Sandwich Effect: Začátek a konec našeho dne být naším nejlepším já
Měl jsem dny plné stresorů a překážek, kterými jsem prošel s milostí, odvahou a přítomností, zatímco v jiných dnech, naplněných mnohem méně stresory, jsem prošel podrážděností, negativitou nebo úzkostí.
Nemuselo to souviset s tím, co se odehrálo během dne, stejně jako s tím, co se dělo v prostoru mezi mými ušima. Když se probudím příliš brzy a nemohu znovu usnout a soustředím se na myšlenky na to, jak budu unavený a na předpovědi zkázy a pochmurnosti pro můj budoucí den, nastavil jsem se na podrážděnost. Na druhou stranu, ráno, když se probudím příliš brzy, ale sedím venku a vezmu si časnou ranní samotu, která mi v tuto hodinu tak často chybí, se ve své době projevuji velmi odlišně.
V poslední době experimentuji s něčím, čemu říkám „sendvičový efekt“. Všiml jsem si, jak snadné je pro tolik z nás (včetně mě) začít den plnou rychlostí dopředu, počínaje kontrolou naší elektroniky a e-mailů, následným návratem domů po práci a zónováním před elektronikou nebo televizí, nebo orbou vpřed do večer (dělat domácí práce, starat se o děti, pečovat o účty nebo jiné potřeby), bez velkého času na přemýšlení o některých věcech, na kterých záleží nejvíce, a bez velkého času na klidné posezení v prostoru mezi tím.
To, jak se nastavíme na další den, není určeno pouze tím, co děláme, když se probudíme, ale může být ovlivněno také tím, co děláme, než jdeme spát. Jít spát vyčerpaný, vyčerpaný, mimo kontakt s našimi já nebo zapojený do elektroniky, může nejen ovlivnit kvalitu našeho spánku, ale také může ovlivnit náš postoj k dalšímu dni. Tuto příležitost si na konci dne často můžeme nechat ujít, abychom mohli „vynulovat“, možnost provést inventuru nebo okamžik k zamyšlení nad některými pozitivy našeho dne a života, které mohou snadno zůstat bez povšimnutí.
Sandwich Effect je způsob, jak začít a ukončit náš den (sendvičovat náš den) několika minutami něčeho výživného, regeneračního, reflexivního nebo všímavého. Je to způsob, jak vytvořit malý prostor, ve kterém můžeme Vybrat jak se ukazujeme a kam chceme zaměřit naši pozornost.
Nabízím zde několik návrhů, jak to udělat, ale můžete experimentovat s vlastními nápady a všimnout si, co vám nejlépe vyhovuje. Každá z nich trvá jen pár minut a lze ji snadno zabudovat do svého dne, aniž byste si museli vyhradit mnoho času. (Vyberte jeden pro začátek nebo vyzkoušejte více návrhů najednou).
Nápady, jak začít svůj den:
- Než vůbec vstanete z postele, věnujte dvě nebo tři minuty přemýšlení o tom, kým dnes nejvíc chcete být a jak se chcete ukázat ve své době. Jaké vlastnosti jsou pro vás nejdůležitější? Chcete být dnes trpěliví, soucitní, soustředění, odhodlaní a sebeopěstující?
Chcete prožít svůj den více přítomný, láskyplnější, klidnější nebo něco jiného?
Představte si, jak by to mohlo vypadat ve vašem příštím dni a jaké akce a možnosti jsou v souladu s touto vizí. Chcete-li být ve svém dni klidnější a trpělivější, můžete si představit, že si uděláte čas na krátké přestávky, pozastavíte se, než budete reagovat na vzrušené rozhovory, procházíte celý den s pocitem důvěry, že zvládnete to, co vznikne, a připomínat si časy, kdy jste v minulosti byli schopni být trpěliví a klidní. - Než zkontrolujete elektroniku, věnujte dvě nebo tři minuty tomu, abyste se podívali ven (nebo jděte ven, pokud můžete) a vezměte si něco v přírodě - ptáky, mraky, stromy, slunce. Dívejte se na přírodu způsobem, který byste jinak neudělali - všimněte si barev, textur nebo jiných detailů, které můžete snadno přehlédnout.
Překvapuje mě, že se často díváme na stejné věci opakovaně, ale ve skutečnosti je nevidíme. Mám krásný dvorek, který je obklopen lesy, ale při svém spěchu kolem se dívám z okna a nevidím krásu toho, co tam vlastně je.
- Věnujte tomu dvě nebo tři minuty uvnitř, ať už dnes ráno nastanou jakékoli pocity. Jen si všimněte, co tam je, aniž byste se snažili něco odtlačit. Zjistěte, zda můžete pozdravit vše, co si všimnete, se soucitem a laskavostí, i když to může být nepříjemné.
Pokud se například probudíte s úzkostí, zjistěte, zda si můžete dovolit zvědavě se podívat na úzkost a smysl toho, co by mohlo být pod ní. Když se takto věnujeme sami sobě, můžeme někdy objevit to, co je nejvíce potřeba, i když si jen vysíláme soucit s obtížemi, kterými procházíme.
Nápady pro zakončení vašeho dne:
- Věnujte dvě nebo tři minuty přemýšlení o svém dni a přemýšlejte o všech okamžicích, které byly pozitivní, výživné, povznášející, inspirativní nebo jakékoli malé okamžiky, za které byste mohli být vděční nebo vděční. Možná byste mohli odpočívat v pocitu úspěchu za pomoc spolupracovníkům s problémem v práci nebo za to, že nějakým způsobem změníte něčí život. Možná byste ocenili laskavost člověka, který vás nechal jít před nimi v obchodě s potravinami, nebo oceníte, že jste si dnes našli čas na cvičení, i když by to bylo snazší ne.
- Než se dostanete do postele, vezměte si dvě až tři nebo více minut od elektroniky, kde je můžete resetovat a obnovit. Můžete cvičit meditaci všímavosti a jen sledovat svůj dech, jak přichází a jak zhasíná. Mohli byste se zapojit do mini-relaxace, při které si představíte své krásné a bezpečné místo ve všech detailech.
Mohli byste vyvolat čas, kdy jste se cítili hluboce uvolněni nebo klidní, a dovolte si tyto pocity znovu zažít nyní, když si tuto scénu vyvoláte ve své mysli. Případně si můžete vybrat poslech pár minut uklidňující hudby, zážitek z aromaterapie nebo něco jiného, co uklidňuje vaše smysly.
Pokud se chceme ukázat jako naše nejlepší já, pomůže nám začít a ukončit náš den něčím výživným pro duši, i když jen na pár minut. Vyřezáním této doby na obou koncích dne a vytvořením prostoru pro tichý odraz bez elektroniky nebo všímavost vytváříme prostor, který může pomoci vyvést z nás to nejlepší.
