejším a konzistentním tempem, máte tendenci ji udržovat.

Je užitečné rozdělit své cíle do dílčích kroků. Možná budete chtít například začít chodit po dobu 10 minut denně po dobu dvou týdnů a každý týden to narazí na pět minut. Můžete také zkusit osvojit si zdravou stravu postupně. Například můžete začít omezovat sladkosti na několik týdnů, než se pokusíte vykrojit bílý chléb.

6. Spusťte cvičební program

Abyste si mohli dobře zacvičit, nemusíte běžet maraton. Chůze až 30 minut, tři až čtyři dny v týdnu je často dost na to, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila a vaše libra klesla. Vyberte si aktivitu, která je pro vás vhodná, abyste ji pravidelně vykonávali a aby byla součástí vašeho dne. Nejlepší je nastavit si konzistentní čas a držet se ho.

7. Využijte své emoce

Jíst často není o hladu. Jde o uklidnění nějaké emocionální rány. Jídlo může být účinným zdrojem pohodlí, aby zmírnilo stres, smutek, úzkost, osamělost nebo nudu. Existují však účinnější způsoby, jak uklidnit nepříjemné pocity, například zavolat příteli, jít pěšky nebo se zapojit do podpůrné skupiny. Rozpoznáním behaviorálních a emočních podnětů můžete lépe zaměřit svou úzkost.

Připojte se k nové komunitě deprese Project Hope & Beyond.

Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.