Léčení bolesti zad doma
Tento článek je výňatkem z knihy dr. Tuchinského z bolesti zad: je to všechno v krku.
Tento článek je součástí šestdílné série:
- Obecné tipy pro úsporu zad
- Posílení cvičení pro bolesti zad
- Rutina pro posilování zády: část 1
- Rutina pro posilování záda: Část 2
- Kreativní, každodenní cvičení k posílení vašich zad
- Léčení bolesti zad doma
Možná nejpraktičtější radou, kterou může poskytnout zdravotnický pracovník, je to, co můžete udělat sami, abyste zmírnili bolesti zad. Protože většina léčebného procesu probíhá mimo ordinaci, je jen důvod, že léčba zraněného záda by měla ležet většinou u pacienta doma.
Tento proces hovoří k jádru teorie přizpůsobení páteře tím, že umožňuje tělesné vrozené hojivé schopnosti pracovat pro pacienta. Jakmile bude tento mechanismus volně fungovat, musí pacient zajistit, aby páteře nedošlo k dalšímu poškození.
V této zranitelné fázi je třeba mít na paměti několik důležitých věcí, které pomohou urychlit proces hojení:
- Neaplikujte teplo, pokud k tomu nedostanete pokyn svého lékaře.
- Kouření a používání kofeinu může váš problém ještě zhoršit.
- Neužívejte vířivky bez předchozí konzultace s lékařem.
- Nejezděte po schodech nahoru nebo dolů, pokud to není nezbytně nutné.
- Nespávejte na břiše.
- Vyvarujte se přenášení nevyvážených nákladů.
- Vždy se otočte a otočte se k objektu, který chcete zvednout.
- Pro zajištění pevnosti použijte postel pod matraci.
- Když spíte na vaší straně, mějte mezi nohama polštář. To zmírní bolest dolní části zad a ischias. Pokud ležíte na zádech, vložte polštář pod kolena.
- Pokud jste během činnosti unavení nebo bolestí, odpočívejte.
- Když se pohybujete, udělejte to uvážlivě a jemně. Rychlé pohyby mohou způsobit další namáhání krku nebo zad.
- Pokuste se znovu aktivovat, jakmile to vaše příznaky umožní, nebo pokud to váš lékař doporučí. To pomůže udržet vaše svaly silné.
- Nezvedejte těžké věci.
- Na obuv si oblékněte obuv s dlouhým držadlem.
- Jíst nebo nechat někoho vařit. Vaření vyžaduje ohýbání, zvedání a kroucení, všechny pohyby, které poškozují záda.
- Zkuste jíst z pracovní desky, protože je vyšší a nevyžaduje ohýbání.
- Nesedejte v hlubokých měkkých židlích. o Nechte psa chodit někoho jiného, protože trhavé pohyby mohou způsobit další bolest.
- Snažte se vždy udržovat pozitivní výhled.
Aplikace tepla a chladu
Další domácí léčba bolesti zad je terapie teplom a chladem. Následující program může být účinný při zmírnění bolesti při zotavení se ze zranění:
Poté, co se bolest zlepší o 50% a pouze se souhlasem lékaře, můžete vyzkoušet následující proceduru:
- Naneste led (v ručníku) po dobu 15 minut.
- Aplikujte vlhké teplo (ve formě navlhčeného ručníku) po dobu 15 minut.
- Naneste led (v ručníku) po dobu 15 minut.
- Aplikujte vlhké teplo po dobu 15 minut.
- Procházka po dobu asi 5 minut uvolněte záda.
- Odpočívejte jednu hodinu a pak opakujte.
Když se bolest zlepší o 80%, a pouze se souhlasem lékaře, můžete aplikovat vlhké teplo po dobu 15 minut, pak led po dobu 15 minut, pak vlhké teplo po dobu 15 minut. Chůze po dobu 10 minut. Odpočívejte jednu hodinu a pak opakujte.
Během tohoto domácího léčebného programu je důležité si uvědomit, že počáteční kontakt s ledem bude chladný (samozřejmě) a po něm bude následovat pocit mravenčení, poté pocit pálení a nakonec necitlivost. To jsou normální reakce. Nenechávejte však led zapnutý déle než 15 minut, bez ohledu na necitlivost, protože by to mohlo způsobit omrzliny.
Je Bed Bed nejlepší?
Po celá léta byli ti, kteří měli bolesti zad, instruováni, aby získali co nejvíce odpočinku v posteli, někdy až týdně najednou. Nedávno se však ukázalo, že to oslabuje svalovou sílu a prodlužuje zotavení.
Výsledkem je začarovaný cyklus, kdy oslabující sval vede k větší bolesti, což způsobuje, že pacient chce více odpočívat a tak dále. Nyní se doporučuje, aby pacient v případech akutní bolesti zad obnovil normální činnost, jakmile to zotavení umožní. Nejlepší alternativou se jeví kompromis mezi nehybností a mírnou aktivitou. Pokud se zotavujete z bolesti zad, zkuste postupně a trvale zvyšovat své pohyby.
Bylo prokázáno, že prodloužený odpočinek v posteli odrazuje od návratu do práce. Čím déle zaměstnanec zůstává bez práce, tím je pravděpodobnější, že se vrátí. Po třech měsících odpočinku v posteli se šance na návrat do práce znovu dramaticky sníží. Většina nákladů na zdravotní péči směřuje k malému procentu lidí, kteří se stali zdravotně postiženými.
Nepotřebujete lékaře po celou dobu, abyste pomohli zmírnit bolesti zad. Péče o záda sama - doma - může mít významný dopad na celkové zdraví páteře.
