Cvičení ke zlepšení duševního zdraví
To, co není tak široce známé nebo diskutované, je to, jak zásadní je mírné cvičení pro naši duševní pohodu. Vytvořil jsem online průzkum, který se snažil zjistit, jaké zdravotní strategie pomohly lidem, kteří zažili epizodu deprese nebo úzkosti, odrazit se od neúspěchů. Použil jsem holistický přístup a požádal jsem lidi, aby vyhodnotili účinnost strategií, jako je cvičení, dobrý odpočinek, správná výživa, emoční podpora rodiny, přátel a podpůrných skupin, plnění práce, koníčky, charitativní práce, stejně jako tradiční přístupy jako psychologické poradenství a léky. Celkově bylo hodnoceno více než 60 strategií a 4080 respondentů bylo požádáno, aby hodnotili ty, které vyzkoušeli. Cvičení bylo mezi prvními třemi.
Výzkum ukazuje, že 30minutová rychlá chůze (nebo ekvivalent) výrazně zlepšuje vaši náladu po 2, 4, 8 a 12 hodinách ve srovnání s těmi, kteří necvičí (Mayo Clinic, 2008). Cvičení také zvyšuje energii, sebevědomí a sexuální touhu (American Fitness, 19 (6), 32-36).
Nemůžeme ovládat praky a šípy, které nám každodenně přicházejí do cesty, ale můžeme ovládat naše každodenní návyky. Začlenění mírného cvičení do našeho dne nás může očkovat od dlouhodobých účinků neúspěchu.
Proč lidé necvičí?
Lidé obvykle uvádějí dva hlavní důvody, proč necvičí:
- Nemám na to chuť. (To platí zejména pro lidi, kteří jsou odrazeni nebo depresi.)
- Nemám čas. (Náš neúnavný život 24/7 obvykle znamená, že je třeba říci tisíc věcí „ano“. Podstatným prvkem prosperujícího života je říci „ne“ malicherným mnoha lidem, takže můžete říci „ano“ několika důležitým Cvičení určitě patří do druhé kategorie.)
Zásady, díky nimž bude cvičení ve vašem životě ústředním prvkem
Najděte něco, co vás baví. Pro udržení pravidelného cvičení je důležité dělat něco, co vám připadá příjemné. Provoz v tělocvičnách je v lednu o 30 až 50 procent vyšší než v jiných obdobích roku, protože lidé jsou náhle inspirováni k tomu, aby získali kondici a zhubli. V březnu se vrátili na normální úroveň. Není rozumné se přihlásit do posilovny, pokud je nenávidíte!
Rád chodím, protože mi umožňuje dostat se do přírody, je to zdarma a můžete to dělat kdekoli a kdykoli. Někteří lidé si vedou chodící deník, aby si mohli každý den zapisovat nové věci, které vidí, slyší a voní. Díky tomu budete stále přítomni. Pokud dáváte přednost plavání, tanci, jízdě na kole, výcvikovým táborům nebo najímání osobního trenéra, udělejte to. Chcete-li vyzkoušet vlastnosti cvičení pro zlepšení nálady, doporučujeme cvičit 30 minut, 6 dní v týdnu. Ačkoli lidé s depresí často nemají chuť cvičit, je důležité jít proti tomuto sklonu.
Mít skromné cíle. Mnoho lidí věří, že pro získání výhod cvičení musíte strávit dvě hodiny v tělocvičně nebo běžet maraton. Jak bylo zdůrazněno výše, to prostě není pravda. Pokud jste necvičili, začněte s 15 minutami denně. Pokud jste katatoničtí a trávíte celý den v posteli, je dobré začít každý den pouhým vyjížděním do poštovní schránky. Aktivitu budujte postupně.
Představte rituály. Změna chování vyžaduje více než záměr. Aby se to udrželo, je nezbytné zavést každodenní rituály, které chování podněcují. Rituály mohou například zahrnovat:
- Každou noc si rozložte oblečení, když jdete do postele, abyste se po probuzení mohli oblékat bez přemýšlení a pokračovat ve svém dni.
- Když si každé ráno čistíte zuby, dejte si krokoměr. Když v noci kartáčujete, sundejte ho a zaznamenejte provedené kroky.
- Stanovte si pravidelný čas na procházky s přáteli nebo kolegy z práce. Zvažte pěší schůzky.
- Zvažte použití bezplatné aplikace pro smartphone, jako je FitnessPal, která vám umožní sledovat vaše cvičení a spotřebu kalorií.
Nikdy není pozdě začít.
