Deprese a čínská past na prsty

"Žádný pocit není konečný." - Rainer Maria Rilke

Většinu svého života jsem bojoval s depresí. V mých mladších letech mě to chytilo docela často. Poprvé jsem byl zasažen sebevražednými myšlenkami v patnácti letech a to ze mě vystrašilo bejesuse. Byl jsem mladý a hloupý a neměl jsem tušení, co se děje.

Když mi bylo dvacet pět, zasáhlo to znovu. Tentokrát jsem však pochopil příčinu. Rozvedl jsem se a celý můj život byl ve zmatku.

V tuto chvíli jsem se rozhodl, že s tím něco udělám. Ponořil jsem se tedy do světa osobního rozvoje. Přečetl jsem každou knihu, která se mi dostala do rukou.

Následuje několik poznatků o depresi, které mi pomohly se z ní vymanit. To nemusí fungovat u každého, ale možná je tu něco, co vám může pomoci.

Deprese je jako čínská past na prsty: čím více se snažíte osvobodit, tím více se ocitnete v pasti.

Když jsem byl mladší, pokusil jsem se bojovat se svými city. Věřil jsem, že čelím svým výzvám čelem. Jako každý mladý muž, viděl bych sám sebe jako hrdinu svého vlastního příběhu a deprese jako darebáka.

Naposledy mě to však zasáhlo, nebyl jsem tak drzý. Ležel jsem v posteli a ten pocit mě zaplavil jako povodeň. Jednu minutu jsem byl v pořádku a další jsem byl na háji.

Jediné, na co jsem mohl myslet, bylo zabít se. A bláznivé na tom je, že jsem měl skvělý život a že jsem to vlastně nechtěl dělat. Jen jsem chtěl, aby intenzita skončila. Chtěl jsem se osvobodit od pocitů, které pronikly do všeho, co jsem udělal.

Deprese je jako čínská past na prsty. Čím více s tím bojujete, tím více vás dostane do sevření. A jediný způsob, jak se dostat ven, je udělat to, co intuitivně cítíte, že je špatné.

Z deprese se dostanete pouze tehdy, když se do ní opřete.

Vím, že to odporuje každé svépomocné radě, která existuje. Ale deprese je jiné zvíře. Z deprese si nemůžete myslet pozitivně, protože tento druh duševní bitvy je velkou částí toho, co depresi zapříčiní. Posedlost nad svými myšlenkami vás uvízne v hlavě.

Je to past nejvíce frustrující formy, protože vaše pokusy porazit depresi často slouží k tomu, aby ji udrželi pevně na svém místě.Jinými slovy, vaše odolnost vůči depresi způsobí, že vás posiluje.

V psychologii a kognitivní behaviorální terapii (CBT) existuje koncept, který se nazývá „expoziční terapie“. Myšlenka je, že čím více se vystavíte tomu, čeho se bojíte, tím méně bude zastrašující a bojácná.

Tímto způsobem jsem dokázal překonat strach z hadů. Jednoho léta jsem si dal za cíl vyšlapat určitou stezku poblíž mého domu. Stezka však neustále měla hady a já jsem se jich smrtelně bál.

Nechtěl jsem se vzdát svých turistických cílů, tak jsem se přinutil projít kolem hadů. Nakonec jsem si uvědomil, že jsou relativně neškodné a nebudou vás obtěžovat, pokud je neobtěžujete.

Bojíte se své deprese? Vím, že jsem to udělal, zvlášť když to bylo tak špatné, že by se dovnitř vkradly sebevražedné myšlenky. Strávil jsem mnoho nocí v posteli jen tak ležet jako cihla a bát se hýbat, protože jsem se bál, že udělám něco, abych si ublížil.

Když se opřete o své pocity, rozptýlí se.

A tím je moudrost čínské pasti na prsty. Jedinou cestou ven je naklonit se. Přestat se bát toho, co cítíš, a začít čelit tomu, co cítíš.

Když jsem začal přemýšlet o věcech, které mohly způsobovat moji depresi, místo o věcech, o nichž jsem si myslel, že by je mohly vyléčit, lépe jsem pochopil, co moje deprese je.

Viděl jsem, že věci jako negativní základní přesvědčení a neštěstí v mé kariéře a financích přispívají k mé depresi a že se s těmito věcmi musím vypořádat. Deprese tedy byla spíše symptomem skutečného problému než zdrojem.

Nebijete tohoto nepřítele tím, že s ním budete bojovat. Porazili jste ho tak, že jste se postavili před něj a řekli mu, že se nebojíte. A pak se vypořádáte s věcmi, díky nimž je silný.

Přirovnávám depresi k bouři. Zasáhne vás to najednou, ale nezůstane navždy. Pokud počkáte dostatečně dlouho, pocity pominou. A to, co zbylo po odeznění pocitů, je ve vašich rukou.

Můžete se rozhodnout, že vás bouře deprese udrží v depresivním stavu, i když tam skutečné pocity nejsou. Nebo se můžete sebrat, oprášit se a jít dál.

Když se nakloníte do svých pocitů, uvolní to nad vámi jejich moc, ale i poté, co své city uvolníte, musíte se volně vrtět.

To je pravděpodobně nejdůležitější součást řešení deprese.

