5 dalších způsobů, jak si odpočinout, nabít se a skutečně si na to udělat čas
Myslíme si, že péče o sebe a odpočinek jsou volitelné, řekla Kimberlee Bethany Bonura, Ph.D., pedagogka v oblasti fitness a wellness a cvičení. Myslíme si, že „pokud jsme silní a motivovaní, nebudeme je potřebovat.“ Problém? "[Pokud záměrně neplánujeme odpočívat a zotavovat se, uděláme to neproduktivními a nezdravými způsoby."
Mohli bychom křičet na naše děti. O víkendech bychom toho mohli vypít příliš mnoho. Mohli bychom narazit na gauč a procházet kanály celé hodiny, aniž bychom se skutečně cítili uvolněně nebo si užívali to, co sledujeme. Mohli bychom procházet našimi kanály sociálních médií, jen abychom se cítili rozčilení a odpojení, řekla.
Navíc, když jsme neustále na cestách, „náš mozek pracuje s rychlou kompenzací a můžeme mít vedlejší účinky, jako je nespavost, hněv a podrážděnost, výkyvy nálady, úzkost a deprese,“ řekla Rachel Dubrow, LCSW, psychoterapeut, který se specializuje na pomoc lidem, kteří se cítí pohřbeni pod neustálým stresem, problémy ve vztazích, úzkostí a depresí.
Níže najdete pět jednoduchých způsobů, jak relaxovat, spolu s nápady, jak si skutečně najít čas na odpočinek.
Procvičujte čtvercové dýchání.
"Jedná se o dýchací techniku Qigong, která vám pomůže překonat mentální chvění a uklidnit mysl," uvedla Bonura, jejíž práce se zaměřuje na praktiky všímavosti a mírné cvičení jako péči o sebe na podporu zdraví a wellness. Poznamenala, že mnoho lidí rádo v noci cvičí hranaté dýchání, které jim pomáhá uklidnit se a usnout.
Takto to uděláte: Nadechněte se počtu 5; podržte nádych po dobu 5; vydechněte na počet 5; a podržte prázdné místo na počtu 5. Udělejte to po dobu 5 minut a uvidíte, jak se cítíte, řekla.
"Pokud se to cítí pohodlně, můžeš se postupně rozšířit až na počet 6, 7 nebo ideálně 8." Pokud však máte onemocnění srdce nebo vysoký krevní tlak, nebo pokud jste těhotná, udržujte své prostory na počtu 1 nebo 2, řekla. (Neměl bys zadržovat dech.)
Vytvořte seznam skladeb.
"Vytvořte si seznam skladeb s hudbou, díky kterému se budete cítit uvolněně nebo šťastně," řekla Dubrow, která má soukromou praxi ve Skokie ve státě Illinois. Například její klienti mají rádi seznam skladeb Spotify "100 nejvíce relaxačních skladeb všech dob" nebo kategorii "Chill" seznamy skladeb. Další skvělou volbou je Pandora (například Enya Radio).
Zkuste kreativní nebo umělecké úsilí.
Studie zjistily, že umělecké nebo tvůrčí sebevyjádření je dobré jak pro naše duševní zdraví, tak pro naše fyzické zdraví, řekla Bonura. Sdílela tyto příklady: zpěv ve sboru; prošívání; pletení; společenský tanec; čtvercový tanec; stepování; hraní na nástroj; a používat omalovánky.
Podobně Dubrow navrhl přihlásit se do třídy, která vás zajímá. Může to být cokoli od keramiky přes malbu až po hudbu. "Hledání nového koníčka nebo vyzvednutí starého vám pomůže najít si čas na odpočinek tím, že budete dělat něco, co vás baví."
Procvičujte si řízenou relaxaci.
YouTube má řadu bezplatných a uklidňujících videí s průvodcem. Dubrow navrhl vyzkoušet toto video a toto video (celý kanál je vynikající). Doporučuje toto video lidem, kteří mají úzkost nebo obsedantně-kompulzivní poruchu.
Vezměte koupel s levandulí.
Bonura doporučil 15- nebo 20minutovou horkou koupel s esenciálním levandulovým olejem. Některé výzkumy naznačují, že levandulové koupele mohou zlepšit psychickou pohodu. Při koupeli ztlumte světla a zavřete oči. Chcete-li číst, použijte papírovou knihu nebo časopis („modré světlo vyzařované ze zařízení, jako jsou chytré telefony a tablety, může být stimulující“).
Možná si říkáte: „No, tyto nápady zní skvěle.Ale kdy je mám udělat? “ Bonura sdílel dva návrhy: Nejprve se podívejte na časové úseky, které již máte - a použijte je záměrně. Společná kapsa čeká. Zatímco čekáte na lékaře, čekáte na zahájení telekonference nebo čekáte na své dítě, nekontrolujte e-mail nebo sociální média. Místo toho tento čas využijte k meditaci, čtení románu nebo pletení šálu.
"Posuňte své myšlení tak, aby se těch 5 a 10 minut čekání sem a tam stalo darem, který si dáte sami, jen za účelem uvolnění a radosti."
Druhá věc, řekl Bonura, je identifikovat, co děláte, protože si to myslíte by měl—Ne proto, že potřebujete nebo chcete. Možná vaše „by měla“ vycházet z tlaku vrstevníků nebo společnosti nebo z vašich vlastních očekávání toho, kým „se máte“ stát, řekla.
Bonura to obvykle vidí u pracujících matek: Nakonec se budete cítit provinile, protože nemůžete dělat všechno, všechno, čím jste předpokládal dělat. „Nicméně nemusíte každou noc v týdnu spěchat s dítětem k jiné mimoškolní aktivitě. Můžete si jen hrát v parku a oba se bavit neděláním ničeho. “ Nebo můžete událostem odmítnout, abyste získali více prostojů, abyste si mohli odpočinout a hrát spolu, řekla.
Pokud nemáte pracovní pohotovost, vypněte telefon večer, řekla. Jedna studie zjistila, že zaměstnanci, kteří v noci neustále sledovali své smartphony, byli příštího rána vyčerpaní, což také snížilo jejich zapojení do práce.
Opět platí, že relaxace je ve skutečnosti důležité a produktivní využití našeho času. Klíčem je najít aktivity, které vás baví a skutečně vám pomohou odpočinout si.
