7 jednoduchých způsobů, jak zlepšit váš vztah právě teď
Vztahy jsou samozřejmě složité a vícevrstvé. To ale neznamená, že i práce na vašem vztahu je nutně složitá. Někdy to může být. Někdy tomu tak není. Níže párové terapeuti sdílejí sedm jednoduchých návrhů, které vám pomohou zlepšit váš vztah.
Zapište si, co vám pomáhá cítit se milován
"Mnohokrát se partneři navzájem milují, ale ztratili přehled o tom, díky čemu se ten druhý‚ cítí milován ', “řekl Dean Parker, Ph.D, psycholog v Dix Hills v New Yorku, který se specializuje na vztahové poradenství a sexuální terapii. Proto každému partnerovi navrhl, aby si zapsal pět věcí, které mohou dělat nebo říkat jejich významní ostatní, aby se cítili milovaní. Nezapomeňte uvést pouze pozitivní návrhy bez jakýchkoli kritických komentářů o vašem partnerovi, řekl Parker.
Můžete například napsat: vypomáhat po domě; nákup malého dárku (aniž by to byla zvláštní příležitost); poslouchat, jak šel váš den.
Vyhraďte si čas na to, abyste byli partnery
"Když mají lidé rušný život - kariéru, děti, domácí práce, péči o členy rodiny -, mohou ztratit smysl pro partnerství," řekl Parker. Vytvořte si každý týden čas, který můžete trávit navzájem, bez přátel nebo rodiny.
To by mohlo znamenat jít do kina, do divadla nebo na sportovní událost - nebo dělat cokoli, co vás zajímá, řekl. Pokud jsou problémem peníze, buďte kreativní. Například Lisa Brookes Kift, MFT, psychoterapeutka a zakladatelka Love and Life Toolbox, navrhla naplánovat piknik v parku nebo doma. (Další kreativní aktivity najdete zde a zde.)
"Díky tomu, že si pro svůj čas vybojujete čas a budete kreativní a promyšlení nad všemi detaily, se [váš partner] bude cítit dobře," řekl Kift. "Zaměřuje se zpět na [váš] vztah."
Plán sexuální intimity
"Pokud je dobrá komunikace textem zdravého vztahu, pak fyzickou intimitou je hudba," řekl Parker. Kromě potěšení je pro udržení našeho spojení klíčová sexuální intimita. Sexuální intimita je nejlepší způsob, jak uvolnit hormon oxytocin, který se nazývá „chemická látka pro mazlení“ nebo „hormon objetí“ a „pomáhá párům udržovat si vzájemnou blízkost“.
Někdy, když se život komplikuje, je důležité plánovat intimitu, včetně času a místa, řekl Parker. "Koneckonců, máme rutiny pro většinu ostatních věcí, které ve svém životě děláme, některé, které nás nebaví."
Zkontrolujte se navzájem
Kift navrhl, aby se navzájem kontrolovali každý den nebo několikrát týdně. Například každou noc si povídáte a mazlíte se na gauči 15 minut poté, co děti usnou. Nebo ráno strávíte několik minut schoulený kolem kávovaru.
Jádrem check-in je „získání emocionálního čtení na sobě,“ řekla. Je možnost se zeptat: „Jak se máš? Jak se máme?" A pokud máte více času, je to příležitost „vyčistit vzduch od jakýchkoli tvrdých pocitů, nedorozumění nebo vnímaných úskoků“.
Například váš manžel vás obvykle políbí na rozloučenou, když odchází do práce. Ale dnes ne. A přemýšlel jsi o tom celý den. Takže to přihlásíte při odbavení. Váš manžel se omlouvá a vysvětluje, že se v práci zabýval obrovským projektem - a zapomněl. To ulehčí malou ránu, kterou jste nesli, a pomůže vám objasnit vaše negativní předpoklady, řekl Kift. Pravidelné odbavení je účinný způsob, jak se nejen navzájem spojit, ale také zabránit tomu, aby se konflikt nafouknul.
Provádějte romantická gesta
Vaše romantická gesta nemusí být bohatá. Mohou být malé a sladké. Zasuňte milostný dopis pod polštář vašeho partnera nebo do kabelky nebo pracovní tašky, řekl Kift. Pošlete jim během dne láskyplný text. Překvapte svého manžela v práci obědem. Pošlete květiny nebo čokoládu nebo jejich oblíbené jídlo.
Ujistěte se, že váš partner ví, že se vám „líbí“
"Říkám všem párům, se kterými pracuji, aby žili svůj život tak, aby jejich partner mohl v daném okamžiku odpovědět na tuto jednoduchou otázku: Jak znáte svého partnera / manžela / partneramá rád vy?" uvedla Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., poradenská psychologka v Chandleru v Arizoně, která se specializuje na práci s páry.
Místo slova „láska“ používá slovo „jako“, aby se vyhnula odpovědím jako „protože jsme se vzali“ nebo „protože jsme spolu už X let.“
Vaše odpovědi mohou zahrnovat vše od „protože ví, jakou omáčku mám ráda s mými kuřecími nugetkami“ až po „protože mi říká, že jsem krásná, než se nalíčím“, až po „protože mi ráno připraví kávu“ až „ protože mě políbí, než si vyčistím zuby, “řekla.
"Pracujte na tom, aby z toho váš partner znal."jako jim."
Mluvte se svým partnerem, jako by vás někdo nahrával
Představte si, že vaši přátelé, rodina, šéf a spolupracovníci uvidí a uslyší tuto kazetu, řekl Saenz-Sierzega. Jinými slovy, „buďte si vědomi svého tónu, buďte při výběru slova záměrní a buďte vždy ohleduplní.“ Což je něco, co mnozí z nás zanedbávají. Ve skutečnosti mnoho z nás jedná s cizími lidmi zdvořileji - otevřením dveří a zdvořilostí - než s vlastním partnerem, řekla.
Jako cokoli užitečného, i vztahy vyžadují práci. Ale je to smysluplná, krásná práce. Těchto sedm tipů vám může pomoci začít.