Nestačí jen čelit svým pocitům a opřít se o ně. Pokud jste někdy hráli s čínskou pastí na prsty, nakonec jste si uvědomili, že abyste uvolnili její sevření prstů, musíte je zatlačit dále do pasti. Abyste však skutečně dostali prsty, museli jste je pomalu kroutit ven.

Přesně taková je deprese. Možná nebudete mít kontrolu nad tím, kdy udeří deprese. Možná budete potřebovat léky, abyste to zvládli. Ale můžete mít kontrolu nad tím, co děláte, když máte depresi, a můžete se osvobodit. Jsem toho důkazem. S tímto pocitem, tímto nevysvětlitelným pocitem jsem bojoval po většinu svého života. Ale teď vím, co je pravá radost a skutečné štěstí.

Také můžete znát radost. Když udeří, můžete překonat depresi. Už to nemusíte nechat definovat.

Jak se vrtíte zdarma? Používám proces hluboké introspekce, všímavosti a snažím se dosáhnout silného cíle ve svém životě.

Kořenem mé deprese byly ty nejistější a nejcitlivější věci, které jsem si o sobě myslel. To platí pro mnoho z nás. Tyto víry běží pod povrchem naší psychiky jako motor. Věnujte pozornost věcem, které vás dělají emotivními, a hledejte přesvědčení, která o sobě máte, která jsou za nimi.

Například jsem kdysi cítil hanbu, když mě někdo před ostatními vybral. I když je to pro lidi běžný pocit, hledal jsem víru, která to mohla podněcovat. Zjistil jsem, že pod tím vším byla stará víra z dětství: „Jsem špatný.“

Když si uvědomím, že tato víra vyplývá na povrch, připomínám si, že dělat chyby je někdy lidské, a to ze mě nedělá špatného člověka. To mi brání ve spirále do zahanbujícího cyklu, který může snadno vést k depresivnímu stavu.

Máte také negativní přesvědčení o sobě samém, a přestože jim čelí mimořádně emocionální proces, je také katarzní. Najděte někoho, komu důvěřujete, a promluvte si s ním o těchto myšlenkách a pocitech. Nebo deník o nich, abyste pochopili, proč jste je vytvořili a jak je můžete nechat jít.

Další mocnou taktikou kroutí se bez deprese je všímavost. Rád řeším hádanky nebo dělám něco kreativního, abych odvedl mou mysl od myšlenek, které mi deprese způsobí.

Toto není míněno jako způsob, jak se vyhnout problémům. Depresivní myšlenky jsou jako páska, která se automaticky přehrává v zadní části vaší mysli. Když se ponoříte do činnosti, přerušíte tuto pásku a prolomíte negativní cyklus, abyste již nebyli upřeni na negativní myšlenky (což je podobné, jako kdybyste zatlačili prst hlouběji do pasti).

Pomohlo mi to také napravit finance. Říkají, že peníze si štěstí koupit nemohou, ale to není celá pravda. Podle této studie je náš příjem umět ve skutečnosti zvýšit naše štěstí až do určité míry, protože je snazší být šťastný, když se nesnažíme přežít.

Abych napravil své finance, přestal jsem plýtvat penězi na věci, které mi nepřinášejí radost (například předplatné na kabel) a zaměřil jsem se na způsoby, jak zvýšit svůj příjem. Dozvěděl jsem se docela rychle, že ačkoli to, že jsem bohatý, vás nedělá šťastným, cítím se mnohem více v pohodě, když nežiji výplata k výplatě.

Nakonec jsem se zaměřil na hledání smysluplné práce. Jedním z největších viníků deprese je pocit beznaděje a zoufalství. Hledání smysluplné práce nebo účelu osobního života bude dělat zázraky. Další informace o hledání smyslu najdete v knize Viktora Frankla Hledání významu člověka.

V mém případě jsem zjistil, že kariéra, ve které jsem byl, mě deprimoval. Byl jsem inženýr, ale dlouhé dny, které jsem seděl v kabině, mě pobláznily. Chtěl jsem kariéru, kde jsem měl pocit, že dělám něco, na čem záleží.

Vrátil jsem se tedy do školy a získal jsem certifikát pro výuku. Zvýšil jsem svou spisovatelskou kariéru a začal psát na volné noze. Udělal jsem více práce, kterou jsem rád dělal. Když děláte více práce, kterou rádi děláte, stáváte se více osobou, kterou chcete být, což vás činí mnohem šťastnějšími se sebou i se svým životem.

A to mě vede k závěrečnému bodu ...

Nejste svou depresí. Jste osoba, která se cítí depresivní.

Dokud jsem si to neuvědomil, viděl jsem sám sebe jako depresi a dovolil jsem mu, aby mě definoval.

Nejste svými pocity. Postavte se před zrcadlo a zakřičte si to. Vykřič to do světa. Jste víc než to.

Jste, čímkoli se rozhodnete být. Podívejte se na možnosti, kým můžete být, a přejděte k těmto věcem. Nedovolte, aby vás deprese porazila a nechala vás v pasti. Dveře jsou otevřené. Musíte jen projít.

* Zřeknutí se odpovědnosti: Deprese může mít mnoho různých příčin a různí lidé možná budou muset zvolit různé přístupy k uzdravení. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud pro vás nic jiného nefungovalo. Není žádnou hanbou potřebovat nebo přijímat podporu!

Tento příspěvek je s laskavým svolením Tiny Buddha.