Proč se na malé věci tak naštvám?

Od ženy v Makedonii: Ahoj, cítím tak lítost nad svými činy v hněvu. Jsem rozzlobený a nervózní z maličkostí (například když můj partner jde koupit něco, o čem si myslím, že to nepotřebujeme), dokážu se za minutu rozzlobit a být tím posedlý a budu dělat hrubé komentáře, jen abych vyvolal reakce nebo bojoval. Poté, co se vše stupňuje, cítím obrovskou lítost, že nemůžu přestat myslet na situaci, lituji toho, co jsem řekl, jak jsem jednal. Ale škoda je hotová a já budu situaci prožívat celé dny a budu litovat a plakat. Jak prolomit tento cyklus? Děkuju

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 26. 3. 2020

A.

Děkuji za psaní Chce to hodně odvahy uznat, že problém s hněvem má více společného s vámi než s tím, co dělají ostatní lidé. Skutečnost, že jste velmi reaktivní, když věci nejdou tak, jak si myslíte, že by měli, naznačuje, že máte strašnou úzkost. Vaše výbuchy zmírňují okamžité pocity úzkosti, ale také poškozují vaše vztahy a vaše pocity ze sebe.

Jak nepochybně víte, život je plný frustrace. Některé jsou opravdu drobné; některé jsou obrovské. Ale reagujete, jako by všechno který vás znepokojuje, povede ke katastrofě. Když se váš hněv zmocní, nemůžete jasně myslet nebo se dobře rozhodovat, co dělat.

Způsob, jak změnit své reakce, je nejprve zjistit, proč se tak bojíte, když jsou věci nepředvídatelné nebo podle vašeho způsobu myšlení nevhodné. Poté se musíte naučit nové dovednosti pro zvládnutí emocionální reakce hněvu. Můžete se naučit způsoby, jak ovládat své pocity a jak je přesměrovat nebo vyjádřit konstruktivním způsobem.

Navrhuji, abyste si na začátku přečetli nějaké čtení. Na webech knihkupců je k dispozici řada sešitů o svépomocné práci se správou hněvu. Tady v Psych Central jsou také články o hněvu.

Některé třídy zvládání hněvu jsou k dispozici online. (Nezkoumal jsem je, takže nemohu doporučit. Budete si muset udělat vlastní průzkum, abyste zjistili, zda by vám některý z nich mohl být nápomocný.)

Pokud tyto zdroje neposkytují dostatečnou pomoc, zvažte návštěvu poradce. Terapie vám pomůže naučit se nové způsoby, jak zvládat úzkost a vyjádřit své pocity vhodnými a užitečnými způsoby.

Doufám, že budete pokračovat a získáte potřebnou pomoc. Nezasloužíš si žít s neustálými výčitkami. Zasloužíte si mít dobré vztahy, když víte, jak se orientovat v konfliktu a jak se vypořádat se svými vlastními emocemi.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie