Asertivita: Umění respektovat své potřeby a zároveň respektovat potřeby ostatních
Být asertivní ožení obě víry. "Asertivita je umění držet se." všichni potřebám s péčí - včetně mých vlastních - když je tu něco, co chci, “řekl Miller, který má soukromou praxi v Berkeley a San Francisku v Kalifornii. Specializuje se na pomoc dospělým žít autentičtější, silnější a propojenější životy.
Ale když jste strávili celý svůj život potěšením lidí, může být těžké tento koncept pochopit a procvičit. Můžete uvíznout v části, kde záleží na potřebách každého. Mohly by vás zaseknout starosti s různými obavami všech ostatních (znovu) a zapomenout, zanedbávat nebo odmítnout své vlastní (znovu). Protože jak vyvažujete potřeby ostatních se svými vlastními potřebami? Není jen snazší nebo lepší zůstat zticha?
Miller navrhl upustit od označení „potěšení lidí“ kvůli jeho negativním konotacím. "[I] nstead přemýšlet o tom, pokud jde o mít silnou potřebu harmonie nebo příspěvek nebo spojení nebo mír."
Mnoho z nás se snaží uspokojit tuto potřebu spojení umlčením svého sebevyjádření, řekl Miller, také zakladatel befriendingourself.com. To nás vede k tomu, abychom byli pasivní a cítili odpor. Klíčem je dát si svolení znovu se soustředit na své potřeby, řekla.
Jak vypadá respektování vašich vlastních potřeb a potřeb ostatních?
Miller sdílel příklad rozchodu: Jedna osoba chce zůstat v kontaktu; druhá osoba chce prostor. Pokud jste tím, kdo chce prostor, můžete respektovat své vlastní potřeby a potřeby svého bývalého partnera tím, že řeknete následující: „Je pro mě opravdu důležité, abych právě teď využil nějaký prostor, abych se mohl soustředit na své vlastní uzdravení, a slyším že je pro vás důležité být v kontaktu. Chci, abyste měli ve svém životě spojení, které potřebujete, a teď pro to nejsem k dispozici. Doufám, že najdete další způsoby, jak získat spojení. “ Pokud s tím budete mluvit dál, můžete říci: „Jak to můžete slyšet?“
Podle Millera tento příklad ilustruje, jak můžete někoho pečlivě držet jeho potřeb, i když mu nepomůžete vyhovět. Je to proto, že nejsme zodpovědní za uspokojování potřeb někoho jiného, i když pro nás jeho potřeby záleží.
Jinými slovy, respektování něčích potřeb nevyžaduje, abyste je plnili. Je však důležité je uznat.
Miller také sdílel tento jednoduchý příklad: Jste nespokojeni se službami, které dostáváte v restauraci. Pasivní odpověď neříká vašemu serveru nic. Křičí na ně agresivní reakce. Asertivní odpověď laskavě informuje server o tom, co chcete. "Mluvíte za své potřeby a zároveň se serverem zacházíte s respektem."
Můžeme také respektovat potřeby ostatních (a naše vlastní) tím, že budeme dělat požadavky, nikoli požadavky. Požadavky nezohledňují potřeby druhého člověka. Navíc vyžaduje selhání. "Lidé mají tendenci chtít přispívat ostatním, když se cítí propojeni a [když mají pocit, že mají] možnost volby."
Kromě toho pomáhá být flexibilní ohledně toho, jak ostatní uspokojují naše potřeby. Například podle Millera poptávka říká: „Musíte mi zavolat třikrát denně.“ Žádost však říká: „Chtěli byste mi zavolat třikrát denně?“
"Pokud nejste připraveni slyšet ne, je to požadavek." Pokud jste otevřeni hledání strategií, kterým oba můžete skutečně říci „ano“, pak je to požadavek. “ Druhá osoba vám nemusí být ochotná volat třikrát denně. Mohli by však být ochotni posílat SMS, e-mailem, volat vám jednou denně nebo mluvit delší dobu, řekla.
A pokud nedosáhnete toho, co chcete, vyhněte se unáhleným závěrům nebo domýšlením, což je to, co děláme, řekl Miller. Místo toho je jednou strategií jednoduše požádat druhou osobu proč.
Sdílela tento příklad: „Opravdu bych ocenila 10minutový rozhovor s vámi, abych si promluvila o tom, co vám brání ve zvýšení 10 procent. Hádám, že to má něco společného s finančním stresem, kterému společnost čelí, ale rád bych tomu lépe porozuměl. Byl byste ochotný sedět se mnou v úterý 10 minut a diskutovat o tom? “
Respektovat potřeby druhých neznamená mlčet o našich vlastních, nechat ostatní chodit po nás nebo vyhovět všem jejich potřebám. Spíše to znamená soucitně a jasně uznat potřeby druhé osoby a vznést požadavky (versus požadavky) na splnění našich vlastních. Protože si zasloužíte mít hlas. Všichni děláme.
