4 kroky ke zmírnění stresu pro klidnější noc

Máte sklon přemýšlet o negativních událostech z vaší minulosti nebo o obavách zítřka? Mnozí z nás ano. Když však necháme tento vzorec pokračovat, každodenní stresy a traumata mají způsob, jak se vybudovat v naší psychice a dokonce i v našich tělech a způsobit chronické psychické a fyzické napětí. Díky tomu může být noční spánek velmi skutečnou výzvou.

Podle Americké akademie spánkové medicíny trpí více než tři z 10 dospělých v USA krátkými příznaky nespavosti. Každý desátý má chronickou poruchu nespavosti, při které má postižený problémy se spánkem nejméně třikrát týdně po dobu nejméně tří měsíců. Příznaky úzkosti a deprese jsou často hybnými silami těchto bezesných nocí, které se nakonec mohou proměnit v nepřetržitý cyklus deprese, žádný spánek, další deprese atd.

Proč je ale tak těžké v noci odpočívat?

Když jsme v klidu, naše mozky často tíhnou k nejobávanějším myšlenkám ve snaze „chránit“ nás před hrozící zkázou. Pokud by pod postelí byl had, bylo by to užitečné, ale dnešní obavy mají tendenci tvořit myšlenky na včerejší zklamání a obavy z zítřka - většinou triky mysli. Samozřejmě je čas na produktivní přemýšlení o skutečných problémech, ale většinu času věnujeme neproduktivním přemýšlením a obavám.

Nalezení vašeho centra - vašeho nejvnitřnějšího já a místa dokonalého klidu - je zásadní pro dobrý spánek. Než se dostanete do postele, udělejte záměr „pustit“ své starosti a být si skutečně vědom toho, kam vás vaše myšlenky vedou. Nemusíte je sledovat, kamkoli vedou!

Dále pochopte, že můžete svůj mozek rekvalifikovat, aby se soustředil na pozitivní a přítomný okamžik. Je opravdu v pořádku vzdát se svých starostí a dopřát si dobrý noční spánek. V případě potřeby si zítra ráno po odpočinku a nové perspektivě udělejte svolení k řešení problému.

Nyní před spaním vyzkoušejte následující techniky centrování. Ty vám pomohou uvolnit vás psychicky i fyzicky.

1. Meditace: To opravdu funguje. Pokud jste to nikdy předtím nezkusili, zkuste to jen na pět minut. Seďte v pohodlné poloze, nejlépe na podlaze se zkříženýma nohama. Zavřete oči a zaměřte se na dech. Když začnou obtěžovat vaše myšlenky, jemně se znovu zaměřte na dech. Pokud váš mozek začne pociťovat úzkost z toho, že se nesoustředíte na své obavy (a pravděpodobně to bude), uznejte svou úzkost, ale pokuste se ji pozorovat z vnější perspektivy. Jako, Ano, cítím vás, ale nejste součástí mého pravého já.
2. Jóga: Udělejte dvě nebo tři těsně před spaním. Například Child’s Pose a Cat Pose jsou dvě velmi jednoduché polohy určené k uvolnění mysli a těla a také k protažení zad, šíje a ramen (kde držíme většinu napětí). Dětská póza je pojmenována tak, protože je to pozice, do které děti intuitivně vstoupí, když se budou cítit ohromené. Připomíná to polohu plodu.
3. Pozorné pozorování: Vyberte přirozený objekt, na který chcete zaostřit. Může to být list, měsíc, peří atd. Po dobu jedné minuty se zaměřte na svůj objekt a plně ho „vezměte“. Sledujte každý aspekt její krásy a jejího účelu ve světě. Pokud se vaše mysl pokusí vrátit ke svým starostem, jemně ji přeneste zpět ke zvolenému objektu krásy.
4. Vděčnost: Toto je jeden z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak se zbavit negativity. Kdykoli se ocitnete nad zbytečnou negativní myšlenkou, spojte ji s pozitivní myšlenkou. Pokud například nenávidíte svou práci, přepněte své myšlenky na to, co by bez práce chtělo být. Dopřejte si vděčnost za práci, kterou máte. I nadále hledejte hlubokou vděčnost za práci, kterou máte, i když hledáte novou. Začněte ve zvyku děkovat za další věci ve vašem životě, které by vám velmi chyběly, kdyby byly zítra pryč.

Přeškolení, aby vaše myšlenky byly produktivní, nikoli destruktivní, vyžaduje určitou praxi, ale dá se to zvládnout.

Před každou noc do postele si uvědomte, kam vaše pozornost směřuje. Pokud by vaše myšlenky byly jídlem, byly by zdravé nebo toxické pro naše tělo? Pokračujte v krmení své mysli a těla výživnými myšlenkami a přijde klidná noc spánku.

Tento článek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.