Tipy pro klidný spánek při úzkosti

Na základě mých zkušeností existují dva hlavní důvody pro potíže se spánkem: buď jste z něčeho nadšení, nebo máte z něčeho strach. Stále si živě pamatuji tu noc, než jsme jako rodina odjeli poprvé do Washingtonu, DC.

Byl jsem tehdy dítě a myšlenka na cestu až tam, kde žije prezident, byla pro mě téměř zdrcující. Hodil jsem a otočil se v posteli; obešel můj pokoj; podíval se z mého okna do tmy; a než jsem to věděl, podíval jsem se z okna a viděl slunce vycházející nad obzorem. Nakonec jsem během více než osmihodinové jízdy do DC usnul v autě.

Osobně jsem v neděli večer trpěl mnoho let a snažil jsem se trochu usnout. Bál jsem se nedělních nocí, protože jakmile jsem si na noc lehl do postele, do mých myšlenek vpadl strach a stres z nadcházejícího týdne. Ještě jsem nenašel klid žít všímavě, a tak jsem nechal přemýšlet o myšlenkách na budoucnost a věřil jsem v to nejhorší, co se může stát v pondělí ráno v práci.

Všimněte si, že jsem se nebál, co se stane, ale to, co jsem si představoval, se stane. Tyto myšlenky s sebou přinesly pocit ztráty kontroly. Proto bych se házel a obracel, staral se o to, co se muselo udělat, co jsem neudělal, co jsem zapomněl udělat; ale nejdůležitější, co jsem nevěděl, jsem nevěděl.

V posledních několika letech, když jsem pracoval na rozumném a současném životě, jsem se naučil některé věci, které mi pomohly už se nebát nedělních nocí. Nemám tak říkajíc noční rituál, ale přišel jsem na pár věcí, které mi pomohly klidně spát, zejména v neděli večer.

Zde je několik tipů:

• Před spaním si vytvořte seznam projektů a úkolů, které musíte udělat další den. Ujistěte se, že seznam není delší než čtyři položky a že každá položka je proveditelná v průběhu dne.
• Udělejte si samostatný seznam věcí, které příští den nestihnete udělat. Vedle každé položky umístěte datum, kdy na nich budete pracovat.
• Napište si konkrétní čas během následujícího dne, kdy strávíte alespoň 10 minut tichým zamyšlením a meditací. Může to být čas na procházku nebo klidné posezení. Čas je třeba nerušeně a respektovat jako důležitý a nezbytný.
• Když si lehnete spát, udržujte pokoj klidný a co nejtmavší. Použití bílého šumu (existuje mnoho bezplatných a placených aplikací) je užitečné. Udržování zapnuté televize nebo zapnuté obrazovky telefonu omezuje schopnost zdravého spánku.
• Lehněte si do pohodlné polohy, zhluboka se nadechněte, vyčistěte mysl a zaměřte se na dech. Nepokoušejte se ovládat svůj dech, jen se na něj soustřeďte. Všimněte si dechů, které vydáváte, a dechů, které vydechujete.
• Pokud vám do mysli vstoupí rušivé myšlenky, připomeňte si své seznamy a řekněte si, že jste se postarali o zítřek a že vaším současným úkolem je spát.
• Vraťte své myšlenky a zaměřte se na své dýchání.
• Když ležím v posteli a spím na noc, začnu tím, že ležím na zádech s levou rukou jemně položenou na srdci a pravou rukou jemně položenou na břiše a cítím dech a tlukot srdce.

Tyto tipy fungují pro mě. Udělejte si čas a objevte, co pro vás funguje, a až to najdete, držte se toho. Postupně a důsledně zjistíte, že spíte rychle a zdravě.