Zvládání úzkosti

Úzkost se stane každému. Může nastat v nových situacích, při testování nebo při hodnocení, při hodnocení výkonu, u konkurence a dokonce při požadavku na něco jiného. Někteří mohou i nadále pociťovat úzkost, i když nervy drásající aktivita skončila. Může se projevit jako „pocit střev“ nebo jako fyzické příznaky, jako je pocení a rychlý srdeční rytmus.

Je důležité mít k dispozici techniky, které vám umožní zvládnout vaši úzkost. Techniky zvládání mohou pomoci psychicky i fyzicky uklidnit úzkost tím, že procvičí vaši mysl a uvolní vaše tělo. Několik technik zahrnuje:

• Hluboké dýchání. Když máte pocit úzkosti, posaďte se na několik minut (je-li to možné) rovně a zavřete oči. To vám pomůže vycentrovat se. Když sedíte vysoko, můžete cítit, jak váš dech prochází horní částí těla. Zhluboka a dlouho se nadechněte nosem, na chvíli zadržte dech a poté pomalu vydechněte nosem. Možná budete chtít počítat do pěti, jak budete dýchat dovnitř a ven. Opakujte několikrát, abyste snížili úzkost.
• Relaxační techniky. Pro uvolnění mysli a svalů jsou k dispozici různé techniky. Potichu sedět nebo ležet v pohodlné poloze a zavřít oči. Chcete-li uvolnit svaly, možná budete chtít uvolnit napětí z těla tím, že se zaměříte na jednotlivé oblasti těla a vytvoříte napětí v těchto oblastech a poté ho po několika sekundách uvolníte. Jakmile jsou vaše svaly uvolněné, možná budete chtít pokračovat v řízeném zobrazení, kde si můžete představit sebe na klidném místě.
• Procvičujte si pozitivní myšlení. Kdykoli se ocitnete plný obav nebo přemítáte o myšlenkách, musíte se zastavit. Poté musíte najít způsoby, jak přetvořit své myšlenky do pozitivních nebo méně negativních myšlenek. Například: „Nesnáším poznávání nových lidí. Nemůžu uvěřit, že musím jít na tuto hloupou pracovní akci. “Lze přejmenovat na„ Setkání s novými lidmi je obtížné, ale akce trvá jen hodinu. Vím, že to zvládnu. “
• Počítání / přidávání. Počítání může být užitečnou aktivitou v boji proti úzkostlivým myšlenkám, protože v tuto chvíli změní vaše myšlení. Když se budete cítit ohromeni, zkuste počítat zpět od 1 000 nebo začněte od 1 a ke každému novému číslu přidejte 7. Počítání a přidávání vytáhne vaši mysl z emocionálního stavu a do logického stavu, kdy řešíte problém a musíte se soustředit na logistiku.

Tyto techniky mohou pracovat samostatně, ale mohou také společně vytvářet lepší výsledky. Tyto činnosti byste měli procvičovat, abyste se s nimi cítili pohodlně a mohli je používat, kdykoli je přítomna úzkost.

Pokud máte pocit, že stále bojujete s úzkostí, netrpějte jen sami. Vylučte jakékoli fyzické příčiny a poté vyhledejte podporu prostřednictvím individuálního terapeuta nebo skupiny.