5 ohleduplných způsobů ochrany proti depresi

Pěstování života štěstí je téměř stejné jako pěstování zahrady. Oba přicházejí se škůdci a my si můžeme vybrat, jak chceme se škůdci zacházet. Na příkladu zeleninové zahrady ošetřujeme zeleninu a půdu, abychom ji chránili před škůdci, kteří mohou narušit růst a poškodit.

Jednou z možností je nastříkat pesticidy. Pesticidy se ale také dostávají do půdy, ničí potřebné živiny a minerály a v konečném důsledku ovlivňují chuť a kvalitu zeleniny.

Můžeme si také vybrat ekologickou zahradu zpracováním půdy, hnojením a dalšími opatřeními na ochranu zeleniny. To vede ke zdravějším a chutnějším vegetariánům, nemluvě o vnitřní hrdosti a uspokojení z vynaloženého úsilí.

V našem emocionálním životě je všímavost volbou k léčbě škůdce deprese. Organické štěstí může vést ke zdravějšímu životnímu stylu, chuti k životu a vnitřní hrdosti a spokojenosti, podobně jako skutečná zahrada. Zde je pět nástrojů pro práci s emocionální půdou, její oplodnění a ochranu před depresí:

1. S vědomím psaní. V našem životě nevidíme určité nepohodlí.Někdy může být důležité vykopat vaši emocionální zahradu a prohlédnout si všechno, abyste ji mohli ošetřit správnými živinami. Vědomé psaní může pomoci zvýšit povědomí. Jednoduše si vezměte kousek papíru a napište: „Jsem si vědom….“ Pozastavte se, abyste viděli, co vyplývá, a zapište si to. Pokračujte v psaní fráze „Vím o tom“ a uvidíte, co přijde. To se může občas zašpinit, takže nebuďte kritičtí a projevujte soucit.
2. Zvědavost. Deprese může zabírat jako plevel a nedovolí nám vidět, co je v našem životě dobré a příjemné. Právě teď se rozhlédněte kolem sebe, kde jste, pozastavte se, nadechněte se a rozhlédněte se kolem sebe. Nyní s dětskou zvědavostí si všimněte něčeho, co vás baví. Barva? Kniha? Objekt, zvuk, vůně, struktura? Udělejte si tolik času, kolik potřebujete. Nenechte nic bez povšimnutí, dokud něco nenajdete. Když něco najdete, buďte zvědaví. Podívejte se na to a zeptejte se, co vám na tom připadá příjemné. Přináší vám to vzpomínku nebo vám připomene něco dobrého? Zvědavost vám může pomoci najít neočekávané nebo nepozorované potěšení ve vašem každodenním životě.
3. Vděčnost. Zažili jste dnes vděčnost? Zastavte se na chvíli a zamyslete se nad třemi věcmi, které byly dnes dobré. Vděčnost pěstuje otevřenost přijímání uznání a laskavosti. Deprese může unést naši pozornost a nutí nás vidět vše, co je v našich životech špatné. S praxí vděčnosti však můžete pěstovat vnitřní sílu a pozornost, abyste také viděli, co je dobré, skutečné a správné ve vašem životě. Vděčnost se stává prostředkem k procvičování všímavosti záměrným přesouváním vaší pozornosti a vědomí. Výzkum ukázal, že vděčnost je praxe založená na důkazech ke zvýšení emoční pohody [1].
4. Realita. Některá dobrá staromódní realita je užitečná. Existují důkazy, které dokazují, že určité nedostatky minerálů a živin mohou způsobit depresi [2]. Pokud byste měli užívat farmaceutický lék, ovlivnilo by to vaše mozkové chemikálie. Totéž platí, pokud byste užívali výživu farmaceutické kvality. Zvažte možnost nechat si otestovat jakékoli nedostatky (zejména vitamíny D a B) a ošetřete půdu (buňky) dobrými živinami.
5. Horská meditace. Nemůžeme ovládat počasí, ale můžeme být ostražití a chránit podle potřeby. Na několik okamžiků zavřete oči a představte si, že jste uvnitř hory. Sledujte, jak se mění roční období, sledujte, jak slunce vychází a klesá, a sledujte bouře za přítomnosti pouhého sledování a povolování. Nyní si hned všimněte jakéhokoli počasí ve vašem životě. Prší, hurikán nebo tornádo? Jste v důsledku bouře nebo se předpokládá, že bouře přijde? Nyní pojmenujte několik věcí, které by vám mohly pomoci, nebo vám nabídnou určitou ochranu. Nemůžeme vždy změnit povětrnostní vzorce našich životů, ale můžeme se naučit chránit se co nejvíce, stejně jako krásná venkovní zahrada.

Reference

Emmons, R. A. a McCullough, M. E. (2003). Počítání požehnání versus břemena: Experimentální zkoumání vděčnosti a subjektivní pohody v každodenním životě. Journal of Personality and Social Psychology, 84, č. 2, 377–389.

Walsh, R. (2011, 17. ledna). Životní styl a duševní zdraví. Americký psycholog. Předběžná publikace online. doi: 10,1037 / a0021769.