Proč je péče o sebe nezbytná
Když se ponoříme do černé díry deprese, může být někdy těžké se znovu dostat ven. Náš bdělý život se může zdát tak bezútěšný, že hledáme útočiště, abychom mohli spát pozdě a zůstat celý den v posteli. Ale čím více se poddáme temné stránce deprese, tím těžší je ji překonat. Být vážně depresivní po dlouhou dobu je hrozný způsob života. Co tedy můžete dělat, když vás černý pes dostal dolů?
- Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo si zaznamenejte své myšlenky do deníku.
Je v pořádku mluvit o svých problémech a hledat radu. Deprese není známkou slabosti. Je to známka toho, že jste člověk a že všichni občas potřebujeme rameno, na kterém můžeme plakat. Nestyďte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete. Pokud nemáte chuť s někým diskutovat o svých problémech, může vám proces hojení pomoci zaznamenat své pocity a emoční stav do deníku.
- Nezanedbávejte péči a hygienu.
Jednou z nejvíce oslabujících věcí deprese je pocit, že i každodenní věci se staly příliš obtížnými. Může být snadné vklouznout do zvyku nečesat si vlasy nebo měnit oblečení, ale udržovat krok s každodenní péčí je zásadní pro to, abyste se znovu cítili dobře. Vstávání v rozumnou hodinu a horká sprcha mohou být okamžitým zvedákem nálady. Jakkoli budete chtít odolat tomu, abyste čelili dnu, bude to snazší, pokud budete udržovat dobrou úroveň péče a hygieny.
- Jezte zdravě a pravidelně jíst.
Když trpíme depresí, pocit, že už na ničem nezáleží, nás může vést ke zneužívání našich těl. Nakonec přejedeme nezdravým jídlem jako způsob, jak zapomenout na své problémy. Nebo jsme možná ztratili chuť k jídlu a vůbec nemáme chuť jíst. Není třeba říkat, že ani jeden z těchto extrémů není zdravý a může nám zabránit v zotavení dříve. Jíst sami celou zmrzlinu se může krátkodobě cítit lépe, ale neustálé trestání těla tím, že budete jíst příliš málo nebo příliš mnoho, může vést ke zdravotním problémům na silnici, což dále prohloubí vaši depresi.
- Popadněte trochu vitaminu D.
Když jsme tak depresivní, že máme potíže každé ráno vstávat z postele, myšlenka jít na procházku může znít asi stejně lákavě jako výstup na Mount Everest. Četné studie však ukázaly, že získání i několika hodin slunce každý den vám může okamžitě zlepšit náladu.
- Zůstaň připojen.
Odolávejte nutkání izolovat se od ostatních. Možná se ještě nebudete účastnit žádných večírků, ale buďte v kontaktu s přáteli a dejte jim vědět, jak se vám daří. Je pravděpodobné, že se o vás zajímají a chtějí vám pomoci. Pro přátele a blízké může být obtížné sledovat někoho, na kom jim záleží, prožívat tolik emocionální bolesti a cítit se bezmocní s tím něco dělat. Děkujeme za jejich obavy a možná navrhneme způsoby, jak mohou pomoci.
- Nebojte se vyhledat odbornou pomoc.
Pokud jste v depresi déle než několik týdnů nebo se vám opakují myšlenky na sebevraždu, může být čas navštívit odborníka. Nemusíte se však držet prvního terapeuta, kterého navštívíte. Nakupujte, dokud nenajdete někoho, s kým se budete cítit pohodlně. Vaše zotavení bude mnohem plynulejší, pokud máte pocit, že vás váš terapeut skutečně podporuje.
