Vezměte na sebe strach: 5 strategií, které může každý ve svém volném čase zaměstnat doma

Bát se není populární.

Skuteční muži by se během krize neměli třást v botách. Naše kolektivní vize úspěšné ženy nezahrnuje její skrývání ve své kanceláři, hyperventilaci.

Jakmile jsme dospělí, měli bychom být sebevědomí, kompetentní a nebojácní. Že jo? Že jo. To jo. Ale život nemusí vždy spolupracovat. Život nám stále rozdává situace, které, pokud jsme při rozumu a dáváme pozor, nás trochu vyděsí - nebo vyděsí.

Neschopnost zvládat strach je věcí situačních komedií a chick flicks: Považujeme to za vtipné, když se praštěný chlápek neohrabaně snaží dívat víc na věci, než ve skutečnosti je. Považujeme za veselé, když se nervózní holka svázala jazykem v její snaze zapůsobit. Není však nic vtipného, ​​když se ocitneme v takových situacích. Přiznáváme-li strach, nebo, hůř, ukazujeme, že hlodá naši sebeúctu a naši sebevědomí.

Existuje nešťastný vedlejší produkt, který pochází z naší neochoty uznat strach. Strach se cítí jako malé špinavé tajemství, o kterém nemůžeme mluvit, s výjimkou vtipů, odmítnutí odpovědnosti nebo důvěrných informací hluboko v noci, nejlépe pod vlivem, takže později můžeme všechno popřít.

Dávat strach novým jménům umožňuje mluvit o tom s našimi přáteli - alespoň trochu.

„Jsem tak vystresovaný“ v práci je v pořádku. „Mám strach“ není. Je v pořádku mluvit o tom, že jsme „trochu nervózní“, když jdete na rande s novým milostným zájmem, ale není v pořádku mluvit o tom, že jste „strašně vystrašení“, snad kromě našeho nejdůvěryhodnějšího přítele. Zdá se, že žijeme v kultuře, kde je v pořádku být napjatý, rozrušený, naštvaný, dokonce zuřivý, než se bát.

Impulsem, když se bojíme, je ústup od lidí a výzev a skrývání se pod peřinu. Zůstat „v bezpečí“ má přednost, i když je vše, co je děsivé, zvládnutelné nebo nás dokonce může přimět růst.

Někdy je time-out vše, co potřebujeme, abychom nabrali odvahu čelit nové výzvě. Často však musíme udělat víc, než si vzít den volna od života.

V každém případě vyhledejte odborníka na duševní zdraví, pokud úzkost nebo depresivní nálada často narušují vaši schopnost pokračovat v normálním životě nebo navazovat a udržovat vztahy. Není škoda získat pomoc, když si nemůžeme pomoci sami. Poradce vám může poskytnout potřebnou podporu a pomůže vám naučit se efektivnějším způsobem, jak se vypořádat s výzvami v životě.

Pokud však vaše obavy nedosáhly této úrovně utrpení, ale stále je obtížné je zvládnout, je zde pět triků obchodu s duševním zdravím, které může kdokoli dělat doma, ve svém volném čase, zdarma.

1. Určete své obavy

Vytáhněte své obavy ze stínů. Cokoli skrytého má tendenci růst metaforické zuby a drápy. Když se to stane, nejedná se pouze o původní strach, ale navíc jste přidali vrstvu strachu ze strachu, s nímž se musíte vypořádat. Přiznejte se, co jste, hluboko dole, opravdu se bojíte. Například většina lidí, kteří říkají, že mají strach z ostatních lidí, se skutečně bojí, že budou souzeni. Je to soud, nikoli lidé, kdo vzbuzuje strach. Ať už vás děsí cokoli, je pravděpodobnější, že to dokážete překonat, pokud přijmete skutečný problém.

2. Pamatujte na své silné stránky

V minulosti jste řešili situace. Pravděpodobně teď řešíte nějaké nervozní věci. Stejnou schopnost lze využít k řízení toho, co vás rozrušuje.

Udělejte si seznam případů, kdy jste přemohli svůj strach. Napište, co to umožnilo. Toto jsou důležitá data. Většinu času lidé vědí, co mají dělat. Jejich strach je prostě přiměl zapomenout to udělat. Uchovávejte seznam připomenutí v peněžence, abyste jej měli po ruce, když ho potřebujete.

3. Oslovte někoho kdo může nabídnout emoční podporu

Není užitečné obklopovat se ostatními, kteří se cítí bezmocní nebo beznadějní nebo se otupí svými obavami z užívání návykových látek. Také není užitečné mluvit s někým, kdo vám řekne „překonejte to“ nebo kdo minimalizuje váš problém. Možná to myslí dobře, ale odradí vás jen dále. Vyberte si někoho, kdo bude trochu litovat, ale který vás také povzbudí, když pracujete na zvládání.

4. Procvičujte si vědomé dýchání

Čekání na uklidnění, abyste si mohli myslet, že je málokdy efektivní. Dělá mnohem pravděpodobněji pomůže něco, čím se uklidníte. Dýchejte v počtu pěti. Vydechněte na počet deseti. Existují pro to dobré fyziologické důvody. Doslova zpomalujete svůj systém, abyste mohli myslet na rovinu.

5. Jednejte „jakoby“

Nepodceňujte sílu jeho předstírání. To není nový nápad. Filozof Hans Vaihinger, v roce 1911, napsal, že jedná jako kdyby již jsme dosáhli požadovaného pocitu nebo změny v chování, můžeme toho dosáhnout. Alfred Adler, psycholog z počátku 20. století, vyzýval své pacienty, aby jednali jako kdyby už se cítili a dělali lépe. Často to fungovalo. Dnes pozitivní psychologie a psychologie kognitivního chování používají stejnou myšlenku. „Fake it until you make it“ je slogan používaný ve službě Anonymní alkoholici.

Nemohou se všichni mýlit. Tak - Představte si sebe bez svého strachu. Přemýšlejte o tom, jak byste se chovali jinak. Tak to udělej. Začněte v malém. Akt jako kdyby už máte menší strach z jakékoli šance. Praxe často transformuje myšlenku do reality.