Video cvičení bolesti zad: Pelvic Tilt

Účel

Panvový sklon posiluje vaše dolní břišní svaly a protahuje dolní část zad (bederní páteř).

Doporučené cvičení pro následující stavy páteře

Bederní degenerativní choroba disků
Spinální stenóza
Bederní spondylóza
Spondylolistéza
Sciatica (způsobená bederní DDD)
Sciatica (způsobená spinální stenózou)
Sciatica (způsobená spondylolistézou)

Instrukce

• Začněte na zádech s ohnutými koleny a nohama naplocho na podlaze.
• Při výdechu stahujte břišní svaly, tlačte břišní knoflík směrem k podlaze a vyrovnávejte dolní část zad.
• Podržte 5 sekund.
• Opakujte 10krát.

Upozornění

Během panvového náklonu nevytahujte břišní svaly ani nezvedejte dolní část zad z podlahy. Musíte zatáhnout břišní svaly směrem k podlaze (to opravdu pomáhá přemýšlet o tlačení břicho tlačítko směrem dozadu).

Zřeknutí se odpovědnosti

Cvičení uvedené v tomto videu provádějte pouze tehdy, pokud to doporučil kvalifikovaný páteřní specialista. Cvičte pouze v mezích, které doporučil váš specialista na páteř. Cvičení neprovádějte bez souhlasu specialisty na páteř; mohlo by to vést k vážnému zranění. Pokud máte jakékoli dotazy týkající se stavu zad nebo krku nebo vhodnosti tohoto konkrétního cvičení, vždy se obraťte na svého specialistu na páteř.