4 tipy, jak zlepšit svoji péči o sebe

Samoobsluha je jednou z věcí, které z nějakého důvodu máme tendenci odkládat a ignorovat. Péče o sebe je klíčovou součástí lidského fungování, která nám poskytuje nástroje potřebné k řešení našich každodenních výzev. Při léčbě se téměř vždy zpočátku hodnotí péče o sebe, protože má tendenci být hnací silou při zotavení. Všiml jsem si však, že tento termín byl běžně nesprávně interpretován pro sobectví a požitek ze sebe sama. Je důležité vzít v úvahu, na co se vztahuje péče o sebe v oblasti duševního zdraví, a proč je důležité ji co nejúčinněji implementovat do svého životního stylu.

Pokud si všimnete, že máte potíže se zapojením do péče o sebe nebo jej považujete za neúčinný, vyzkoušejte některá z těchto doporučení:

Self-Healing vs. Self-Indulging

Samoléčení je produktivní, zatímco oddávání se je kontraproduktivní. Pro člověka je mnohem produktivnější trvat deset minut denně, než identifikuje spouštěče hněvu, které zažil po celý den, než strávit hodinu v nehtovém salonu. Neříkám, že nám toto chování nepomůže cítit se lépe. V každém případě se věnujte radosti, kterou vám život může nabídnout, a nikdy se za ni necítíte provinile. Snažím se říct, že péče o sebe by měla být vždy zaměřena na zlepšení vašeho duševního a fyzického zdraví.

Při identifikaci svých spouštěčů vytváříte osobní vhled, který se pro vás stane neocenitelným, když budete i nadále zažívat stresující události. Tady je tip, procvičte si hluboké dýchání a přitom si nechte udělat nehty nebo vlasy.

Dávejte si pozor na pseudoobsluhu

Co mám na mysli pod pseudoobsluhou jsou činnosti, které se zdají být samoobsluhou, ale nejsou. Vezměte si například nakupování. Všimli jste si, že jste již několik týdnů zažili depresivní náladu a rozhodli jste se vyrazit na nákupy.

Pravděpodobně vám to opět dodá určitou euforii a zvýší vaši náladu. Problém však je, že máme sklon nahradit zdravou péči o sebe péčí o sebe. Pseudoobsluha může poskytnout pouze dočasnou úlevu, protože ve skutečnosti nikdy neřeší nebo nezkoumá kořen depresivní nálady nebo jiného znepokojujícího příznaku. Zkuste místo toho žurnálovat svůj vlastní dialog.

Zvládání dovedností by mělo být vždy zahrnuto

Zvládání dovedností je další rybák, který má tendenci se nedbale házet kolem, ale stojí za to věnovat si čas pochopení. Péče o sebe je váš vztah k sobě a zvládání dovedností je věcí, kterou děláte pro posílení tohoto vztahu. Pokud máte nízkou péči o sebe s negativními schopnostmi zvládat, je pravděpodobné, že máte slabý vztah sami se sebou. Při pěstování tohoto vztahu nezapomeňte krmit zdravé formy zvládání.

Přemýšlejte o mysli, těle a duši

Jak již bylo zmíněno dříve, účelem péče o sebe je vždy zlepšit vaše duševní zdraví. Každá část vašeho těla přispívá k vašemu celkovému zdraví a je obtížné udržet zdraví v jedné oblasti, když chybí jiná. Při plánování péče o sebe individuálně posuďte své současné psychologické, fyzické a duchovní fungování. Chcete-li dosáhnout trvalých účinků, zvykněte si pravidelně hodnotit a řešit oblasti tísně. Stejně jako u jakéhokoli typu léčení můžete vždy přidat nebo odstranit různé formy osobního fungování, jak se na vás vztahuje.

Samoobsluha nemusí být nákladná ani časově náročná. Je nedílnou součástí našeho zdraví, která bude vyžadovat úsilí, ale vždy vám poskytne výhody, pokud bude provedena efektivně. Pokud nevíte, kde začít, zkuste experimentovat s těmito: meditace, seznam záměrů, cvičení vděčnosti, cvičení na uzemnění, myšlení, nálada, odbavení chování, deníky, hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace a cvičení asertivity.