6 malých změn, které mají velký rozdíl: 1. část

Práce není ani tak skvělá. Pozemské. Nudný. Naplněná nepatrnými úkoly, které ji zaměstnávají neuvěřitelně zaneprázdněnou, ale nezapojenou. Zamíří na týdenní schůzku na terapii - jednu z mála věcí, které si kromě práce dokáže udržet - hned po vystoupení. V poslední době však ve skutečnosti nevidí velký užitek. Zajímá se proč. Cítí se vystresovaná a zaseknutá.

Při čtení této viněty jsem měl několik nápadů, proč Katie z terapie moc neprospívá. Její život se zdá být nevyvážený. Nespí nebo nejí správně. Zdá se, že chybí její cvičební návyky a společenský život. V životě ji nic nestimuluje ani nevyzývá. Všechny tyto věci přispívají k Katiině nedostatku energie, setrvačnosti v poradenství a jejímu pocitu zaseknutí.

Nové studie v neurovědě ukazují, že je důležité integrovat to, co někteří považovali za „změny terapeutického životního stylu“ (TLC), do tradičních metod léčby. Tyto změny zvyšují terapeutické výsledky, podporují wellness, snižují stres a usnadňují vývoj nových nervových spojení, což zvyšuje zdraví mozku. Neurologové Allen a Mary Ivey poskytují seznam TLC „Big 6“:

1. Cvičení
2. Výživa
3. Sociální vztahy
4. Kognitivní výzva
5. Spát
6. Rozjímání

Podíváme se na první tři Big 6 v 1. části.

Cvičení

Bylo prokázáno, že cvičení má nejen zdravé fyzické účinky, ale také zdravé psychologické účinky tím, že zvyšuje neurotransmitery a uvolňuje endorfiny. Mezi psychologické výzvy patří deprese, stres, PTSD, úzkost, poruchy příjmu potravy, závislosti a některé příznaky schizofrenie. John Ratey, MD, autor knihy „Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain“ uvádí: „Cvičení je jediný nejmocnější nástroj, který máte k optimalizaci funkce mozku.“

Výživa

Existuje spousta výzkumů, které ukazují pozitivní vliv zdravé výživy na mysl a tělo. Pokud se procházíte v sekci zdraví / stravy jakéhokoli knihkupectví, najdete knihu po knize - některé založené na důkladném výzkumu a mnohé ne. Spíše než sledování módních výstřelů se pouhým provedením poznatků o výživě, které již máte, dostanete daleko. Takže podle slov všech mám na světě: „Jezte své ovoce a zeleninu!“ a „Získáte pouze jeden soubor cookie.“ Jedním ze snadných způsobů, jak toho dosáhnout s minimálním úsilím, je investice do mixéru nebo odšťavňovače. Tyto nástroje mohou dostat do vašeho systému velké množství ovoce, zeleniny a bílkovin s nejmenším množstvím času a úsilí. Pro ty, kteří mezi námi mají náročné vaření, je to skvělá volba. Najděte metodu, která vám vyhovuje, a držte se jí!

Sociální vztahy

Jsme sociální stvoření. Osamocený čas je důležitý, ale abychom mohli prospívat, potřebujeme pozitivní lidskou interakci. Mezi výhody pozitivních vztahů patří lepší imunitní systém, větší štěstí a kognitivní kapacita. Láska nemusí být vše, co potřebujete, ale rozhodně pomáhá. Tento týden si udělejte čas a znovu se spojte s někým, koho jste už nějakou dobu neviděli a koho máte rádi v okolí. Zavolejte někomu z vaší biologické rodiny nebo vybrané rodiny (s kým máte pozitivní vztah). Později si všimněte, jak se cítíte jinak.

Mnoho z těchto věcí je „mělo by“, o kterých si mnoho lidí myslí, že by to byl dobrý nápad v nějakém abstraktním smyslu „jednoho dne“. Nedávný výzkum však ukázal, že jsou nejen užitečné, ale také nezbytné, aby se dařilo emocionálně a fyzicky.

Reference

Walsh, R. (2011, 17. ledna). Životní styl a duševní zdraví. Americký psycholog. Předběžná publikace online. Doi: 10,1037 / a0021769

Osobní korespondence, Allen a Mary Ivey