6 malých změn, které mají velký rozdíl: 1. část

Katie se probouzí z další noci, kdy není dost hodin spánku.

Zdá se, že její život má vždy tak šílené tempo, že cítí potřebu zůstat vzhůru, aby dohnala věci, na které se během „normální“ pracovní doby nedostala. Rozhodla se dnes ráno opustit tělocvičnu výměnou za dalších 30 minut v posteli. Cestou do práce popadne latte a čokoládové pečivo z místní kavárny. Cestou kontroluje Facebook, zatímco čeká v autobuse. "Páni! Nikoho z těchto lidí jsem neviděl navždy! “ myslí si sama pro sebe.

Ve skutečnosti v poslední době nikoho opravdu neviděla. Její život je pohlcen prací a po návratu domů nemá energii na navazování přátelství nebo vztahů (obvykle později, než by doufala.)

Práce není ani tak skvělá. Pozemské. Nudný. Naplněná nepatrnými úkoly, které ji zaměstnávají neuvěřitelně zaneprázdněnou, ale nezapojenou. Zamíří na týdenní schůzku na terapii - jednu z mála věcí, které si kromě práce dokáže udržet - hned po vystoupení. V poslední době však ve skutečnosti nevidí velký užitek. Zajímá se proč. Cítí se vystresovaná a zaseknutá.

Při čtení této viněty jsem měl několik nápadů, proč Katie z terapie moc neprospívá. Její život se zdá být nevyvážený. Nespí nebo nejí správně. Zdá se, že chybí její cvičební návyky a společenský život. V životě ji nic nestimuluje ani nevyzývá. Všechny tyto věci přispívají k Katiině nedostatku energie, setrvačnosti v poradenství a jejímu pocitu zaseknutí.

Nové studie v neurovědě ukazují, že je důležité integrovat to, co někteří považovali za „změny terapeutického životního stylu“ (TLC), do tradičních metod léčby. Tyto změny zvyšují terapeutické výsledky, podporují wellness, snižují stres a usnadňují vývoj nových nervových spojení, což zvyšuje zdraví mozku. Neurologové Allen a Mary Ivey poskytují seznam TLC „Big 6“:

  1. Cvičení
  2. Výživa
  3. Sociální vztahy
  4. Kognitivní výzva
  5. Spát
  6. Rozjímání

Podíváme se na první tři Big 6 v 1. části.

Cvičení

Bylo prokázáno, že cvičení má nejen zdravé fyzické účinky, ale také zdravé psychologické účinky tím, že zvyšuje neurotransmitery a uvolňuje endorfiny. Mezi psychologické výzvy patří deprese, stres, PTSD, úzkost, poruchy příjmu potravy, závislosti a některé příznaky schizofrenie. John Ratey, MD, autor knihy „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain“ uvádí: „Cvičení je jediný nejmocnější nástroj, který máte k optimalizaci funkce mozku.“

Výživa

Existuje spousta výzkumů, které ukazují pozitivní vliv zdravé výživy na mysl a tělo. Pokud se procházíte v sekci zdraví / stravy jakéhokoli knihkupectví, najdete knihu po knize - některé založené na důkladném výzkumu a mnohé ne. Spíše než sledování módních výstřelů se pouhým provedením poznatků o výživě, které již máte, dostanete daleko. Takže podle slov všech mám na světě: „Jezte své ovoce a zeleninu!“ a „Získáte pouze jeden soubor cookie.“ Jedním ze snadných způsobů, jak toho dosáhnout s minimálním úsilím, je investice do mixéru nebo odšťavňovače. Tyto nástroje mohou dostat do vašeho systému velké množství ovoce, zeleniny a bílkovin s nejmenším množstvím času a úsilí. Pro ty, kteří mezi námi mají náročné vaření, je to skvělá volba. Najděte metodu, která vám vyhovuje, a držte se jí!

Sociální vztahy

Jsme sociální stvoření. Osamocený čas je důležitý, ale abychom mohli prospívat, potřebujeme pozitivní lidskou interakci. Mezi výhody pozitivních vztahů patří lepší imunitní systém, větší štěstí a kognitivní kapacita. Láska nemusí být vše, co potřebujete, ale rozhodně pomáhá. Tento týden si udělejte čas a znovu se spojte s někým, koho jste už nějakou dobu neviděli a koho máte rádi v okolí. Zavolejte někomu z vaší biologické rodiny nebo vybrané rodiny (s kým máte pozitivní vztah). Později si všimněte, jak se cítíte jinak.

Mnoho z těchto věcí je „mělo by“, o kterých si mnoho lidí myslí, že by to byl dobrý nápad v nějakém abstraktním smyslu „jednoho dne“. Nedávný výzkum však ukázal, že jsou nejen užitečné, ale také nezbytné, aby se dařilo emocionálně a fyzicky.

Reference

Walsh, R. (2011, 17. ledna). Životní styl a duševní zdraví. Americký psycholog. Předběžná publikace online. Doi: 10,1037 / a0021769

Osobní korespondence, Allen a Mary Ivey